Voici quelques suggestions - et avertissements - sur la façon d'utiliser des mantras qui renforcent l'estime de soi pour vivre notre meilleure vie.
Saviez-vous que vous utilisez des mantras ou des affirmations tous les jours? Ils peuvent ne pas être prononcés à voix haute et ne pas être intentionnels, mais à chaque pensée qui nous traverse l'esprit, nous nous envoyons des messages. C'est à nous de nous assurer que ce sont des messages positifs qui nous construisent - pas des pensées négatives qui nous embourbent dans le doute.
Comment les mantras aident-ils?
Professeur de yoga et coach de vie Jenny Gallagher dit: "Nos esprits sont très puissants - nous attirons ce sur quoi nous nous concentrons, et les mantras aident de plusieurs manières." Plus précisément, dit Gallagher, les mantras nous aident de cinq manières :
- Clarté - Être clair avec nos intentions au lieu d'être vague améliore nos chances de succès.
- Concentration - De nos jours, il est facile d'être distrait. Si nous ne sommes pas fortement enracinés dans ce que nous voulons, nous pouvons errer dans la vie, ce qui créera un sentiment d'insatisfaction.
- Force — Les mantras nous aident à rester forts dans nos convictions, même lorsque des défis surviennent.
- Enracinement — La nature répétitive des mantras est apaisante et apaisante.
- Autonomisation — N'importe qui peut faire cette pratique facile. Choisissez un mot ou des mots à répéter comme mantra. Profitez du soutien et de la force que vous gagnez.
Mantras ou affirmations de bonne humeur
Si vous cherchez des mantras spécifiques à inspirer pensée positive, prenez un moment pour essayer l'un des mantras suivants et voyez ce que vous ressentez.
- Inspirer. Expirer.
- L'univers fournira ce dont j'ai besoin quand j'en ai besoin.
- J'ai confiance en moi.
- Je fais confiance à l'univers.
- Je m'aime et je m'accepte pour qui je suis.
- Je suis en bonne santé de corps et d'esprit.
Si les mantras standard ne résonnent pas avec vous, allez-y et créez le vôtre. Coach de vie professionnelle Irina Baranov dit: « J'ai découvert que les mantras standard ne sont pas très efficaces. Ceux qui fonctionnent sont ceux que les gens développent eux-mêmes, sur la base de leurs a-ha personnels. » Par exemple, lors d'une séance de coaching, Baranov a demandé à un client d'utiliser un métaphore de ce qu'elle décrivait qu'elle voulait dans son travail, et elle a dit qu'elle voulait traverser sa journée « comme une patineuse artistique, avec élégance et faciliter."
« Maintenant, tout ce qu'elle a à faire est de se dire silencieusement le mot « glisse » pour elle-même lorsqu'elle entre dans une réunion", explique Baranov, "et elle trouve que les choses se passent beaucoup plus facilement."
Choisissez un mantra auquel vous croyez
Si vous choisissez un mantra auquel vous n'adhérez pas, vous vous faites peut-être plus de mal que de bien. Selon un Étude de 2009 publiée dans la revue Sciences psychologiques, les personnes ayant une faible estime de soi qui répétaient le mantra « Je suis une personne adorable » maintes et maintes fois se sentaient en fait moins bien, tandis que celles qui avaient une haute estime de soi au départ se sentaient légèrement mieux.
Justin Jeune, un conférencier d'école de motivation reconnu à l'échelle nationale et fondateur de la Pink Shoe Hero Foundation, affirme que cette étude correspond à sa propre expérience personnelle. « Si une personne croit qu'elle est pas aimable, puis dire "Je suis une personne adorable" ne fera qu'intensifier le sentiment qu'elle est "inappropriée à la vie" - parce qu'elle se ment à elle-même. Ce qu'ils répètent n'est pas en harmonie avec ce qu'ils croient être. Cela crée une dissonance, qui les fait se sentir pire qu'ils ne le font déjà. »
Young dit: « La véritable estime de soi ne peut être construite que par l'action - en Faire des choses qui vous prouvent que « vous êtes assez bon, assez intelligent et, bon sang, les gens vous aiment. »
Que vous ayez une estime de soi élevée ou faible, dit Young, « la première étape pour développer l'estime de soi et la résilience est l'acceptation de soi. Ainsi, le premier mantra maîtrisé par tout le monde ne devrait pas être "Je suis ceci" ou "Je suis cela". Cela devrait être "Je suis moi".
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