Nos corps apprécieraient un peu d'attention dès que nous rampons hors du lit le matin. Nous n'avons pas vraiment besoin d'une séance de yoga de 15 minutes, mais un petit étirement peut faire du bien au corps. Essayez ces mouvements simples pour vous et vos enfants !
La première chose que vous devez faire le matin avant de vous lever est de vous étirer. J'aime faire l'étirement croisé suivant qui aide à relâcher la tension dans le bas de la colonne vertébrale accumulée à travers les positions étranges dans lesquelles nous nous mettons pendant notre sommeil. De plus, si votre famille ressemble à la mienne, nous finissons toujours par avoir deux enfants dans notre lit et moi pris en sandwich entre eux.
Effectuez l'étirement tous les jours et maintenez pendant 30 secondes. Cela soulagera tous les plis gênants que le sommeil peut apporter et placera la colonne vertébrale dans un meilleur alignement.
Étirez-vous et allongez-vous au lit
Allongez-vous sur le dos et atteignez d'abord vos mains et vos pieds dans la direction opposée. Les mains atteignent le haut du lit et les pieds vers le bas du lit. Vous sentirez la colonne vertébrale s'allonger (une légère traction de la colonne vertébrale). Tenez quelques secondes et respirez profondément.
Ensuite, placez vos bras sur le côté du corps à hauteur d'épaule, paumes vers le bas. Pliez le genou droit vers votre poitrine et tenez doucement le genou droit avec la main gauche. Tirez le genou droit sur la ligne médiane (côté gauche) du corps et tournez le torse jusqu'à un point confortable. En même temps, tournez la tête dans la direction opposée à la jambe pliée en regardant vers la main droite. Maintenez cet étirement du bas de la colonne vertébrale et respirez doucement pendant environ 30 secondes. Répétez de l'autre côté.
Hors du lit: Pour faire bouger mes enfants le matin, je joue parfois de la musique amusante pour leur donner un peu d'énergie. Les enfants adorent bouger leur corps, même à la première heure du matin. C'est un remontant instantané !
Étirements rapides pour maman et enfants
Les étirements suivants stimulent le système nerveux et ouvrent les nombreux canaux du corps – en particulier le canal principal, la colonne vertébrale – afin que l'énergie puisse circuler librement et réduire le stress. De plus, en respirant profondément, les étirements augmenteront l'absorption d'oxygène, réveillant doucement le corps.
1
La sirène
Les petites filles adorent ça! (Pour les garçons, je l'appelle The Merman.)
Muscles étirés: Obliques (taille), bas de la colonne vertébrale et hanches.
Assis droit avec les deux genoux pliés sur le côté droit du corps, reposant sur les deux ischions. La main droite repose sur la cheville droite et la main gauche est tendue jusqu'au niveau du ciel avec votre épaule gauche.
Inspirez et atteignez le côté droit (jambes) et tournez votre attention vers le ciel, en ouvrant le centre du cœur (poitrine vers le haut). Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez l'autre côté.
Gardez un poids égal sur chaque fesse.
2
Étirement du papillon
Muscles étirés: intérieur des cuisses et des hanches.
Asseyez-vous bien droit, les jambes écartées au niveau des hanches, la plante des pieds ensemble et les genoux pointés vers les côtés de la pièce.
Placez les mains sur vos tibias avec les coudes reposant sur les genoux, en exerçant une légère pression tout en appuyant activement les jambes vers le sol. De plus, penchez-vous vers l'avant à partir du bas du dos en prolongeant la colonne vertébrale. Avancez avec le sternum et maintenez une pression égale sur chaque os du siège.
3
Chien descendant (nous l'appelons l'éléphant)
Muscles étirés: ischio-jambiers, mollets, colonne vertébrale inférieure et supérieure.
Tenir jusqu'à 1 minute
Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos mains à la largeur des épaules et les genoux sous les hanches et les orteils enroulés en appuyant vos talons sur le sol.
Expirez, contractez vos abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas, étendez et allongez la colonne vertébrale et les jambes, atteignant vos hanches vers le ciel. Appuyez vos talons sur le sol et travaillez pour atteindre votre poitrine vers vos genoux.
Éloignez vos épaules de vos oreilles en contractant le côté de votre dos, tournez légèrement vos mains en ouvrant la poitrine
Vous êtes maintenant prêt pour une journée énergique avec les enfants !
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