Vous savez ce qu'ils disent que la définition de la folie est? Faire la même chose encore et encore en espérant un résultat différent. Avez-vous l'impression que vous et votre conjoint avez le même combat encore et encore dans l'espoir d'un résultat différent? Demandez à neuf couples sur 10, et je parie que si vous leur posez des questions sur leur dernier combat, ce ne serait pas tout à fait original.
Alors, peut-être que vous ne pouvez pas complètement évitez certaines de ces disputes conjugales récurrentes, et peut-être que ce n'est pas grave. Savoir qu'ils existent et s'y préparer est la moitié de la bataille. Et lorsque les problèmes refont surface, il existe peut-être un moyen de négocier et de désamorcer la situation pour rendre la vie moins stressante.
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J'ai récemment acheté un de mes livres préférés,
Pourquoi les mariages réussissent ou échouent, par le Dr John Gottman et s'est souvenu de ses découvertes étonnantes selon lesquelles 69 % des problèmes relationnels sont perpétuels et ne seront jamais complètement résolus. Il dit qu'il n'est pas nécessaire de résoudre tous les problèmes d'une relation. Un meilleur objectif serait de pouvoir gérer les problèmes afin de créer un mariage sain et d'éviter les arguments explosifs et le ressentiment en faveur d'une communication plus efficace.Les recherches de Gottman lui donnent la possibilité de prédire combien de temps les couples resteront ensemble en les observant pendant quelques minutes seulement. Par exemple, il a découvert qu'une colère excessive et un retrait émotionnel peuvent conduire au divorce dans environ 16,2 ans en moyenne.
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Pire, les couples qui utilisent ce qu'il appelle le « quatre cavaliers de l'apocalypse », ou quatre comportements conflictuels distincts, conduisent presque toujours au divorce en environ 5,6 ans en moyenne. Aucun couple n'espère l'un ou l'autre de ces scénarios lorsqu'ils se marient pour la première fois, alors que sont ces quatre redoutables cavaliers au comportement matrimonial négatif et comment pouvons-nous les éviter ?
Les quatre comportements des cavaliers identifiés par le Dr Gottman sont :
- Critique: Accuser ou agresser la personnalité ou la disposition de votre conjoint (par exemple, « Vous ne pouvez même pas sortir les poubelles? Tu es tellement paresseux! »)
- Mépris: Parler à votre conjoint d'une manière condescendante ou dégradante en le dévalorisant ou en affichant un langage corporel négatif tel que rouler des yeux (par exemple, « Je ne ferais jamais quelque chose d'aussi stupide! Qu'est-ce qui ne va pas?")
- Défensive: Se protéger en agissant comme une victime lors d'une attaque perçue. (par exemple, « Je n'aurais jamais réagi de manière excessive comme ça si vous n'aviez pas commencé le combat en premier lieu. »)
- Stonewalling: se retirer de la confrontation ou se fermer émotionnellement (par exemple, après un mari réprimande sa femme, elle quitte la pièce et appelle un ami pour parler au lieu de discuter davantage du problème avec lui.)
Afin d'éviter les quatre cavaliers, le Dr Gottman dit que les couples doivent devenir plus conscients de la façon dont ils engagent des conversations avec leur conjoint. La plupart des disputes commencent à cause de certains déclencheurs émotionnels impliquant généralement quelque chose d'important pour vous que votre partenaire a fait ou n'a pas fait ou il se sent d'une manière ou d'une autre incompris, diminué ou invalidé.
Lorsque vous abordez une dispute en utilisant l'un des quatre cavaliers, votre partenaire répondra normalement négativement en se concentrant sur le cavalier plutôt que sur le problème réel. Les représailles consisteront à riposter ou à se défendre plutôt que d'écouter ce qui vous dérange.
Essayez plutôt une approche plus douce en utilisant le processus en trois étapes ci-dessous :
- Je ressens… (nommez l'émotion)
- Voici comment cela m'a semblé… (expliquez le scénario qui a mené à ce sentiment, plutôt que de décrire les défauts de votre conjoint)
- J'ai besoin de… (décrivez comment votre conjoint peut vous aider à vous sentir mieux face au problème ou le rectifier)
Utiliser ce qui précède comme point de départ de vos arguments prépare le terrain pour discuter des problèmes calmement plutôt que de vous mettre sur la défensive, de juger ou de battre en retraite. Cela permet la négociation et le compromis d'avoir lieu. L'objectif principal est d'éviter les interactions avec votre conjoint qui sont blessantes et hostiles. Essayez plutôt de créer engagements positifs sans jugement. Efforcez-vous de comprendre les émotions de votre conjoint et de le soutenir de toutes les manières possibles.
En fin de compte, rappelez-vous toujours que vous vous aimez tous les deux et que vous vous souciez du bonheur de l'autre. Vous êtes dans la même équipe! Ce sont les raisons pour lesquelles vous vous êtes marié en premier lieu !
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Malini Bhatia est le fondateur de Mariage.com, un site Web dédié à apporter de la valeur à chaque mariage. Marriage.com fournit des ressources, des informations et une communauté qui soutient des mariages sains et heureux. Malini a une expérience globale dans la gestion et les communications internationales. Malini vit à Los Angeles avec son mari depuis 11 ans et ses deux filles.
