Alors que les mots «remise en forme en famille" peuvent être des mots grossiers pour les enfants, faire bouger votre famille sans résistance peut être amusant - surtout quand ils ne réalisent pas que vous faites de l'exercice!
De la recherche d'exercices amusants déguisés en jeu à la transpiration et à l'exercice avec vos enfants, découvrez 10 façons d'inciter votre famille à faire de l'exercice.
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Déguisez l'exercice des enfants en jeu
Toutes les formes d'exercice pour les enfants ne nécessitent pas nécessairement une salle de sport et un entraîneur personnel.
« Les enfants ressemblent beaucoup aux adultes. Si nous trouvons des activités qui les intéressent et des personnes qu'ils aiment côtoyer, la forme physique est très facile », suggère le Dr Jeffrey Cumro de Chiropratique et bien-être Better Life.
Au lieu de réserver du temps pour une routine de remise en forme formelle, jouez au frisbee, allez au bowling ou participez à une partie de tag. Assurez-vous simplement de ne pas laisser le chat sortir du sac - laissez les enfants penser qu'ils s'amusent malgré le fait que vous vous faufilez dans l'exercice pour jouer.
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Faire du fitness une affaire de famille
Il est facile de prêcher l'importance de l'exercice aux enfants, mais si vous voulez vraiment voir des résultats, votre meilleure tactique est de montrer l'exemple.
« La meilleure façon de motiver les enfants à faire de l'exercice est double. Tout d'abord, assurez-vous que vous, en tant que parent, prenez le temps de faire de l'exercice. Ensuite, prévoyez également du temps pour faire de l'exercice en famille », suggère Abbie Davies de Mon premier yoga, LLC. « Les enfants apprennent par l'exemple, et de qui mieux apprendre que leurs parents, qu'ils admirent tant? »
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Choisissez judicieusement les jeux vidéo
Vous n'avez pas besoin d'interdire le temps passé devant un écran juste pour faire sortir vos enfants de leurs croupes. Des jeux pour les enfants d'âge préscolaire comme Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 $) se concentre sur des exercices pour les enfants. Ou essayez des jeux comme Juste danse 3 (Amazon, 20 $), qui suit vos points de « sueur » pour vous amuser en famille.
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Opter pour
amusement en plein air
Au lieu d'activités comme aller au cinéma, qui impliquent beaucoup de rester assis, choisissez des activités qui impliquent beaucoup d'implication physique et qui vous aident à vous faufiler dans la forme physique en famille. Aller vers des destinations telles que Disneyland, faire de l'équitation ou même faire un plongeon dans la piscine aidera vos enfants à être actifs sans que vous ayez à leur faire avaler le message de l'exercice.
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Soyez compétitif
jus qui coule
Il y a quelque chose dans une petite compétition amicale qui fait de l'exercice pour les enfants plus un défi qu'une corvée.
« La mise en place de courses d'obstacles le week-end chez les voisins est un excellent moyen d'encourager l'exercice et saine compétition », recommande Craig Ramsay, entraîneur personnel certifié et co-entraîneur sur Bravo L'intervention avec Jackie Warner.
«À la fin d'une période de temps spécifique (disons huit semaines), chaque enfant reçoit une statue de forme physique ou un certificat d'achèvement pour sa participation», explique Ramsay.
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Récompensez les enfants qui bougent
Que vous attachiez un tracker d'activité à votre adolescent, le récompensez avec des codes pour des jeux vidéo ou offrez des incitations comme temps passé devant un écran pour prendre le temps de faire du fitness, un enfant est moins susceptible de résister à l'exercice lorsqu'il contient quelque chose de tangible pour lui. Fixez-vous des objectifs et offrez différents niveaux de prix pour lui faire savoir qu'il est responsable de ses propres résultats.
« À l'heure actuelle, les statistiques sur l'obésité infantile montrent qu'un enfant sur cinq est atteint d'obésité – et cette tendance est à la hausse, indépendamment de l'origine ethnique ou du statut social », partage sept fois médaillée olympique Shannon Miller.
« Les jeunes obèses sont plus susceptibles que les jeunes de poids normal de devenir des adultes en surpoids ou obèses, et par conséquent, ils sont plus à risque de problèmes de santé associés aux adultes. »
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Documenter le plaisir
Faites un remue-méninges sur une liste de tous les sports, jeux et activités que vos enfants aimeraient essayer, suggère Salle Peggy, expert en bien-être et auteur publié. Prenez ces idées, puis planifiez un calendrier rempli de nouvelles activités à essayer chaque semaine ou une fois par mois.
« Prenez des photos ou demandez aux enfants de prendre des photos ou de dessiner des images des choses qu'ils ont le plus appréciées », dit-elle. "Ils pourraient même écrire des histoires sur les activités ou, selon leur âge, faire des recherches sur différents athlètes qui ont pratiqué le sport."
Vous pouvez également créer un album familial de toutes les activités folles et amusantes que votre famille a essayées tout au long de l'année.
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S'attaquer aux tâches ménagères
Faites participer toute la famille à l'activité physique en vous attaquant à ces tâches ménagères embêtantes. En balayant simplement le tapis ou en essuyant les sols pendant une heure, vous pouvez brûler près de 100 calories, explique Alejandro Chabán, consultant en nutrition certifié et fondateur de Oui, vous pouvez! Régime alimentaire. Faire la vaisselle debout brûlera 47 calories par heure, tandis que frotter les sols, la salle de bain et la baignoire sur les mains et les genoux brûlera 102 calories supplémentaires.
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Visitez les parcs
Votre communauté possède-t-elle plusieurs parcs? Planifiez un voyage chaque semaine dans un parc différent tout en prenant le temps de jouer sur les balançoires, de lancer un ballon de football et de commencer une partie de basket-ball.
« Les enfants adorent faire des choses avec leurs parents, alors amusez-vous pendant que votre famille est en bonne santé, en forme et dynamique », dit John Rowley, entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être. « Cela vous fera du bien à tous. »
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Profitez des ressources communautaires
Votre communauté est l'un des meilleurs endroits pour rechercher des activités qui impliquent une activité physique. Qu'il s'agisse d'une visite au zoo, d'une visite au parc d'attractions ou d'une promenade sur la plage, chacune de ces activités implique une grande quantité de marche. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de faire une de ces activités chaque semaine, il peut être plus facile de rechercher des festivals de week-end, des musées intérieurs, des expositions d'artisanat ou même des visites de la ville.
Et bien que ces 10 astuces pour se faufiler dans l'exercice puissent être d'une grande aide maintenant, vous devriez vous fixer un objectif pour finalement envoyer à votre progéniture le message que les exercices pour les enfants peuvent être amusants.
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