Une soudaine bouffée de chaleur envahit votre visage et votre corps. Votre fréquence cardiaque augmente. Des gouttelettes de sueur se forment sur votre front et votre lèvre supérieure, et vous commencez à penser: « Oh non, pas encore ça. »
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les bouffées de chaleur
ruine ta vie
Une soudaine bouffée de chaleur envahit votre visage et votre corps. Votre fréquence cardiaque augmente. Des gouttelettes de sueur se forment sur votre front et votre lèvre supérieure, et vous commencez à penser: « Oh non, pas encore ça. »
Certaines femmes prétendent avoir l'impression qu'un dragon est piégé à l'intérieur d'elles, tandis que d'autres disent que c'est comme si elles se tenaient devant un four rugissant. Mesdames, si tout cela vous semble familier, vous en avez probablement déjà fait l'expérience ménopausecaractéristiques les plus courantes: les bouffées de chaleur.
Les épisodes de bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes et peuvent se produire environ quatre à cinq fois par jour. Et bien que nous comprenions ce qui se passe quand ils se produisent - le thermostat du corps est confus et perçoit ce corps la température augmente très rapidement, de sorte que les vaisseaux sanguins se dilatent et vous font transpirer - les scientifiques n'ont pas encore déterminé pourquoi ils arrivent.
Les bouffées de chaleur, cependant, ne doivent pas être le fléau de votre existence; il existe des moyens d'aider à gérer les symptômes. Alors ne vous inquiétez plus, car avec ces conseils utiles, vous serez en mesure de combattre les bouffées de chaleur avant qu'elles ne prennent le contrôle de votre journée.
Surveillez votre alimentation
L'alimentation est essentielle pour maintenir un mode de vie équilibré, vous ne devriez donc pas être surpris que la nourriture que vous mangez ait un impact profond sur vos symptômes de la ménopause. Les aliments épicés et contenant de la caféine ainsi que l'alcool doivent être évités jusqu'à ce que vos hormones retrouvent l'équilibre. Rester hydraté en ayant une bouteille d'eau fraîche à proximité est également parfait lorsque les bouffées de chaleur embêtantes commencent à se manifester.
Bouge
Enfilez des pantalons de yoga, allez à la salle de sport ou lancez simplement un DVD d'entraînement dans le confort de votre maison. L'essentiel ici est de bouger. Les femmes ont parfois peur de pratiquer une activité physique, craignant que cela n'aggrave les symptômes, mais en fait, l'exercice a tout à fait l'effet inverse et est souvent suggéré comme l'une des meilleures méthodes pour réduire l'occurrence de chaleur clignote.
Couche vers le haut - ou vers le bas
Parce qu'il est difficile de savoir quand une bouffée de chaleur va frapper, il est préférable d'être prêt à y faire face en portant des couches que vous pouvez facilement retirer lorsque le besoin s'en fait sentir.
La graine de lin
Avec ses composés de type œstrogène, la graine de lin est une excellente alternative naturelle pour lutter contre les bouffées de chaleur. Les graines de lin peuvent être ajoutées à une salade, cuites au four dans des muffins et des pains ou mélangées à un smoothie.
Hormonothérapie
Remplacer le corps par les hormones qu'il a perdues pendant la ménopause est une alternative à laquelle se tournent de nombreuses femmes lorsqu'elles essaient de faire face aux bouffées de chaleur. L'œstrogène systémique - qui peut se présenter sous forme de pilules, de timbres, de gels ou de crèmes - est l'un des plus efficaces pour soulager les symptômes des bouffées de chaleur. Avant de décider de suivre une hormonothérapie, assurez-vous d'avoir une discussion approfondie avec votre médecin, car de nombreuses alternatives peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, des caillots sanguins et des seins cancer.
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