À cette période de l'année, il semble que les gens se livrent et se préparent pour une résolution saine du Nouvel An ou essaient de maintenir leurs entraînements de vacances tout au long de la saison. Il est plus difficile de maintenir les séances d'entraînement des Fêtes, alors si vous vous êtes engagé à rester en forme face à des friandises sans fin, comment y parvenez-vous?
Il peut sembler impossible de rester sur la bonne voie avec vos entraînements de vacances lorsque vous êtes entouré de buffets festifs plein de sauces riches, de bonbons et de boissons, mais vous pouvez le faire! Si vous êtes prêt à faire l'effort, voici quelques conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Équipement d'entraînement qui fonctionne
Qu'il s'agisse de problèmes d'image corporelle, de paresse ou simplement de facilité, nous prenons parfois une paire de survêtements surdimensionnés et un vieux t-shirt sur le chemin du gymnase. « Bien que ces vêtements puissent être confortables, ils ne vous motivent pas à sortir et à transpirer », dit
Renée McLaughlin, une santé coach, nutritionniste et entraîneur basé à Atlanta. "Au lieu de cela, mettez vos vêtements d'entraînement les plus flatteurs et pavanez-vous."Essayer Pantalon de résistance tonifiant de Fila. Ils façonneront et lisseront votre corps et fourniront une résistance supplémentaire pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement de vacances. Vous voudrez les porter partout, pas seulement à la salle de sport.
Résister à la tentation
Bien qu'il soit possible de poursuivre votre entraînement pendant vacances, il est beaucoup plus difficile d'éviter les options alimentaires malsaines qui semblent être partout. Prenez la décision consciente de mettre quelque chose dans votre bouche plutôt que de manger sans réfléchir. « Lorsque vous mangez, privilégiez la qualité et non la quantité », dit Anne A. Rosenstein, un professionnel du fitness certifié et auteur avec plus de 20 ans d'expérience. « Ne vous contentez pas de manger une friandise parce qu'elle est disponible. Prenez le temps d'être pointilleux et d'évaluer si c'est un régal qui vaut la peine d'être savouré.
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Sentir la brûlure
Nous avons tous un type préféré de exercer vers lesquels nous gravitons, que ce soit la course, la natation, le yoga ou le cross-training. Restez fidèle à ce que vous aimez, mais augmentez les entraînements de base pendant les vacances. "Les muscles du tronc qui s'attachent à votre colonne vertébrale utilisent du glucose au repos", explique Mclaughlin. "Vous voulez augmenter la densité de ces muscles afin de pouvoir manger un peu de ces aliments riches en glucides pendant la saison sans gagner au milieu."
Mclaughlin suggère de mettre vos pieds sous les hanches, les orteils droits. Pliez vos genoux et rentrez votre fessier sous. Soulevez vos côtes et roulez votre poitrine vers l'avant. Assurez-vous que votre épaule, vos hanches et vos genoux sont alignés. Sentez comment cela engage tous vos muscles abdominaux. Vous pouvez utiliser cette posture toute la journée pour recharger la combustion des graisses! Pliez-le, rentrez-le, soulevez-le !
Affaire de famille
Être entouré de membres de la famille qui ne partagent pas votre engagement envers la santé peut contrecarrer un plan d'entraînement solide. Plutôt que de leur demander de vous faire de la place sur le canapé, Rosenstein suggère « de prévoir des activités de vacances en famille comme le patin à glace, la luge ou le ski de fond. Au lieu de conduire pour voir les expositions de vacances dans le quartier, habillez-vous de manière appropriée et promenez-vous dans le quartier.
>>Conseil: Si vous ne pouvez pas éviter les activités familiales sédentaires, assurez-vous d'avoir des collations saines, comme des amandes crues, à portée de main.
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