Croyez-le ou non, vous n'avez pas besoin de réviser toute votre vie pour apporter des changements qui profiteront à votre cœur. Essayez d'ajouter quelques-uns de ces conseils de style de vie à votre programme quotidien, et vous vous sentirez bien en sachant que vous donnez à votre cœur un peu plus d'énergie !
Changez - n'abandonnez pas - vos graisses
Les graisses ont mauvaise réputation, mais les bonnes graisses sont en fait assez saines pour le cœur. En fait, les acides gras oméga-3 présents dans les aliments comme le saumon, le thon et les noix sont essentiels à la santé globale – ils réduisent l'inflammation, qui peut entraîner des maladies cardiaques. Les graisses sont également rassasiantes, donc manger des graisses plus saines en quantités limitées peut réellement aider à éviter de trop manger.
Plutôt que d'abandonner complètement les graisses, remplacez les graisses saturées par des graisses mono- ou polyinsaturées trouvées principalement dans les sources végétales. Choisissez l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les haricots comme sources de graisse plus saines, et complétez-les avec deux portions de poisson gras chaque semaine pour augmenter votre apport en oméga-3.
Exercez votre drôle d'os
Savez-vous qui aime bien rire? Toi et ton coeur! Selon le Dr Michael Miller du Centre médical de l'Université du Maryland, des études montrent que le rire est vraiment le meilleur remède. En fait, il y a certaines indications que le rire au moment des repas peut prévenir les élévations malsaines de la glycémie. Alors, sortez le livre de blagues lors de votre prochain repas de famille pour montrer à votre cœur un peu d'amour.
Aimez vos légumes-feuilles
Il n'y a aucun moyen de contourner cela - votre cœur a besoin d'une alimentation bien équilibrée afin de recevoir tous les nutriments et antioxydants dont il a besoin pour rester en forme et en bonne santé. Engagez-vous à manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Cela semble beaucoup, mais vous seriez surpris de voir à quel point cela peut être facile. Ajoutez une grosse salade d'accompagnement à votre dîner, prenez un jus de légumes en portion individuelle pour votre matin faire la navette, traverser la crise du milieu de la matinée avec une banane et jeter des myrtilles sur vos céréales ou yaourt. De petits changements et ajouts peuvent vraiment s'additionner lorsque vous les utilisez régulièrement.
Ajouter une activité supplémentaire
Les Collège américain de médecine du sport suggère que tous les adultes reçoivent au moins 30 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine pour rester en bonne santé. Si vous pensez déjà que vous n'avez pas 30 minutes gratuites dans votre journée, ce n'est pas grave. Vous n'êtes pas obligé d'intégrer toutes vos activités en même temps. Essayez de faire trois pauses de 10 minutes pendant votre journée de travail pour vous promener dans votre complexe de bureaux ou monter et descendre les escaliers. Cherchez de petites façons d'ajouter de l'activité à votre journée - vous pouvez faire des fentes pendant que vous attendez que votre déjeuner au micro-ondes cuise ou faire un squat mural tout en vous brossant les dents. Dans un monde parfait, vous pourriez réserver une heure ou plus à consacrer à l'exercice, mais puisque le monde n'est pas parfait, placez-le là où vous le pouvez !
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