Voyager peut être génial. Vous pouvez explorer le monde. Voir de nouveaux sites. Et apprendre quelque chose de nouveau. Notre seul reproche? Décalage horaire. De se sentir épuisé à ne pas bien dormir, cela peut gêner le style de tout voyage. Alors, qu'est-ce que le décalage horaire exactement? Et comment pouvez-vous l'éviter? Continuez à lire pour le découvrir.
POURQUOI LE JET LAG SE PRODUIT
Nous avons tous un système de chronométrage interne (connu sous le nom de rythme circadien). Cette « horloge » est contrôlée par l'hypothalamus, un petit morceau de notre cerveau inférieur. L'hypothalamus travaille avec nos yeux pour déterminer l'heure de la journée et, en fonction de la lumière qu'il perçoit, sécrète des hormones pour nous aider à dormir ou à rester éveillé. Lorsque nous survolons un fuseau horaire, la quantité de lumière absorbée par nos yeux change. Cela provoque une désorientation de l'hypothalamus. En conséquence, il peut commencer à sécréter des hormones du sommeil alors qu'il sécrèterait normalement des hormones pour nous tenir éveillés. Ce changement étrange peut rendre votre corps confus et désordonné, un sentiment connu sous le nom de décalage horaire.
SIGNES ET SYMPTÔMES
L'un des symptômes les plus courants du décalage horaire est la sensation que tout se passe au mauvais moment. Vous avez faim alors que vous ne l'auriez pas normalement. L'heure du coucher semble trop tôt (ou tard). Et vous êtes éveillé alors que vous ne devriez pas l'être. D'autres signes incluent :
– Difficulté de concentration ou confusion légère
– Irritabilité
– Nausées ou maux d’estomac
- Nez qui coule
- Muscles douloureux
- Mal de tête
– Cycle menstruel perturbé (le plus fréquent chez les personnes qui voyagent fréquemment)
CONSEILS POUR PRÉVENIR LE JET LAG
Parce que le décalage horaire est si perturbateur (et dans certains cas, malsain pour notre corps), les scientifiques ont essayé de découvrir de nouvelles façons de l'éviter. Voici quelques conseils :
1. Préparez-vous pour le nouveau fuseau horaire
Si vous savez que vous traverserez un fuseau horaire, commencez à modifier votre horaire veille/sommeil avant de monter dans l'avion. Couchez-vous un peu plus tôt ou plus tard, selon le nombre d'heures que vous allez perdre ou gagner. Cela facilitera la transition du fuseau horaire.
2. Aller dehors
Des études récentes suggèrent que l'obtention de lumière naturelle après l'atterrissage sur un vol entre fuseaux horaires aidera stimulez votre corps à sécréter plus d’hormone « éveillée », de sorte que vous vous sentirez moins fatigué que si vous étiez suspendu dehors à l'intérieur.
3. Bois de l'eau
La déshydratation est un effet secondaire courant du vol (en grande partie à cause du changement de pression atmosphérique et parce que l'air de l'avion est recyclé). Le problème? La déshydratation peut augmenter les sentiments de paresse. Alors buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après un vol.
4. Mangez beaucoup de petits repas
Certaines des recherches les plus convaincantes sur le décalage horaire suggèrent de changer vos habitudes alimentaires de trois repas par jour à cinq ou six petits, votre corps pourra s'adapter plus facilement à une heure monnaie. C'est en grande partie parce que votre corps n'aura pas un modèle d'alimentation établi à perturber.
5. Évitez l'alcool ou les boissons contenant de la caféine
Ces diurétiques augmenteront non seulement les sentiments de déshydratation, mais empêcheront également votre hypothalamus de déterminer l'heure de la journée.
6. Sieste
Faire une sieste chaque fois que vous avez sommeil (même si ce n'est que pendant 15 minutes) donnera à votre corps le repos qu'il doit faire face à un changement d'heure et vous donnera une bouffée d'énergie (probablement quand vous en avez besoin plus).
7. Rester actif
Faites le tour de l'avion en plein vol et assurez-vous d'explorer la ville dès votre arrivée à votre hôtel. Faire de l’exercice physique facilitera l’endormissement la nuit et fera circuler votre sang (vous aurez donc plus d’énergie).
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