Mamans, ne laissez pas les horaires de rentrée gâcher vos habitudes aptitude routine ou l'excuse pour ne pas commencer un programme d'entraînement. Voici quelques façons astucieuses d'intégrer la forme physique à votre journée, quel que soit votre emploi du temps chargé.
Plan de remise en forme de rentrée pour les mamans actives
Entraînez-vous un peu, souvent
Les experts recommandent 30 minutes d'activité physique quotidienne, mais cela ne veut pas dire sauter une séance d'entraînement car vous n'avez que 10 minutes à perdre. Plutôt que de vous forcer à terminer un entraînement de 30 minutes, exercer en rafales plus courtes plusieurs fois par jour. Faire de courtes séances d'exercices de haute intensité (10 à 15 minutes) développera vos muscles et brûlera des calories. Si vous ne disposez que de quelques minutes, montez et descendez les escaliers plusieurs fois ou faites des sauts.
Laissez les enfants jouer
Vos enfants peuvent devenir des raisons pratiques de ne pas faire d'exercice. Il est facile d'être tellement absorbé par la préparation des repas, le nettoyage après eux et le service de taxi gratuit que vous oubliez que vous pouvez impliquer vos enfants dans vos plans d'exercice. Par exemple, emmenez-les faire une balade à vélo ou lorsque vous promenez le chien au parc. Vous ne pourrez peut-être pas toujours atteindre le niveau d'intensité que vous recherchez lorsque les enfants sont avec vous, mais ce n'est pas une raison pour ignorer complètement l'activité. C'est une autre façon de trouver constamment du temps pour s'adapter à une séance d'entraînement et cela aidera également à garder vos enfants en bonne forme.
Attachez votre tot et partez
Avoir un tout-petit à la maison et des enfants à l'école signifie encore moins de temps libre, mais vous pouvez facilement attacher votre bébé dans une poussette de jogging ou blottir votre bébé dans un porte-bébé. Le poids supplémentaire peut vous aider à brûler plus de calories, et vous accomplissez deux tâches importantes: le maternage et l'exercice !
Faites-le simplement avec un DVD
Les DVD de fitness, en particulier ceux avec des segments d'entraînement clairement définis que vous pouvez choisir en fonction du temps dont vous disposez, sont un excellent moyen pour vous et vos enfants de rester en forme. Même si les enfants ne peuvent pas faire tous les exercices, essayer des pompes et des redressements assis les occupera. À moins que vous ne vouliez investir dans une collection de DVD de fitness, vous pouvez économiser de l'argent en les empruntant à la bibliothèque.
Entraînement au travail
Enfin, si vous êtes une mère qui travaille très occupée, vous n'avez pas besoin de limiter vos séances d'entraînement à votre domicile. Si vous vous rendez au travail en voiture, garez votre voiture plus loin du travail et marchez d'un bon pas pour le reste du trajet. Utilisez les escaliers plusieurs fois par jour (monter des objets lourds dans les escaliers est encore mieux). Si vous avez un peu d'intimité, intégrez des exercices au bureau dans votre journée. Essayez les levées de jambes, les abdominaux, les pompes sur le bureau ou les poses de yoga. Non seulement vous améliorerez votre forme physique, mais vous améliorerez votre humeur.
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