Pendant les 12 mois qui suivent l'accueil de votre petit bout de chou, vous avez l'avantage de vous référer aux kilos en trop que vous avez porter comme « poids de bébé ». Mais juste parce qu'il vient avec un joli nom, cela ne rend pas le poids supplémentaire plus facile à vivre avec! Nous avons donc trouvé des occasions faciles d'intégrer l'exercice dans votre journée et d'accélérer le processus de perte de poids de bébé.
Pendant la grossesse, votre corps doit faire de la place pour votre utérus en expansion et la précieuse vie à l'intérieur, de sorte que vos muscles abdominaux externes s'étirent et se séparent. Mais même après la naissance, lorsque votre utérus a retrouvé sa taille d'origine, vos muscles abdominaux peuvent rester séparés.
Vous pensez peut-être que la solution, ce sont des craquements d'estomac pour se remettre en forme, mais Julie Tupler, co-auteur de Perdez votre ventre de maman, dit que les craquements peuvent faire plus de mal que de bien.
« Les craquements exercent une pression sur les tissus qui relient les muscles abdominaux les plus externes, ce qui peut les séparer davantage », prévient-elle.
Alors, qu'est-ce qu'une nouvelle maman doit faire? Selon Rhian Allen de www.losebabyweight.com.au, la recherche de moyens d'ajouter 30 minutes d'exercice accessoire par jour est la voie à suivre.
Elle ne connaît que trop bien la frustration qu'implique le retour aux vêtements de pré-bébé. « Quand je perdais le poids de mon bébé, j'ai pu constater à quel point il est difficile de perdre du poids lorsque vous manquez de sommeil et que vous avez une toute nouvelle liste de priorités dans votre assiette », dit-elle. "J'ai créé mon site Web pour soutenir les mamans et les aider à perdre du poids de manière saine et sûre."
Les conseils d'Allen pour se mettre en forme sont simples et faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, car "il s'agit de s'habituer à incorporer l'exercice dans votre vie, donc ce n'est pas une grande tâche", dit-elle. Voici ses trois meilleurs exercices de poids de bébé pour les mamans occupées :
Faites des squats secrets
Votre "pneu de secours" est "la dernière partie de la graisse de votre bébé à disparaître", déplore Allen, vous devez donc développer de la masse musculaire maigre pour réduire la graisse dans cette région. Si vous n'êtes pas encore prêt à aller au gymnase, elle dit que les squats offrent un raccourci sournois.
"Faire des squats utilise les plus grands groupes musculaires de votre corps, de vos fesses et de vos cuisses, donc si vous commencez à faire des squats, cela brûlera également la graisse de votre ventre", dit-elle. Faire des squats lorsque vous préparez une tasse de thé ou préparez des légumes pour le bub est une habitude facile à prendre.
Exercice ajouté à votre journée : 5 à 15 minutes
Participer à la récréation
Ne vous asseyez pas sur la touche pendant que vos enfants jouent: rangez votre téléphone et votre ordinateur portable et participez activement à la récréation à la place. « J'avais l'habitude de mettre des comptines, de danser et de jouer avec mon bébé, et de faire des « gâteries de déchets » », dit Allen. Vous pouvez également sauter sur le trampoline avec vos enfants plus âgés, jouer à la marelle ou vous mettre au sol et rouler avec votre tout-petit. Si vous faites quelque chose d'actif comme celui-ci trois fois par jour pendant 10 minutes à la fois, vous gagnerez 30 minutes d'exercice accessoire, et le tout sans « essayer de vous adapter à une grande séance de gym ».
Exercice ajouté à votre journée : 30 minutes
Soyez créatif lorsque vous passez de A à B
Dans la mesure du possible, essayez de marcher au lieu de conduire. Par exemple, l'un des fidèles d'Allen – qui a perdu 20 kilos après avoir suivi ses conseils – a fait un simple changement en accompagnant ses enfants à l'école chaque jour au lieu de conduire. Bien sûr, il faut une organisation supplémentaire pour faire sortir les enfants un peu plus tôt, mais marcher et profiter du paysage et de l'air frais présente de nombreux avantages - pour vous et vos enfants !
Exercice ajouté à votre journée : 20 à 30 minutes
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