Trois cents calories - c'est la quantité de calories supplémentaires nécessaires pour nourrir les futures mamans enceintes et leurs bébés en pleine croissance. Bien que les mythes des envies de restauration rapide de fin de soirée et des fringales de crème glacée entourent les neuf mois qui ont précédé de nouvelles maternité, de nombreuses femmes enceintes sont surprises d'apprendre que ces 300 calories supplémentaires ne correspondent pas à autant de calories supplémentaires nourriture. De plus, ces calories doivent être obtenues à partir de sources nutritives de qualité. Alors posez ce sac de croustilles et commencez à manger sainement pour vous permettre, à vous et à votre bébé, de prendre un bon départ.
Les aliments les plus bénéfiques pour les femmes enceintes
Avec l'aide de Mitzi Dulan, RD, et co-auteur de Le régime All-Pro, nous avons dressé une liste de certains des aliments les plus bénéfiques que chaque femme enceinte devrait incorporer dans ses séances de bouffe quotidiennes.
yaourt grec
En plus de fournir le calcium dont la maman et le bébé ont tant besoin, le yogourt grec est un incontournable pour toutes les femmes enceintes, contenant plus de deux fois plus de protéines et beaucoup moins de sucre que le yogourt ordinaire.
1 tasse de yogourt grec sans gras = 130 calories
La graine de lin
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle essentiel dans le développement du cerveau de bébé. Les graines de lin sont l'un des moyens les plus simples d'ajouter cette graisse essentielle à votre régime de grossesse. Saupoudrez-en simplement deux cuillères à soupe dans du yogourt grec. Pour plus de saveur, ajoutez des bleuets, des pommes hachées ou des mandarines, avec une pincée de cannelle.
1 cuillère à soupe de lin moulu = 35 calories
Cottage cheese
Cette collation riche en protéines et en calcium, consommée avec des craquelins de blé entier, est une excellente gâterie saine pour les ventres enceintes sensibles ou facilement nauséeux.
1 tasse de fromage cottage faible en gras = 160 calories
Des oranges
Pleins d'acide folique, un nutriment essentiel, qui est essentiel pour aider à prévenir les malformations congénitales du tube neural, le jus d'orange et les oranges sont une collation clé pendant la grossesse. Les oranges fournissent une dose élevée de vitamine C pour soutenir votre système immunitaire et contiennent également du potassium, qui peut abaisser la tension artérielle, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse. Les versions de jus enrichis en calcium offrent encore plus d'avantages nutritionnels.
1 orange moyenne = 65 calories
Lentilles
Remplies de fer, de fibres et d'acide folique, les lentilles sont le « haricot magique » d'une femme enceinte. Ils maintiennent également les systèmes du corps en mouvement, aidant à éviter la constipation et les hémorroïdes de grossesse. Mangez de la soupe aux lentilles pour un repas rapide et portable qui ne nécessite pratiquement aucun temps de préparation. (Ajoutez des tomates en dés pour une dose supplémentaire de vitamine C et de lycopène.)
1/2 tasse de lentilles cuites = 115 calories
Épinard
Pour une bonne dose d'acide folique, de vitamine A et de calcium, ajoutez une poignée (lavée) d'épinards à un sandwich. Ou mélangez des épinards avec des amandes, des raisins et une vinaigrette légère pour une collation saine en milieu d'après-midi.
1 tasse d'épinards cuits = 40 calories
L'eau
En plus des aliments nutritifs, l'eau sans calories est essentielle pour les femmes enceintes. Il vous maintient non seulement en bonne santé et hydraté, mais sert de substitut nécessaire aux boissons riches en sucre qui ne fournissent que des calories supplémentaires et peuvent augmenter votre risque de résistance à l'insuline pendant la grossesse.
N'oubliez pas que chaque grossesse est unique. Consultez toujours votre médecin pour obtenir des recommandations nutritionnelles en fonction de votre poids, de vos antécédents médicaux et de votre niveau d'activité.
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