Parfois, il peut sembler que le régime alimentaire et l'exercice ne suffisent pas à eux seuls pour garder notre corps en bonne santé. Comme femmes, nous avons des besoins nutritionnels complexes, et il est important que nous nous donnions tout le nécessaire. Lisez la suite pour en savoir plus sur certains des suppléments que vous voudrez peut-être envisager pour assurer une santé globale.
Indéniablement, la meilleure façon d'obtenir des nutriments est à partir de sources naturelles. L'air, le soleil, la nourriture et l'eau fournissent à notre corps des éléments essentiels vitamines et minéraux. Mais s'assurer que nous obtenons un approvisionnement adéquat de chaque élément nutritif dont nous avons besoin peut sembler impossible. C'est pourquoi nous partageons avec vous les vitamines et les minéraux essentiels à la santé des femmes. Si vous pensez que vous ne consommez peut-être pas assez d'un ou de plusieurs de ces médicaments, il peut être utile de parler à votre médecin de la possibilité de poursuivre une supplémentation.
Calcium
Bien manger Ontario recommande d'obtenir autant de calcium que possible dans les aliments. Les produits laitiers, les légumes-feuilles et de nombreuses noix sont tous d'excellentes sources de calcium. Cependant, si vous êtes intolérant au lactose, n'aimez pas le lait, êtes végétalien ou avez un lien avec l'ostéoporose, vous pourriez avoir du mal à obtenir tout le calcium dont vous avez besoin à partir de sources naturelles. Vous pouvez choisir de prendre du citrate de calcium ou du carbonate de calcium comme forme de supplément, et vous pouvez choisir parmi une variété de formes, de tailles et de textures pour différentes préférences de consommation. Parlez avec votre pharmacien pour avoir une meilleure idée de l'option qui vous convient le mieux. Évitez de prendre plus de 500 à 600 milligrammes de calcium à la fois et consommez-le avec beaucoup d'eau.
Vitamine D
Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, il y a de fortes chances que vous ayez également besoin de plus de vitamine D. Selon Ostéoporose Canada, la vitamine D est cruciale pour une croissance osseuse saine, car elle aide à l'absorption du calcium. La majorité de notre approvisionnement en vitamine D provient du soleil. Malheureusement, dans notre climat nordique, il est pratiquement impossible d'obtenir la quantité d'exposition au soleil dont nous avons besoin pour atteindre nos besoins en vitamine D. Ostéoporose Canada recommande à tous les adultes canadiens âgés de 19 à 50 ans de prendre un supplément quotidiennement c'est-à-dire 400 à 1 000 UI, tandis que les personnes âgées ou à risque d'ostéoporose devraient prendre 800 à 2 000 UI par jour.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3 sont cruciaux pour une croissance et un développement appropriés, de la petite enfance à la vieillesse. Mais parce que le nutriment ne peut pas être produit par le corps, il est important que nous recevions un approvisionnement adéquat de sources extérieures. DPA Gold rapporte que l'apport quotidien d'oméga-3 peut réduire le cholestérol, améliorer la densité osseuse, réduire les douleurs articulaires, améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Les noix, les haricots et le poisson fournissent tous à notre corps des oméga-3. Si vous sentez que vous ne pouvez pas incorporer plus de ces aliments dans votre alimentation, il peut être judicieux de parler à votre médecin des suppléments potentiels.
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