10 signes cachés que vous ne mangez pas aussi sainement que vous le pensez – SheKnows

Parfois, vous avez légitimement faim, mais d'autres fois, vous pouvez ressentir la faim - même si vous avez mangé récemment - parce que votre alimentation manque d'un autre élément essentiel, que ce soit des protéines, des glucides, des lipides ou fibre.

L'hydratation par les boissons pour sportifs, les sodas et les thés ne compte pas pour votre santé globale. Votre première boisson désaltérante doit être une bonne eau à l'ancienne, selon Guide alimentaire canadien.

Avant de supposer que les allégations marketing sur une boîte (comme « fait avec des grains entiers ») signifient qu'il s'agit d'un choix sain, lisez le nutrition étiqueter. Par exemple, le Guide alimentaire canadien recommande qu'au moins la moitié des grains que vous consommez soient des grains entiers, mais ils devraient également être faibles en gras, en sucre et en sel.

Si vous n'achetez pas de nourriture très souvent, vous avez probablement beaucoup d'aliments transformés dans votre alimentation. Selon

Guide alimentaire canadien, une femme en bonne santé âgée de 19 à 50 ans devrait manger entre sept et huit portions de fruits et légumes chaque jour. Manger des produits nécessitera plus d'achats de nourriture - les aliments frais ne durent pas longtemps !

Si vous avez éliminé d'autres raisons courantes des envies de sucre, comme l'ennui, la fatigue et l'hypoglycémie, il peut être un signe que vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments de qualité comme les protéines, les graisses saines et les fibres dans votre diète.

Avoir moins de trois selles par semaine signifie probablement que vous êtes constipé, et un manque de fibres et d'eau dans votre alimentation peut être à blâmer. Augmentez votre apport en fibres en ajoutant des aliments comme des pommes, des framboises, des carottes, du brocoli et des grains entiers.

Si vous suivez un régime qui restreint tout type d'aliment essentiel, comme les glucides, les fruits et légumes frais, les graisses ou les protéines, vous ne donnez pas à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Les légumes verts feuillus sont une excellente source de fibres, de vitamines C, A et K, de folate, de calcium, de magnésium, potassium et bêta-carotène, et les avoir dans votre alimentation sous quelque forme que ce soit est un pas dans la bonne direction direction. Cependant, si vous ne les mangez que crus, vous n'obtiendrez peut-être pas tous les avantages possibles. La cuisson légère des légumes verts comme le chou frisé, les épinards et le chou, décompose leurs composés, permettant une absorption plus facile de tous leurs précieux nutriments par votre corps, selon Leslie Beck, RD.

Commander des légumes dans un restaurant est certainement un meilleur choix que les aliments frits, mais de nombreux chefs de restaurant font sauter leurs légumes dans des huiles et des graisses pour les rendre encore plus savoureux. Si vous êtes vraiment déterminé à manger sainement, cuisinez à la maison quelques soirs par semaine, afin de savoir exactement ce que contiennent les aliments que vous mangez.