Avouons-le, lorsque votre enfant ne dort pas, vous êtes tous les deux destinés à être de mauvaise humeur le lendemain. Une étude de 2011 publiée dans la revue Sleep a révélé qu'un programme d'intervention sur le sommeil sur Internet avec une approche personnalisée et basée sur le comportement est très efficace - et profite également à l'humeur de maman.
Une famille bien reposée est sans aucun doute une famille plus heureuse. Lorsque vos tout-petits ont de bons zzz, vous êtes mieux équipé physiquement et émotionnellement pour devenir parent le lendemain – et votre enfant est généralement plus réceptif.
« L'amélioration des problèmes de sommeil chez l'enfant permet non seulement à l'enfant de mieux se reposer et de mieux s'adapter à son environnement », explique Dawnn Whittaker, consultante en sommeil et en parentalité qui dirige Cheeky Chops, « cela donne également à la mère les outils pour modifier les comportements. Les sentiments de confiance d'une mère et ses compétences parentales sont améliorés, plus agréables. C'est complètement roulé et cela a un impact positif sur l'unité familiale.
L'intervention sur le sommeil sur Internet aide les bébés, les tout-petits et les mamans
Une étude d'avril 2011 publiée dans la revue Dormir ont rapporté qu'un programme d'intervention basé sur Internet était un outil efficace et étonnamment rapide pour réduire les troubles du sommeil des nourrissons et des tout-petits.
Et quand les enfants dormaient, maman aussi. Le résultat? Les mères de l'étude étaient moins déprimées, tendues, fatiguées et confuses.
Alors que les interventions basées sur le comportement pour les problèmes de sommeil chez les enfants ont été efficaces dans le passé, leur disponibilité était limitée. "Jusqu'à présent, il n'y avait aucun endroit en ligne où les parents pouvaient se rendre pour obtenir des recommandations personnalisées qui aideraient leur jeune enfant à mieux dormir", a déclaré l'auteur principal Jodi A. Mindell, Ph.D. « Cet outil fournit aux parents de partout une aide facilement accessible », a-t-elle expliqué.
Le programme a diminué la fréquence et durée les enfants se sont réveillés la nuit de 50 pour cent ou plus. De plus, les périodes de sommeil continu les plus longues ont augmenté de deux heures, les enfants se sont également endormis plus rapidement et ont dormi plus longtemps.
"Nous avons toujours su que des changements simples peuvent aider les jeunes enfants à mieux dormir la nuit, mais nous avons été surpris de la rapidité avec laquelle ces changements se sont produits", a déclaré Mindell. "En seulement une semaine, les enfants et leurs mères dormaient beaucoup mieux et ils ont continué à s'améliorer au cours de la deuxième semaine."
Le profil de sommeil personnalisé permet aux enfants - et à leur mère - de dormir
Dans l'étude, les familles ont été affectées à l'un des deux groupes d'intervention sur Internet. Au cours de la première semaine, les mères ont suivi leurs pratiques habituelles au coucher. Pendant les deux semaines suivantes, ils ont suivi des recommandations personnalisées et rempli une version en ligne de le Brief Infant Sleep Questionnaire, le Pittsburgh Sleep Quality Index et le Profile of Mood États.
Les mères ont alors accédé au Profil de sommeil personnalisé (CSP) depuis leur ordinateur personnel. CSP est un programme en ligne qui recueille les réponses des soignants et compare le sommeil de leur enfant à celui d'autres enfants du même âge. À l'aide d'un algorithme, le programme évalue si un enfant est un « dormeur excellent, bon ou perturbé ». Les résultats fournissent aux parents un plan de recommandation individualisé pour savoir comment ils peuvent aider leur enfant à mieux dormir la nuit, par exemple en mettant en place une routine au coucher, en diminuant l'attention portée aux réveils nocturnes et en diminuant ou en arrêtant la nuit tétées.
Un groupe a également reçu l'ordre d'effectuer une routine nocturne en trois étapes pour se coucher: un bain, un massage et une activité calme comme se faire des câlins ou chanter une berceuse.
Quatre-vingt-dix pour cent des mères des deux groupes d'intervention ont indiqué que les recommandations individualisées étaient "utile." Quatre-vingt-treize pour cent ont déclaré qu'ils étaient « susceptibles » de continuer à utiliser les recommandations après la étudier.
La privation de sommeil déforme la vision idéaliste de la mère
« Les bébés et leurs habitudes de sommeil n'ont pas changé, contrairement à la société et aux attentes des mères », explique Whittaker.
Les mères d'aujourd'hui sont moins susceptibles d'avoir de la famille élargie autour d'un quart de nuit, les conjoints travaillent souvent de longues distances et de longues heures, et ne sont pas disponibles ou ne veulent pas donner à maman une pause la nuit. Les deux parents travaillent souvent, mais maman est généralement la principale sucette pour dormir pour les enfants et est donc fatiguée à la maison — et au travail.
"Lorsque vous combinez cela avec le manque de sommeil, il est facile pour les sentiments de dépression de s'installer ou de démarrer un cycle visqueux de faible estime de soi et d'émotions exprimées élevées", explique Whittaker. « Les mères peuvent commencer à ressentir du ressentiment envers leur enfant, puis se sentir coupables de leur ressentiment et incapacité à faire face à leur perception préconçue de la vie de famille avec un nouveau bébé. Elles peuvent se comparer à d'autres mères en public qui semblent s'en sortir mais n'admettent pas ce qu'elles ressentent vraiment.
Privation de sommeil peut alimenter la vision déformée d'une mère pour ce qu'elle considère comme idéaliste dans la maternité. Explique Whittaker, "Par exemple, des images d'une famille heureuse avec un nouveau bébé qui a l'air bien reposé plutôt que réaliste - allaitement toutes les heures, sommeil interrompu, utilisé comme sucette humaine, rebondissant sur une balle de yoga pendant des heures ou ne pas vouloir demander de l'aide à papa parce qu'il doit travailler - tout ce qui précède peut avoir un impact mental, physique et émotionnel sur l'unité familiale.
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