Avez-vous commencé à ajuster vos horaires de sommeil en préparation pour l'école? J'aime l'été autant pour la décontraction des journées que pour toute autre chose. Nous pouvons suivre une routine générale, mais si les matins commencent plus tard que d'habitude, ou si les dîners sont un peu moins réguliers, ce n'est pas grave. Les routines du coucher d'été semblent également suivre le modèle: plus tard que d'habitude, variant peut-être un peu d'une nuit à l'autre. C'est une période de l'année détendue (et relaxante).
Mais le
l'année scolaire approche, plus vite que nous le souhaitons. Avant que nous le sachions, les ramassages de bus commenceront tôt le matin, et il y aura des devoirs et des pratiques et bien plus encore un horaire.
Cependant, le retour à la routine scolaire, y compris l'heure du coucher, ne se fait pas instantanément. Cela prend un peu de prévoyance, une semaine ou deux, et de la cohérence - tout en n'oubliant pas de profiter de la
derniers jours de l'été.
Identifier les heures de coucher appropriées
Sachez combien de temps de sommeil votre enfant a besoin et l'heure du coucher dont il a besoin pour y parvenir. Consultez votre pédiatre et/ou la National Sleep Foundation pour connaître les directives de sommeil pour l'âge de votre enfant.
Bien que votre enfant puisse être une valeur aberrante à chaque extrémité du spectre (ayant besoin de plus ou moins de sommeil), les directives réelles peuvent vous surprendre.
Regardez également l'heure de début de l'école et quand votre enfant partira pour l'école, que ce soit en bus, à pied, en voiture ou par un autre moyen de transport. Remontez à partir de cette heure de départ pour déterminer
quand votre enfant a besoin de sortir du lit, puis quand votre enfant a besoin de aller au lit la nuit pour obtenir un sommeil suffisant.
Si l'heure du coucher cible est bien en dehors de l'heure du coucher d'été actuelle, il est temps d'élaborer un plan pour atteindre l'heure du coucher cible et donner à votre enfant la bonne quantité de repos.
Commencez bien à l'avance
Au cours d'une semaine ou plus, essayez d'allonger l'heure du coucher de plus en plus tôt, peut-être 10 minutes à la fois. Oui, cela repoussera forcément tout ce qui vient avant le coucher. Au même
l'heure, facilitez les heures de réveil de plus en plus tôt - si votre enfant ne se réveille pas tout seul à une heure appropriée, c'est-à-dire. Au moment où l'école commence réellement, l'heure du coucher et l'heure de lever plus tôt
devrait se sentir presque normal.
Vous rencontrerez probablement une certaine résistance à cela, et c'est compréhensible! (Zut, Je suis résistant! Je veux tirer le meilleur parti de l'été.) Mais le faire lentement aide, tout comme le
lumière décroissante des couchers de soleil antérieurs. Ce n'est pas comme à la fin de notre année scolaire, quand il faisait très clair dehors à l'heure du coucher.
En tant que parent, participez également à cette routine antérieure. Vous serez tous mieux préparés pour la rentrée.
Construire la routine
Changer l'heure du coucher pour l'année scolaire ne consiste pas seulement à se coucher plus tôt. C'est aussi un bon moment pour considérer la routine du sommeil: Que se passe-t-il sur le chemin ou juste avant le coucher qui favorise
Meilleur sommeil?
Considérez tout, du bain au brossage des dents en passant par les histoires et les chansons. Si votre enfant aime toujours qu'on lui fasse la lecture le soir, assurez-vous d'avoir des livres appropriés et prévoyez suffisamment de temps pour
routine avant l'extinction des lumières. Si votre enfant se lit tout seul, faites la même chose. Assurez-vous que les livres sont appropriés et que votre enfant dispose d'un temps de lecture suffisant pour s'installer.
Examinez également les aliments que votre enfant mange avant de se coucher. Évitez les aliments ou les boissons contenant de la caféine qui pourraient nuire au sommeil.
Gardez-le cohérent
Après avoir fait le travail pour préparer la routine de sommeil de votre enfant pour l'année scolaire, continuez! Quand les choses vont bien, la péremption peut être tentante, même si c'est précisément la raison pour laquelle
continue comme ça. Un sommeil suffisant n'est pas une question mineure; elle affecte l'humeur et même la capacité d'apprendre.
Bien qu'il ne soit pas amusant de penser aux heures de coucher et de lever à l'école pendant les vacances d'été, les résultats en vaudront la peine.
Pour en savoir plus sur les enfants et la rentrée :
- Aidez à réinitialiser l'horloge interne de votre enfant avant le début de l'école
- Surmonter les peurs de l'école
- 12 règles incontournables pour la rentrée
- Garder les enfants prêts à l'école cet été
