Nous avons tous une mauvaise habitude ou deux. Qu'il s'agisse de mordre les cuticules ou de tirer des conclusions négatives, nous avons tous des choses à faire que nous souhaitons peut-être ne pas faire - et parfois d'autres souhaitent que nous ne le fassions pas aussi. Alors que certaines mauvaises habitudes se développent à cause de la nervosité et du stress, d'autres ont plus à voir avec l'entêtement. Ne vaudrait-il pas mieux canaliser cette nervosité – ou cet entêtement – vers quelque chose d'un peu plus positif, un peu moins destructeur ?
Décider de rompre avec une mauvaise habitude est un grand pas. Cela signifie que vous avez reconnu que l'habitude est moins que saine, peut-être un peu destructrice, et que vous voulez changer. Et le changement doit certainement venir de l'intérieur. Personne ne peut le faire à part toi.
Comprendre le contexte
Tout d'abord, vous devez comprendre les situations dans lesquelles vous vous engagez dans ce comportement. Identifiez quand vous faites ce que vous faites. Si vous ne vous rongez les ongles que lorsque vous êtes assis dans la circulation ou que vous rendez visite à vos beaux-parents, vous savez que ces moments sont des moments déclencheurs pour vous de ce comportement. Ou peut-être qu'un comportement se manifeste généralement tard dans la nuit lorsque vous êtes très fatigué.
Bien que vous ne puissiez pas totalement éviter les situations - vous ne pouvez pas éviter la circulation, vos beaux-parents ou les soirées tardives occasionnelles - vous pouvez essayer d'atténuer ces moments. Vérifiez attentivement les conditions de circulation avant de prendre la route, examinez ce qui vous stresse lors de vos visites chez la belle-famille et essayez de vous reposer suffisamment dans l'ensemble.
Fixez-vous des objectifs et trouvez des détournements
Il est pratiquement impossible de briser une mauvaise habitude du jour au lendemain. Fixer de petits objectifs et trouver d'abord des distractions, puis passer à des objectifs plus importants au fur et à mesure que vous réussissez est la voie à suivre. Essayez de trouver des moyens de canaliser tout ce qui vous fait revenir à cette habitude vers des comportements différents et plus productifs.
Fixez-vous d'abord de petits objectifs - juste un jour ou une heure sans le comportement indésirable. Essayez de trouver une distraction appropriée à l'habitude - quelque chose pour occuper vos mains dans une situation appropriée, ou une autre façon de concentrer l'énergie.
Une fois que vous avez atteint plusieurs petits objectifs, fixez-en de plus grands: une semaine ou un mois sans le comportement indésirable, peut-être.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Si vous avez du mal à rompre avec une habitude, vous pouvez demander de l'aide. La mauvaise habitude peut signaler un stress ou un problème plus profond qui doit être résolu. Vous pouvez demander à un ami de discuter de vos problèmes avec vous, ou même chercher un thérapeute agréé.
Choisissez des récompenses
Briser une mauvaise habitude est un travail difficile. Cela mérite d'être reconnu, et tout comme rompre l'habitude était une décision et une action très personnelles, la récompense devrait venir de l'intérieur de vous. Cela peut être une récompense tangible (une très bonne manucure si vous avez rompu l'habitude de vous ronger les ongles, par exemple), ou simplement planifier du temps avec un être cher pour reconnaître votre travail acharné.
Peu importe l'habitude que vous devez rompre, comment vous le faites ou combien de temps cela prend, prenez-la pour ce qu'elle est: une véritable réussite.
Dites-nous: Comment avez-vous rompu votre mauvaise habitude? Commentaires ci-dessous!
Consultez les babillards électroniques de SheKnows pour voir d'autres mamans confesser leurs mauvaises habitudes.
En savoir plus sur la rupture des mauvaises habitudes :
- Comment arrêter de fumer
- Comment surmonter la suralimentation émotionnelle
- Comment briser les mauvaises habitudes de votre enfant