Cela se produit tous les mois de mars et d'octobre: partout dans le monde, les parents de petits enfants pleurent des larmes d'angoisse et de consternation lorsqu'ils réalisent qu'un changement d'heure est sur le point de leur horaires de sommeil des enfants hors piste et (temporairement) ruiner leur vie.
Étant donné que nous ne parvenons pas à convaincre tout le monde à l'idée que les changements d'heure devraient être mis à mort parce que c'est la pire chose qui soit jamais arrivée aux parents, nous avons demandé à des experts de nous fournir des conseils sur la façon dont nous pouvons aider notre bébés et tout-petits s'adapter au décalage horaire et s'ils sont au courant des astuces que nous pouvons voler. Il s'avère que nous devrons peut-être commencer à nous entraîner à l'heure d'été avant même le grand jour.
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« Afin de s'adapter au changement d'heure d'une heure de l'heure d'été, les parents peuvent essayer d'ajuster lentement l'horaire de sommeil sur une période de quelques jours avant et après le changement d'heure », explique Dr Danelle Fisher, M.D., membre de l'American Academy of Pediatrics et président de pédiatrie à Centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.
«Cette technique permet à l'enfant de s'adapter plus progressivement et, espérons-le, conduit à moins d'agitation ou de crises de colère autour de l'heure du sommeil et de l'heure du réveil. Commencez plusieurs jours avant le changement d'heure, et s'il s'agit d'un « printemps », essayez de coucher l'enfant environ 10 à 15 minutes plus tard que l'heure normale de sommeil, et de même au réveil. Un changement de 10 à 15 minutes est beaucoup moins perturbateur qu'un changement brusque d'une heure. Dans quelques jours, les parents devraient être en mesure de « réinitialiser » l'heure du coucher en conséquence. »
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Si vous avez un enfant en bas âge, vous aurez peut-être plus de travail à faire. Dr Penny Jacinto, chef de pédiatrie et directrice médicale de l'USIN à Centre commémoratif de la Côte d'Orange à Fountain Valley, en Californie, affirme que la plupart des nourrissons ne sont pas affectés par le changement d'heure, mais les tout-petits peuvent se sentir pendant un à trois jours, et les enfants plus âgés peuvent ressentir plus de somnolence que d'habitude pendant encore plus longtemps que cette. En plus de coucher les tout-petits et les bébés plus tôt que d'habitude, Jacinto suggère d'apporter de petits ajustements à leur horaire de sieste.
"Une sieste plus courte pendant la journée leur donnerait envie de dormir plus tôt et d'avoir une nuit de sommeil complète", explique Jacinto. "Pour les mères qui allaitent, ce serait davantage leur ajustement."
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Semblable à ce que vous commencerez à faire quelques jours plus tôt pour changer l'heure du coucher, Fisher dit que la même approche facile à faire fonctionne mieux pour les siestes et les repas.
"Les changements de l'heure de la sieste et des horaires d'alimentation devraient refléter les changements nocturnes - ajustez-vous lentement sur quelques jours en poussant les heures de sieste et les repas plus tôt ou plus tard de 10 à 15 minutes", explique Fisher.
Pour ceux d'entre nous qui luttent pour garder notre enfant éveillé pendant des heures juste pour qu'il ne vienne pas frapper à la porte de notre chambre à la à l'aube, il est bon de savoir qu'un peu de planification à l'avance contribue grandement à faire de cet ajustement de l'heure d'été un se casser.
