La nouvelle année est là et nous devons faire face à nos résolutions. Pour de nombreux Américains, l'une des résolutions les plus difficiles est de perdre du poids. La personne moyenne a ajouté 10 à 15 livres depuis Thanksgiving - et n'avait pas de poids insuffisant pour commencer. Tout le monde veut perdre des kilos mais c'est très difficile, sauf si vous suivez un régime alimentaire sain que vous pouvez intégrer à votre mode de vie. Voici le maigre sur certains régimes populaires.
Mangez tout ce que vous voulez
Le régime parfait serait de manger tout ce que vous voulez tout en perdant du poids. Si cela ressemble au régime pour vous, essayez le régime Ornish. L'Ornish est un régime végétarien développé par le Dr Dean Ornish pour promouvoir un cœur sain. Le régime ne limite pas combien vous mangez mais ce que vous mangez. Au lieu de viandes et de poissons, le régime favorise la consommation de haricots, de légumineuses, de fruits, de grains entiers et de légumes. Les aliments à éviter sont les viandes, les sucres, les produits laitiers et l'alcool. Le régime met également l'accent sur la nécessité de faire de l'exercice régulièrement.
Soyez un carnivore et un coupeur de glucides
La plupart des Américains aiment manger de la viande et si vous êtes l'un d'entre eux, le régime Atkins est fait pour vous. Le régime Atkins a été formulé par le Dr Robert Atkins et ne limite pas non plus la quantité que vous mangez. Le régime Atkins est le régime pauvre en glucides le plus connu et probablement le plus suivi. Le Dr Atkins croyait que les glucides que nous consommons, tels que les sucres raffinés, les céréales transformées et le riz, conduisent à l'obésité. Ceux-ci doivent être évités. La viande et les graisses saturées sont bonnes tant que vous évitez les graisses trans. Les graisses trans sont généralement les graisses qui sont solides à température ambiante. Le régime Atkins favorise la combustion des graisses en limitant l'apport en glucides et en permettant au corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie. Le régime Atkins met également l'accent sur l'exercice régulier. Le régime de South Beach est un autre régime similaire à Atkins.
La modération fait l'affaire
Un régime plus modéré développé par le Dr Barry Sears est le régime de zone. Le régime de zone suit une formule simple équilibrant l'apport en glucides, protéines et graisses au pourcentage 40:30:30. Le régime de zone cherche à ajuster le métabolisme qui augmentera la santé et diminuera la graisse. Il y a une phrase attribuée au régime de zone qui dit de manger autant de protéines que la paume de votre main, autant de légumes comme vous pouvez vous tenir debout, suffisamment de glucides pour maintenir une fonction cérébrale normale et suffisamment de graisses monoinsaturées pour que vous vous sentiez bien complet.
Régimes à la mode
Le régime Limonade est un type de régime à jeun qui cherche à nettoyer le corps des toxines en le rinçant avec du jus et des légumes. Il existe de nombreux autres régimes que vous pouvez trouver en cherchant sur Internet ou dans les librairies. Ils ont tous un point commun, ils ne fonctionnent pas. Au fil du temps, la plupart des gens reprennent le poids qu'ils ont perdu et plus encore.
Comment faire d'une alimentation saine un mode de vie
Les résultats sont déprimants mais vous pouvez réussir si vous suivez quelques conseils simples.
- Modifiez vos habitudes alimentaires en choisissant avec soin les aliments que vous mangez.
- Mangez autant de légumes verts que possible pour les vitamines et les fibres.
- Mangez des féculents complexes tels que des pommes de terre au four, des patates douces et des grains entiers.
- Les protéines maigres sont essentielles au maintien de la masse musculaire et peuvent être obtenues à partir de volaille, de bœuf ou de poisson.
- Vos portions doivent être réduites jusqu'à ce que vous commenciez à perdre du poids.
- Ces principes simples sont durables et vous n'avez pas à acheter de repas coûteux.
- Certaines personnes trouvent plus facile de manger six petits repas au lieu de trois repas principaux, qui semblent éloigner la faim et maintiennent un niveau de nutriments plus stable dans le sang. Vous aurez faim mais pas désespérément faim.
- Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre poids corporel idéal, vous pouvez ajouter plus de nourriture à votre alimentation.
Rester simple
Ce que vous devriez éviter est aussi important que ce que vous mangez. Le bon sens nous dit d'éviter le sucre, les aliments transformés, les grignotines, la restauration rapide, tout ce qui contient du sirop de maïs et de l'alcool. Restez simple et vous pouvez réussir.
Les jours de triche sont importants
Je pense également que les régimes ne devraient durer que six jours avec un « jour de triche ». Le jour de triche vous permet de vous récompenser. J'utilise le samedi soir comme repas de triche pour pouvoir profiter d'un bon dîner à l'extérieur. Vous constaterez qu'avec le temps, au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux et à perdre du poids, vous n'utiliserez pas votre journée de triche.
Evitez ces régimes
Il y a quelques choses à éviter dans les régimes. Les régimes qui ne fournissent pas suffisamment de protéines pour maintenir votre masse musculaire vous laissent moins bien qu'au début. Si vous n'avez pas assez de protéines, vous perdrez du poids, mais votre corps finira par avoir un plus grand pourcentage de graisse. Vous avez besoin d'environ un gramme de protéines pour chaque livre que vous pesez. Évitez les régimes qui ne sont pas durables ou qui sont trop chers pour être poursuivis à long terme. Ils ne maintiendront pas le poids. Enfin, n'oubliez pas que si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous n'avez pas besoin de suppléments vitaminiques. Ces suppléments n'ont jamais été prouvés comme étant bénéfiques pour la santé et ne sont souvent même pas absorbés par le corps.
Commencez aujourd'hui
Essayez de manger plus sainement aujourd'hui et vous verrez et ressentirez les résultats. Une alimentation saine et équilibrée vous donnera plus d'énergie et une meilleure santé. Vous sentirez la différence et cela deviendra addictif. N'attendez pas, commencez dès aujourd'hui.
