Penser en deux
Compter les calories, suivre des régimes stricts et même lire les étiquettes nutritionnelles peuvent en fait faire dérailler vos efforts pour manger sainement avant qu'ils ne commencent si le temps et les efforts nécessaires vous font abandonner. Selon le Académie de Nutrition et Diététique, il existe un moyen efficace de manger plus sainement qui nécessite peu de réflexion ou de planification: préparez la moitié de votre assiette de fruits et légumes et au moins la moitié des céréales que vous mangez en grains entiers. Lorsque vous abordez une alimentation saine avec simplicité, la facilité de tout cela peut vous motiver à vous en tenir à une stratégie qui mène à un véritable changement de mode de vie.
Identifier la grande image
La tentation de ne pas manger sainement est presque partout, et vous aurez besoin d'un engagement mental et émotionnel profond pour rester motivé face aux défis. Abandonnez les raisons superficielles de manger sainement et attachez une définition claire et significative à votre objectif. Traitez-vous une condition médicale? Vous voulez plus d'énergie pour jouer avec vos enfants? Un coup de boost? Pour perdre des kilos en trop pour pouvoir mener une vie plus active? Pensez maintenant à l'impact que votre alimentation saine aura sur les personnes qui vous sont chères, qu'il s'agisse de votre famille, de vos amis ou de vos animaux de compagnie. Recherche d'établissement d'objectifs par
LeadershipIQ a révélé que l'identification d'une raison spécifique derrière votre objectif, en particulier lorsqu'elle s'étend au-delà de vous-même, est un puissant facteur de motivation.Faites des pas de bébé
Chercheurs de la California State University, Sacramento ont constaté que comment et quand vous définissez votre mission d'alimentation saine est également essentiel pour maintenir la motivation. Soyez réaliste quant à vos habitudes alimentaires actuelles, à ce qui vous incite à manger les aliments que vous faites et aux petits changements que vous pouvez apporter qui mèneront à des changements plus importants au fil du temps. Par exemple, si les bonbons sont votre talon d'Achille, identifiez les moments où vous vous sentez le plus tenté et fixez-vous des objectifs pour résister à ces moments précis, que ce soit quelques nuits par semaine ou le week-end. Une fois que vous avez vaincu cette période de pointe, ajoutez une autre couche à votre mission d'alimentation saine. Fixer des objectifs précis sur vos défis exacts vous gardera motivé pour les affronter et les vaincre de front.
Visualisez l'avantage
La recherche LeadershipIQ a également indiqué que la visualisation de l'objectif vers lequel vous travaillez vous gardera motivé face aux défis. Lorsqu'il vous reste à choisir entre un dîner sain ou une solution de restauration rapide, revenez à votre raison initiale de vous efforcer de manger sainement et visualisez à quel point cette étape sera agréable lorsque vous l'atteindrez. Se concentrer sur les avantages durables de votre travail acharné vous aidera à résister à la satisfaction à court terme de manger de la malbouffe.
Plus de conseils pour manger sainement
5 façons rapides de rendre n'importe quel repas plus sain
10 signes cachés que vous ne mangez pas aussi sainement que vous le pensez
3 recettes de fruits de mer succulents pour le Carême
