La plupart d'entre nous passons en moyenne 7,7 heures par jour assis à un bureau. Avec les progrès de la technologie, il nous reste peu d'activités à faire en dehors de la frappe, du balayage latéral et de la prise de téléphones.
t
t Bien que ce soit excellent pour l'efficacité et le marché, cela fait des ravages sur notre corps et notre santé. Des études ont montré que rester assis pendant de longues périodes augmente vos risques de maladie cardiaque, cancer, diabète, obésité, dépression et est le principal coupable des maux de dos. C'est le monde dans lequel nous vivons aujourd'hui; nous ne pouvons pas tous quitter nos emplois de bureau à la recherche de la santé et du bonheur, mais nous pouvons commencer à ajouter du mouvement à nos manières par ailleurs sédentaires.
t Lorsque nous sommes assis, tous nos organes, veines, muscles, os et tendons sont comprimés, ce qui ralentit tous les systèmes de notre corps et diminue l'amplitude des mouvements de nos articulations. D'où sa contribution aux maladies susmentionnées. La pratique de
yoga est parfait pour contrebalancer ces effets indésirables. Les exercices de yoga, liés à la respiration, augmentent notre espace interne en calmant l'esprit, en allongeant et en renforçant les muscles et en augmentant la circulation. Il existe de nombreuses variantes de poses que vous pouvez faire directement à votre bureau; il n'y a pas besoin de tapis de yoga ou de vêtements, donc il n'y a aucune excuse pour ne pas le faire.Commencez par une simple méditation
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds directement sous vos genoux, écartés de la largeur des hanches
- Posez doucement vos mains sur vos cuisses
- Fermez les yeux et respirez. Sentez vos os s'enraciner fermement dans votre chaise. Sentez votre colonne vertébrale s'allonger vers le haut hors de votre bassin. Sentez la plénitude de votre respiration et l'espace intérieur qu'elle crée. Lorsque vous expirez, laissez les tensions inutiles sortir de votre corps et permettez à votre corps et à votre esprit d'être doux et réceptifs.
t
t
Pose 1: Ouverture des hanches
- Croisez la cheville droite sur la cuisse gauche (juste au-dessus du genou).
- Placez la paume gauche sur la plante du pied droit et la paume droite sur l'intérieur de la cuisse droite.
- Avec le pied droit fléchi, appuyez sur votre cuisse droite, puis charnière au niveau des hanches pour replier vos jambes.
- Tenez pendant huit à 10 respirations, répétez sur le côté gauche.
t
t
t
t
Pose 2: Torsion de la colonne vertébrale assise
- Étirez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête.
- Expirez et tournez vers la droite, en plaçant la main droite sur le siège derrière vous et l'arrière de votre avant-bras gauche sur votre cuisse droite extérieure.
- Inspirez à nouveau pour allonger votre colonne vertébrale, expirez pour vous tordre plus profondément.
- Tenez pendant cinq respirations; dévissez et répétez sur le côté gauche.
t
t
t
t
Pose 3: Étirement du cou
- Placez votre main droite sur votre épaule gauche; la paume doit reposer sur votre poitrine tandis que les doigts appuient sur l'épaule en arrière.
- Laissez tomber votre oreille droite vers votre épaule droite.
- Tendez fortement le bras gauche, en étendant le bout des doigts et en tirant l'omoplate gauche sur votre dos.
- Soulevez et abaissez votre menton.
- Tenez pendant huit à 10 respirations, Répétez de l'autre côté.
t
t
t
t
t
tKumi est un professeur de yoga, massothérapeute et coach en santé holistique basé à New York avec plus de dix ans d'expérience dans l'enseignement. Elle est propriétaire de Bien-être Kumara et membre fondateur de Yoga For Bad People. Kumi a terminé sa première formation d'enseignante en 2003 avec Desiree Rumbaugh dans la méthode d'Anusara. Elle a beaucoup étudié avec certains des meilleurs dans son domaine.
