A quoi ça sert le prénatal vitamines? Ont-ils vraiment la capacité d'avoir un impact sur la santé de votre bébé - à la fois in utero et une fois qu'ils sont sortis dans le monde réel - ou pouvez-vous sauter l'allée des multivitamines et simplement faire le plein de fruits et légumes au lieu?
De manière générale, les suppléments prénataux se composent d'une variété de vitamines et de minéraux qui peuvent aider votre bébé à obtenir les nutriments et les vitamines dont il a besoin pour un développement sain.
Bien sûr, à toutes les étapes de la vie, les femmes peuvent bénéficier d'un apport solide en vitamines, minéraux et nutriments, mais pendant la grossesse en particulier, nos besoins quotidiens en certains éléments — comme le folate, l'acide folique, le calcium et le fer — augmenter.
C'est pourquoi toutes les femmes qui pourraient tomber enceintes et celles qui sont enceintes devraient prendre une multivitamine contenant au moins 0,4
milligrammes (400 microgrammes) d'acide folique chaque jour, suggère Santé Canada.Lisez le guide ultime sur les fringales et les aversions alimentaires pendant la grossesse >>
Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez combler la plupart de vos besoins nutritionnels en mangeant bien selon le Guide alimentaire canadien. Cependant, votre alimentation seule peut ne pas toujours vous donner des niveaux suffisamment élevés de certains nutriments. L'acide folique et le fer sont deux nutriments que vous devrez peut-être compléter.
Envisagez de prendre une multivitamine prénatale avant, pendant et après la grossesse pendant l'allaitement pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments pour subvenir à vos besoins et à ceux de votre bébé.
La raison n°1 pour laquelle vous ne devriez pas sauter les vitamines prénatales
Le principal avantage pour les femmes enceintes de prendre un supplément est qu'il peut combler le vide lorsque leur alimentation manque de certains nutriments.
L'un des nutriments les plus importants pendant la grossesse est le folate ou l'acide folique, qui peut aider à réduire le risque d'anomalies du tube neural, comme le spina bifida.
Selon le Diététistes du Canada site Web, si des anomalies du tube neural surviennent, elles surviennent au cours du premier mois de grossesse. Cela se produit généralement avant même que les femmes ne réalisent qu'elles sont enceintes. C'est pourquoi il est crucial d'envisager de prendre une vitamine prénatale avant même de planifier une grossesse.
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Il est important que votre supplément contienne également de la vitamine B12, ajoute l'association, car de fortes doses d'acide folique peuvent servir à masquer une carence en vitamine B12.
Gardez à l'esprit qu'un supplément ne remplace pas une alimentation saine. Il est important que les femmes enceintes choisissent également une alimentation saine comprenant des aliments riches en acide folique. Les asperges cuites, les épinards cuits, la laitue romaine, les haricots rouges, les pois chiches, les lentilles et les graines de tournesol sont d'excellentes sources d'acide folique.
Comment décider quelles vitamines prénatales prendre
Évitez de prendre un sac mélangé de plusieurs suppléments différents, à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous l'ait demandé. Il est possible de « surdoser » un nutriment spécifique, il ne vaut donc pas la peine de prendre des risques en devinant quels peuvent être vos besoins nutritionnels.
Votre meilleur pari est de prendre une multivitamine facile à retenir une fois par jour qui comprend une variété de tous les nutriments dont vous avez besoin en une seule dose. Prénatal + DHA de Centrum est l'un de ces « tout-rond » qui contient des acides gras essentiels oméga-3, une bonne dose d'acide folique et plus de deux une douzaine d'autres vitamines et minéraux pour vous assurer que vous et votre bébé en pleine croissance obtenez tous les nutriments que vous avez tous les deux avoir besoin.
La plupart des experts recommandent aux femmes qui essaient de devenir enceintes de commencer à prendre leurs suppléments à au moins trois mois avant d'essayer de concevoir et continuer à les prendre jusqu'à ce qu'ils aient terminé allaitement maternel.
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