C'est une nouvelle année, alors vous savez ce que cela signifie: il est temps de changer votre routine d'entraînement. Voici les cours et les mouvements qui devraient dominer le monde du fitness en 2013 – vous pourriez être surpris!
Tout le monde monte à bord du wagon de santé après la gueule de bois du Nouvel An, mais beaucoup tombent rapidement par ennui. Eh bien, les entraînements qui devraient décoller en 2013 sont tout sauf ennuyeux. Si vous êtes prêt à ajouter de nouvelles séances d'entraînement à votre mix de gym, ou simplement à être super tendance pendant que vous transpirez, essayez l'une de ces routines. Et rappelez-vous, vous ne pouvez pas le critiquer avant de l'avoir essayé !
Cours de fusion
Les cours « combo » font lentement leur chemin dans les gymnases depuis quelques années maintenant, mais les experts en fitness prédisent qu’ils seront la nouvelle chose « ça » en 2013. C'est peut-être parce qu'ils font d'une pierre deux coups, économisant ainsi du temps, ou peut-être que les gens aiment tout simplement le défi. Quoi qu'il en soit, il y a des tonnes de cours de fusion à l'horizon, y compris le Piloxing, le yoga aérien et le Core Fusion Barre. En mélangeant des entraînements qui nécessitent différentes compétences et disciplines – le Pilates et la boxe ne pourraient pas être plus opposés – ils font travailler certaines parties de votre corps de manière unique. De plus, ils sont amusants, alors si vous voulez changer une routine de fitness obsolète, pourquoi ne pas essayer ?
Entraînement au poids du corps
Si vous êtes la reine des planches et des boucles abdominaux, devinez quoi: vous êtes maintenant un pionnier. Alors que les appareils de musculation et les accessoires comme les haltères peuvent développer votre force, le fait est que votre corps est une machine super efficace à lui seul. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin d'utiliser tout cet équipement sophistiqué - votre propre poids corporel suffit. De plus, parce que votre corps bouge naturellement, ces exercices peuvent soulager la pression sur vos articulations et réduire le risque de blessure. De nombreux cours de fitness en groupe intègrent déjà des mouvements de poids corporel, mais à la lumière de cette tendance, attendez-vous à ce que votre entraîneur s'appuie de moins en moins sur les kettlebells.
Entraînement personnel en petit groupe
La formation en petits groupes est le meilleur des deux mondes. C'est moins cher (et beaucoup moins intimidant) que les séances individuelles, et au lieu de courir partout en essayant de repérer 20 personnes, votre entraîneur peut en fait vous accorder plus d'attention. Si vous vous êtes déjà entraîné en groupe, vous saurez que travailler avec un groupe de personnes soudées peut vous motiver d'une manière que l'entraînement personnel et en grand groupe ne peut pas. Il y a quelque chose dans la camaraderie et la saine compétition qui peut vraiment vous stimuler – et le côté social n'est pas trop mal non plus. Essayez simplement de rejoindre un groupe composé de personnes qui sont plus ou moins à votre niveau de forme physique.
Entraînements de danse
Avec leur musique entraînante, leurs routines énergiques et leurs mouvements ininterrompus, les cours inspirés de la danse sont des seaux de plaisir à faire exploser les calories. Ils constituent également un entraînement cardio majeur – mais la plupart du temps, vous passerez un si bon moment que vous ne réaliserez même pas à quel point vous obtenez un entraînement incroyablement bon. (Mais juste au cas où vous vous en souciez, un cours de Zumba brûle 350 calories). De plus, en engageant tout votre corps, les entraînements de danse ciblent les muscles qui manquent aux entraînements plus traditionnels. Si vous aimez les cours rapides, essayez la Zumba ou la danse du ventre; si vous aimez la technique, essayez Pure Barre.
Camps d'entraînement
Autrefois le domaine de l'armée et des hommes musclés, les camps d'entraînement sont l'un des entraînements à la croissance la plus rapide au monde. Et il y a une raison simple à leur popularité: ils vous mettent vraiment en forme. En fait, les cours de style camp d'entraînement peuvent brûler plus de 600 calories par heure! Il existe des tonnes d'options différentes, du CrossFit (un cours de type circuit qui augmentera vraiment votre fréquence cardiaque) à Boot Camp original (un entraînement intense calqué sur la version de l'armée) et des cours réservés aux femmes (pas d'hommes trop autorisé). Quel que soit le type de cours auquel vous vous inscrivez, attendez-vous à faire des mouvements caloriques comme des pompes, des planches et des squats, ainsi que beaucoup de course et de boxe.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Êtes-vous à court de temps? Trouvez-vous la salle de sport si ennuyeuse que vous avez envie de pleurer? Eh bien, vous êtes le candidat idéal pour un entraînement par intervalles à haute intensité, ou comme l'appellent les passionnés de fitness, « HIIT ». Le HIIT implique de courtes périodes d'exercice intense suivies de courtes pauses de récupération entre les deux. Par exemple, un entraîneur peut vous dire de pédaler aussi vite que possible sur le vélo pendant cinq minutes avant de pédaler à un rythme tranquille pendant une minute. En augmentant la vitesse et l'intensité de cette manière, le kick HIIT démarre votre métabolisme, brûle plus de calories et vous permet d'entrer et de sortir de la salle de sport en deux fois moins de temps. Si ces avantages ne vous ont pas convaincu de l'essayer, nous ne savons pas ce qui le fera !
Remise en forme fonctionnelle
Il est en marge du monde du fitness depuis un certain temps, mais le « fitness fonctionnel » devrait devenir plus courant en 2013. La logique derrière tout cela est très scientifique, mais fondamentalement, tout ce que notre corps fait peut être décomposé en cinq mouvements clés: s'accroupir, se fendre, pousser, tirer et tourner. Dans cet esprit, la forme physique fonctionnelle utilise ces mouvements naturels pour améliorer la stabilité, la mobilité et l'endurance des articulations. Ainsi, au lieu d'isoler des groupes musculaires comme les abdominaux ou les jambes, les exercices fonctionnels font travailler différentes parties du corps en même temps. Bien que ce soit un excellent complément à l'entraînement de tout lapin de gym, il est particulièrement bon pour ceux qui souffrent de blessures.
Quoi de neuf
Fait intéressant, de nombreux déménageurs et shakers dans le monde du fitness pensent que le Pilates, l'entraînement au ballon suisse et le spinning ne seront pas aussi populaires au cours de la nouvelle année. Apparemment, 2013 sera consacré à un retour à l'essentiel, ce qui explique pourquoi la plupart des tendances ci-dessus se concentrent uniquement sur l'utilisation de votre propre corps pour bouger.
Plus d'ajustements
Dansez pour vous mettre en forme
Êtes-vous CrossFit ?
Les meilleurs entraînements pour atteindre votre objectif corporel
