Votre journée type est mouvementée, c'est le moins qu'on puisse dire. En gardant vos enfants propres, nourris et divertis, et en les faisant la navette de l'école aux activités pour jouer à des dates, il ne reste pas beaucoup d'espace pour le « moi le temps ». Prévoyez cinq minutes ou plus pour vous recentrer et trouver le calme au milieu de la le chaos.
Trouvez votre mantra
Méditation est facile à intégrer dans votre vie quotidienne. Aucun équipement spécial n'est requis, et cela peut être fait n'importe où, que vous soyez dans la voiture dans un parking ou en vacances. La première étape consiste à trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu pendant cinq à 20 minutes. Profitez de la sieste ou des moments entre les courses de votre enfant pour commencer à mettre en œuvre cette pratique.
Ensuite, asseyez-vous dans une position confortable pour vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration profonde, inspirante et expirante. Prenez quelques instants pour remarquer comment votre poitrine monte et descend au rythme de votre respiration. Les mudras courants, ou gestes physiques qui accompagnent la méditation, consistent à croiser les mains ou à s'asseoir avec elles en coupe vers le plafond.
>> Apprenez à méditer dans un monde occupé
La méthode de méditation la plus populaire utilise un mantra: un mot, une phrase ou une prière que vous choisissez de répéter encore et encore au cours de la pratique de la méditation. Vous pouvez vous dire votre mantra à voix haute ou silencieusement.
Obtenez un facial rapide
Bien sûr, vous n'avez pas le temps d'aller au spa, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter des avantages d'un spa à la maison. Demandez à votre mari ou à un ami de surveiller les enfants pendant que vous vous évadez quelques minutes. Appliquez un masque facial rapide, allongez-vous dans le lit, éteignez les lumières et jouez des airs apaisants. Le masque facial au thé vert Sudden Change (disponible dans la plupart des pharmacies pour environ 10 $) offre une sensation de fraîcheur qui détend instantanément la peau. Il rajeunit, hydrate et vous laisse une sensation de fraîcheur. Si vous pouvez obtenir 30 minutes, tant mieux: Oous pouvez réellement dessiner un bain chaud et vraiment faire de la salle de bain votre oasis.
>> Traiter avec maman stress
Tenir un journal
À la fin de la journée, prenez une pause de cinq minutes et écrivez dans un journal. Mais l'astuce ici est de tout faire pour vous. Écrivez les choses que vous avez faites pour vous-même ce jour-là, notez ce que vous aimez chez vous ou même mettez vos fantasmes les plus fous sur papier. Avoir un journal « moi » est un excellent moyen de vous rappeler que vous n'êtes pas seulement une mère et une épouse; tu es une femme spéciale.
>> 5 anti-stress pour les mamans à leurs limites de stress
Danse Danse Danse
Lorsque vous vous sentez sur le point d'exploser contre les enfants, prenez le temps de rediriger votre énergie ailleurs. Placez les enfants devant la télévision ou l'ordinateur pendant quelques minutes et accordez-vous une pause. Allez dans la pièce voisine, mettez votre CD préféré de musique de danse et entrez dans le groove. Dansez, dansez, dansez pendant 5 à 10 minutes. Cela fera battre votre cœur et c'est très amusant.
>> Danse fitness: Zumba d'inspiration latine
Faufilez-vous cinq minutes le matin
Levez-vous et brillez environ cinq minutes avant que le reste de votre foyer ne se réveille. Sirotez une tasse de thé ou de café chaud, lisez votre magazine préféré et respirez profondément. Profitez du temps ininterrompu avant que votre chaos matinal ne commence.
>> 8 choses à faire et à ne pas faire pour simplifier votre routine matinale
Plus de façons de prendre du temps pour vous :
- Prenez un « me-cation »: des retraites pour se ressourcer et se rafraîchir
- Comment me faufiler dans le temps
- 5 façons de passer plus de temps avec vos amis
