Vous connaissez la phrase « restez simple, stupide? » Cette phrase est la clé du grignotage intelligent. En choisissant des aliments simples mais agréables avec des ingrédients de qualité, vous vous sentirez comme un génie à chaque fois que vous vous arrêterez pour une pause collation rapide.
Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments
La dernière fois que j'ai vérifié, les aliments comme les biscuits, les bonbons, les sodas et les chips n'étaient pas pleins à craquer nutriments sains. Lorsque vous ne parvenez pas à profiter de chaque collation pour alimenter votre corps, vous risquez de manquer de l'énergie nécessaire pour passer la journée. Laurie Beebe, diététiste professionnelle, vous suggère de « rechercher une collation contenant moins de 200 calories et fournissant une bonne source, au moins 10 % de un nutriment essentiel. Cela peut sembler déroutant, mais la meilleure façon de procéder est de manger des aliments entiers comme des fruits, des légumes, des œufs durs, etc. en avant. Les aliments qui proviennent directement de sources végétales ou animales sont pratiquement garantis d'offrir au moins 10 pour cent d'un nutriment essentiel.
Surveillez vos portions
C'est vraiment facile de transformer un 200-collation calorique en une collation de 600 calories en ne faisant pas attention à la taille des portions. Si vous mangez un article préemballé, assurez-vous de noter le nombre de portions contenues dans l'emballage pour déterminer la quantité d'aliments considérée comme une portion. Un exemple parfait est les petites douilles de noix que vous pouvez acheter dans les dépanneurs – une seule portion peut contenir 200 calories, mais chaque douille peut contenir 2,5 ou trois portions. Si vous mangez le tout, vous avez instantanément mangé 500 ou 600 calories. Pour éviter le risque de trop manger, répartissez la quantité que vous souhaitez consommer et placez-la dans un bol séparé, puis rangez l'emballage. Plus vous aurez du mal à revenir en arrière pendant quelques secondes, plus vous aurez de chances de vous en tenir à votre plan de collations saines.
Snack heureux
Il ne sert absolument à rien de vous forcer à grignoter un aliment sain que vous n'appréciez pas. Si vous détestez le céleri et le beurre de cacahuète, ne vous forcez pas à en manger simplement parce que le dernier livre de régime vous dit "devrait." Lorsque vous grignotez des aliments que vous aimez vraiment, vous vous sentez plus satisfait et moins enclin à trop manger plus tard.
Il y a un hic. Cette règle ne vous donne pas carte blanche pour grignoter des Chips Ahoy! et les frites – vous devez toujours vous assurer que vos collations sont riches en nutriments et contrôlées en portions. Alors, au lieu de manger la cachette de vers gommeux de votre compagnon de cabine, optez pour une tasse de fraises arrosées de chocolat noir fondu ou un bol de pop-corn saupoudré de parmesan. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez satisfait lorsque vous grignotez des aliments qui ont bon goût et qui sont bons pour vous.
Gardez des collations saines à portée de main
Si vous n'avez pas de collations saines à portée de main lorsque votre estomac commence à grogner, vous aurez probablement du mal à vous en tenir à un programme de collations saines. Gardez des collations facilement transportables comme des barres granola, des bâtonnets de fromage et des fruits frais avec vous en tout temps. Si vous prévoyez d'emporter des barres-collations avec vous, faites attention au type de barre que vous emballez - recherchez des barres faites de grains entiers, de flocons d'avoine et d'autres réel Ingrédients. Des bars comme Chemin de la nature et Corazonas les deux font la coupe.
Plus de conseils pour des collations saines
Des collations intelligentes pour vous garder sur la bonne voie
Résolutions de collations du Nouvel An
Résolutions de collations simples
