Faire de l'exercice à l'extérieur
Malgré le manque de campagne, vous pouvez toujours prendre votre aptitude à l'extérieur - avec quelques précautions de sécurité. Si possible, faites du vélo, marchez ou courez jusqu'au bureau plutôt que de conduire ou de prendre le métro ou le bus. Si le bureau est trop loin, garez-vous dans le coin le plus éloigné du parking ou descendez des transports en commun à un ou deux arrêts du bureau et marchez.
Conseils de sécurité pour l'exercice en plein air
Faire de l'exercice à l'extérieur présente des avantages supplémentaires: il permet à la peau de produire de la vitamine D, vitale pour vos os, et est bon pour la santé mentale. Mais il Est-ce que nécessitent d'être en harmonie avec votre environnement et de vous assurer que votre environnement est conscient de vous.
1. Être visible
Si vous sortez dans le noir ou sur les routes, soyez visible. De jour comme de nuit, portez beaucoup de couleurs claires et vives, et ajoutez beaucoup de matériaux réfléchissants et des bandes de bras et de cheville avec des lumières clignotantes la nuit. Lorsque vous faites du vélo dans l'obscurité, assurez-vous que votre vélo dispose des meilleurs éclairages que vous pouvez vous permettre. Lorsque vous courez ou marchez dans l'obscurité, choisissez des itinéraires bien éclairés et emportez une lampe – les lampes frontales vous gardent les mains libres et vous aident à voir et à être vu. Même si vous ressemblez à la piste d'atterrissage de New York JFK, au moins tout le monde vous verra! Sur les routes sans trottoirs, assurez-vous de courir ou de marcher face à la circulation venant en sens inverse. Cela vous donne une meilleure chance de les voir et de rester à l'écart.
2. Écoutez
Si vous courez ou marchez avec des écouteurs, gardez le volume bas ou ayez juste un écouteur pour que vous puissiez toujours entendre les voitures, les vélos et même un agresseur potentiel. Faire du vélo avec des écouteurs n'est pas conseillé.
3. Reste en contact
Faites savoir à quelqu'un où vous allez et prenez une carte, surtout si vous essayez un itinéraire nouveau et inconnu. Ayez sur vous une pièce d'identité, telle qu'un bracelet, une bande de cheville, une étiquette de casque ou une étiquette de chaussure (certaines d'entre elles intègrent également une bande de tissu réfléchissant) et un téléphone portable ou de la monnaie pour un téléphone public. Courez ou marchez avec un partenaire ou dans le cadre d'un club si vous craignez de sortir seul; avoir quelqu'un à qui parler peut accélérer le temps. De plus, une alarme personnelle peut vous aider à vous sentir plus en confiance lorsque vous courez, marchez ou faites du vélo seul.
4. Assurez-vous que vous pouvez rentrer à la maison
Une carte de transport ou de l'argent liquide pour un bus ou un train pour rentrer chez vous en cas d'urgence est également une bonne idée si vous courez ou faites du vélo sur une certaine distance.
5. Mélanger
Si vous craignez d'être suivi, variez les itinéraires et les horaires de course, de marche ou de vélo. La variété ne vous empêchera pas seulement d'être une cible prévisible pour une attaque, elle améliorera également votre forme physique et mentale en empêchant l'ennui ou en vous habituant trop à vos entraînements.
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