Alors que beaucoup d'entre nous réfléchissent à nos propres résolutions du Nouvel An pour perdre du poids, je réfléchis à la façon d'empêcher mes enfants de devenir des adultes obèses sans leur faire honte dans le processus. Voici un guide pour faire exactement cela pour vos enfants aussi.
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t C'est à peu près la chose la plus difficile que j'aie jamais faite - pour de vrai. Emporter des gâteaux, des biscuits et des sacs de friandises remplis de friandises à mes enfants, c'est comme un mauvais homme qui prend des bonbons à un bébé. Il y a beaucoup de culpabilité associée au fait de prendre les « bonnes » mauvaises choses de vos enfants, mais en fin de compte, je sais que je suis en mission pour empêcher mes enfants de devenir des adultes obèses.
t Et plus encore, je ne veux pas que l'année 2009 se répète, l'année où mon beau-fils de 25 ans est décédé des suites de complications liées au diabète.
t Alors que beaucoup d'entre nous réfléchissent à nos propres résolutions du Nouvel An pour perdre du poids, je pense à mes enfants, qui sont classés comme légèrement en surpoids selon leur profil de condition physique à l'école. Le profil est un rapport trimestriel que l'école fait dans le but de promouvoir une alimentation saine et de suivre les progrès des élèves pour s'assurer qu'ils respectent les directives de santé normales pour leur âge. Il y a eu une certaine controverse sur la
" grosse lettre " distribués par les écoles, et de nombreux parents en sont scandalisés. Bug au lieu d'être en colère, je l'utilise comme catalyseur pour apporter les changements nécessaires dans la vie de mes enfants.t Parfois, il est difficile pour les parents de contrôler l'alimentation de leurs enfants sans avoir l'impression qu'ils leur donnent l'impression qu'ils sont gros. Mais selon l'American Obesity Association, environ 15 pour cent des adolescents (âgés de 12 à 19 ans) et des enfants (âgés de 6 à 11 ans) sont actuellement obèses. Ces chiffres devraient continuer à augmenter.
t Et nous connaissons tous la négativité qui accompagne le mot « f ». Il y a l'intimidation d'autres enfants, des images médiatiques irréalistes et le sentiment général qu'il y a une ligne très fine entre vos enfants qui s'aiment et détestent ce que vous leur faites ressentir. Alors maintenant commence la mission d'aider mes enfants à devenir en meilleure santé sans leur donner l'impression qu'ils sont gros ou les faire honte à la soumission. Parce qu'il ne s'agit pas pour eux de devenir ultra-maigre - c'est une mission de les aider à vivre en meilleure santé modes de vie afin que le diabète, les maladies cardiaques et d'autres affections ne deviennent pas une partie de leur santé profil.
Manger sain avec un petit budget
t Pas de sucreries, pas de sucre raffiné et pas de sirop de maïs mortel à haute teneur en fructose - ces aliments nocifs sont les premiers à être supprimés de notre liste d'épicerie! J'ai commencé à surveiller de près ce que mangent mes enfants. Cela signifie enquêter sur le petit-déjeuner et le déjeuner de l'école pour vraiment voir s'il est nutritif. Et non, un petit pain au miel déguisé en petit-déjeuner n'est pas exactement considéré comme un petit-déjeuner sain, peu importe à quel point le responsable de la salle à manger essaie de me convaincre du contraire.
t Manger sainement ne doit pas coûter plus cher. Utilisez ces conseils et documents du USDA pour vous aider à faire des choix non seulement sains mais aussi économiques.
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- Les 3 P: Planifiez, achetez et préparez des aliments selon un budget limité. Ces rappels vous aident à respecter votre budget alimentaire.
- Achats intelligents de légumes et de fruits: Obtenez les fruits et légumes dont vous avez besoin sans vous ruiner.
- Exemple de menu 7 jours : Cet exemple de menu hebdomadaire répond à tous les besoins nutritionnels à un coût inférieur aux coûts alimentaires moyens actuels.
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t L'obésité chez les enfants est une épidémie, et c'est une épidémie à laquelle je refuse de permettre à mes enfants de faire partie. Mamans, ne laissez pas les autres vous culpabiliser – et n'en faites pas vous-même! C'est bien d'aider vos enfants à vivre beaucoup plus sainement. Essayez ces conseils pour vous aider tout au long de ce parcours de remise en forme :
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Ne dites pas « régime » ! Dire le mot « régime » peut favoriser les troubles de l'alimentation chez vos enfants et alimenter des pensées négatives perpétuelles sur leur apparence. Expliquez comment une alimentation saine les aide à l'intérieur et à l'extérieur! Donnez-leur une leçon sur leur corps et ce dont il a besoin pour rester en bonne santé et fonctionnel. Un peu d'éducation va un long chemin. Consultez ces livres pour aider vos enfants à développer une culture alimentaire saine :
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- Herb le dragon végétarien de Jules Bass et Debbie Harter
- Nuageux avec une chance de boulettes de viande par Judi Barrett
- Au marché, au marché par Nikki McClure
- Les crêpes de Mama Panya par Mary et Rich Chamberlin
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- Prendre son petit déjeuner à la maison. Mes enfants prenaient le petit déjeuner à l'école. Mais j'ai remarqué que beaucoup de ces matins, un petit pain au miel était classé comme une option de petit-déjeuner sain. C'est un problème. Demandez à vos enfants de manger des repas nutritifs à la maison. Il ne faut pas beaucoup de temps pour préparer un bol de flocons d'avoine chaud avec une touche de miel pour l'adoucir et une poignée d'amandes comme protéines ajoutées. Je resterais loin des céréales parce que la plupart d'entre elles ont OGM et sont remplis de sucre. Vérifiez ici pour des options de petit-déjeuner saines.
- Soyez en forme en famille. J'ai des objectifs de fitness pour moi, alors pourquoi ne pas m'entraîner avec mes enfants et essayer d'être en bonne santé avec eux? Et selon une étude de la revue Archives de la médecine familiale, les enfants qui signalent des dîners en famille fréquents ont une alimentation plus saine que leurs pairs qui ne le font pas! Alors mangez ensemble en famille et remplissez votre réfrigérateur de fruits et légumes pour que vos enfants les grignotent et les gardent jusqu'au dîner.
- Pratiquez le contrôle des portions. Mes enfants adorent Old Country Buffet, mais y manger est interdit car il est facile de saturer votre assiette avec une surcharge de calories vides. Éloignez-vous des buffets et enseignez à vos enfants le contrôle des portions, comme comment ils doivent manger un morceau de viande de la taille de leur paume et comment les fruits et légumes doivent remplir la moitié de leur assiette.
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t En ajustant la façon dont vous et vos enfants envisagez une vie saine, vous serez bientôt sur la bonne voie pour être en forme et fabuleux !
