L'un des meilleurs entraînements complets est juste à vos pieds. Littéralement.
Si vos pieds peuvent vous transporter du canapé au réfrigérateur, alors ils peuvent vous transporter à travers un rythme cardiaque, stimulant l'humeur et renforçant les jambes. marche à pied entraînement aussi.
Les avantages de la marche sont indéniables: les entraînements sont pratiques, nécessitent peu ou pas d'équipement (à part un bon paire de chaussures) et peut améliorer votre santé, réduire votre risque de maladie cardiaque tout en renforçant les os et les muscles. En fait, selon la Harvard Medical School Publications de Harvard sur la santé, certains des avantages pour la santé de la marche peuvent être observés même sur de courtes distances de seulement 5,5 miles par la semaine. C'est moins d'un mile par jour, les amis.
Lorsque vous marchez pour vous mettre en forme, essayez de rencontrer l'American College of Sports Medicine's
directives pour l'exercice cardiovasculaire, accumulant au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée cinq jours par semaine par tranches de 10 minutes. En d'autres termes, essayez de marcher 10 minutes le matin, 10 minutes à midi et 10 minutes le soir. Ou si vous préférez, divisez-le en deux blocs de 15 minutes ou en une seule session de 30 minutes. Marchez à un rythme confortable et essayez d'alterner entre des périodes de marche plus rapides et plus lentes pour bénéficier de la dépense calorique supplémentaire de l'entraînement par intervalles.Suite: Entraînement de marche de 500 calories
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, assurez-vous d'utiliser une forme de marche appropriée, en vous concentrant sur la posture, surtout lorsque vous commencez à vous fatiguer.
Suite:5 choses que les gens se trompent avec le cardio
Cet article vous a été présenté par Fitbit®.
