Soyons honnêtes: le seul moyen infaillible de s'en tenir à un programme de remise en forme est de trouver quelque chose que vous aimez. Comme suivre un régime au pamplemousse lorsque vous ne supportez pas les agrumes, vous ne durerez pas assez longtemps pour voir des résultats autrement. Les mamans ont un défi encore plus grand: trouver des activités qu'elles aiment et qu'elles peuvent également partager avec leurs enfants. Nous avons discuté avec la nageuse olympique médaillée Janet Evans de la façon dont elle reste en bonne santé et en forme avec ses enfants. Voici elle nager conseils pour une remise en forme optimale.
Sauter dans la piscine
Posez des questions à Janet Evans sur la gestion du temps – s'adapter à la forme physique, passer du temps avec ses enfants et être un porte-parole. En tant que mère d'une fille de 4 ans et demi et d'un fils de 2 ans, et la « porte-parole » officielle de LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, un restaurant proposant des aliments sains, bons pour la santé, abordables et pratiques, dont l'ouverture est prévue plus tard cet été à Palo Alto, en Californie), Evans doit préparer chaque minute compter. Son exercice de prédilection implique l'eau, et beaucoup d'elle. Avec cinq médailles olympiques comme preuve de sa passion pour les matières humides, elle a également aidé ses enfants à aimer nager.
Appelle ça amusant mais sois en sécurité dans l'eau
«La natation est un si bon entraînement», explique Evans, qui joue à des jeux avec ses enfants dans la piscine pour rester amusant. « Nous courons, faisons des tours, organisons des concours. » N'appelez pas cela de l'exercice, et cela deviendra quelque chose que les enfants voudront faire. Evans pense qu'il est très important que les enfants apprennent à nager pour des raisons de sécurité. "L'eau doit être amusante, mais les enfants doivent aussi apprendre à respecter l'eau."
5 conseils de natation olympique
Elle recommande trois à quatre jours de natation par semaine pour les enfants, avec une journée de cours de natation par un moniteur diplômé. Cela signifie que vous bénéficiez également de trois à quatre jours d'exercices aquatiques. Pour tirer le meilleur parti de votre natation, voici les cinq meilleurs conseils de natation d'Evans.
Surveillez votre formulaire
Comme si vous vous teniez à l'extérieur de la piscine en regardant droit devant vous, gardez votre colonne vertébrale et votre cou alignés (vous devriez donc regarder au fond de la piscine). Étendez complètement votre nage pour glisser dans l'eau.
Faites participer vos enfants
Frappez le long du mur ensemble ou faites des squats et des fentes dans l'eau pendant que vous les aidez à flotter.
Fixez-vous des objectifs avec votre rythme et votre distance
Tenez un registre de vos progrès en vous fixant de petits objectifs pour atteindre chaque entraînement de natation. Ajoutez un autre tour ou incorporez une nouvelle nage à chaque séance de natation de 20 minutes pour être fier de vos progrès.
N'abandonnez pas !
Si vous êtes fatigué, prenez une planche ou une nouille flottante et concentrez-vous sur vos coups de hanches pendant quelques tours. Assurez-vous de détendre vos genoux et de pointer vos orteils.
Incorporer des intervalles aérobies
Essayez des sauts d'obstacles ou des genoux hauts dans l'eau pour maintenir votre rythme cardiaque et permettez-vous de reprendre votre souffle.
La sécurité avant tout et toujours
Les derniers mots d'Evans pour nager avec vos enfants: "Ne les quittez jamais des yeux une seconde." Et si vous-même ne savez pas nager, apprenez. « Comment pouvez-vous les sauver si quelque chose ne va pas et que vous ne savez pas nager? » dit Evans. La sécurité avant tout, toujours.
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