Pour de nombreuses mamans, bien manger et faire de l'exercice sont faciles pendant les mois d'été avec des repas légers et autant d'occasions de sortir dehors. Mais quand l'hiver arrive, c'est une toute autre histoire. Nous voulons juste nous blottir sous une couverture ou manger de copieux ragoûts et casseroles. Dr Lisa Davis, auteur de Aliments anti-inflammatoires pour la santé, propose des conseils aux mamans pour maintenir un poids santé au fil des saisons.
Contribution du Dr Lisa Davis
Mangez des mini-repas
Une alimentation quotidienne continue vous aidera à suivre les enfants et leurs activités. En commençant par le petit-déjeuner, prenez des mini-repas composés de protéines maigres et de glucides complexes, cinq fois par jour. Cela aidera à maintenir votre glycémie à un niveau uniforme, de sorte que vous ne vous sentirez pas affamé et grincheux. Vous serez un meilleur parent parce que vous ne vous attaquerez pas aux enfants. Un autre avantage est que manger fréquemment assure un métabolisme plus élevé. Pour des collations saines entre les repas, pensez à ajouter des barres protéinées comme
Barres croquantes Medifast.Suspendez votre entraînement
L'exercice pour les mamans occupées n'est pas impossible, surtout si vous divisez votre entraînement en plusieurs périodes courtes. En fait, vous pourriez être avantagé: selon l'American College of Sports Medicine, plus de calories sont brûlées en effectuant des exercices courts et de haute intensité. En ciblant des groupes musculaires plus importants pendant la musculation, comme le dos, la poitrine et les quadriceps, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps. Pour une combustion ultime des graisses, minimisez le temps entre les séries. Si vous avez besoin de reposer des groupes musculaires, basculez entre les ensembles de bras et les ensembles de jambes.
Mangez comme si c'était l'été
Bien que les plats d'hiver salés soient partout, n'oubliez pas de manger léger et de mettre l'accent sur vos fruits et légumes. Toutes les variétés de pommes, de légumes-racines et de courges d'hiver sont des plats festifs d'automne et d'hiver. Pour une cuisine réconfortante et confortable, préparez une casserole de soupe de légumes maison ou pimentez votre alimentation avec des boissons chaudes comme des cafés et des thés – en particulier du thé vert – qui peuvent aider à brûler quelques calories supplémentaires.
Être responsable
Mettez votre maillot de bain pendant l'hiver et vérifiez l'ajustement. Mieux encore, enfilez votre maillot de bain et allez à la salle de sport. La natation et l'aquagym sont d'excellentes activités d'intérieur en hiver. Une personne de 175 livres qui nage modérément à vigoureusement peut brûler entre 500 et 775 calories par heure. L'aquagym est moins vigoureux, mais la même personne peut quand même brûler 315 calories par heure. Si vous ne pouvez pas vous rendre à une piscine, gardez votre maillot de bain bien en vue.
grésil et NEAT
Le temps froid apporte de la neige fondue et NEAT - Thermogenèse d'activité sans exercice. NEAT fait référence à des moyens sans exercice de brûler des calories, comme des frissons. Vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories par heure en grelottant cet hiver. Si vous pelletez de la neige en plus, vous pouvez ajouter 300 calories supplémentaires à votre dépense calorique.
La Dre Lisa Davis est titulaire d'un doctorat. de l'Université Johns Hopkins avec une spécialisation en recherche sur l'obésité, et elle est l'auteur du livre, Aliments anti-inflammatoires pour la santé.
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