Les festivités des Fêtes ne se limitent malheureusement pas à déballer des cadeaux et à boire du lait de poule toute la journée. Voyager, attendre dans la file d'attente d'emballages cadeaux chez Macy's et rester debout toute la journée à s'occuper d'une dinde de 20 livres peut faire des ravages. Les femmes, en particulier, se retrouvent souvent au centre de la tempête, essayant de tout rendre parfait. « Au lieu de viser la perfection, concentrez-vous sur la reconnaissance de votre vie et des personnes qui la composent », déclare Elizabeth Lombardo, PhD, MS, auteur de A Happy You: votre ordonnance ultime pour Joie (Morgan-James, 2009) et fondateur de ControlHolidayStress.org. Voici quatre stress-moins de conseils pour vous montrer comment vivre une expérience de vacances vraiment heureuse.
Stress des vacances: quatre heures de route jusqu'à la maison de grand-mère
Rester assis dans une voiture ou dans un avion pendant de longues périodes peut tout causer, des douleurs aux genoux aux maux de dos et aux caillots sanguins.
Comment faire face: Arrêtez-vous toutes les deux heures pour faire circuler le sang. Les oreillers de soutien lombaire peuvent également aider à prévenir les douleurs lombaires. L'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche aide à soulager les maux de dos: agenouillez-vous sur un genou avec le pied opposé en avant en position de fente/position décalée avec les mains sur les hanches; serrer les abdominaux. Effectuez une inclinaison du bassin en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez une traction; éviter de cambrer le dos.
Stress des Fêtes: séances de cuisine et de pâtisserie d'une journée
Rester debout pendant des heures, hacher des légumes et soulever des casseroles lourdes dans et hors d'un four peut causer des douleurs.
Comment faire face: Commencez par une bonne nuit de sommeil. Levez-vous et faites une petite marche pour détendre et réchauffer vos muscles avant de commencer les activités de la journée. Étant donné que la plupart des tâches principales impliquent de s'accroupir, de se tenir penché et d'atteindre tout en portant des objets lourds, effectuez quelques mouvements qui imitent ces actions pour préparer les muscles. De plus, faites une pause de cinq minutes toutes les heures environ et prenez votre rythme.
Stress des Fêtes: attendre dans la file d'attente pour emballer des cadeaux chez Macy's
Profiter des soldes des Fêtes nécessite souvent de faire la queue avec d'autres chasseurs de bonnes affaires, parfois pendant de longues périodes.
Comment faire face: Utilisez un chariot pour transporter des objets au lieu de stresser les doigts et les mains. Essayez de faire une séance d'entraînement le matin avant d'aller faire du shopping et de prendre un petit-déjeuner sain pour être en meilleure forme pour gérer le stress. Pour éviter les douleurs aux jambes, tenez votre chariot et effectuez de simples élévations de mollet en vous levant sur la plante des pieds et en redescendant lentement 10 fois.
Stress des vacances: danser toute la nuit
Vous n'êtes pas obligé de participer à Danser avec les étoiles se laisser emporter par la fièvre de la danse pendant les vacances. Le problème est que si vous n'êtes pas habitué à l'activité, vous pouvez vous retrouver avec des muscles endoloris et tendus.
Comment faire face: Choisissez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un talon ne dépassant pas un à deux pouces (ou apportez une paire de chaussures plates de rechange). Utilisez un antisudorifique sur vos pieds avant d'enfiler des chaussettes ou des bas pour limiter les frottements et aider à prévenir les ampoules. Un rembourrage doux dans la semelle des chaussures peut également aider, tout comme des coussinets thermoformés pour amortir le talon.
Joyeuses fêtes!
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