Avant de vous rendre au bureau du médecin pour poser des questions sur les fuites urinaires, voyez si quelques changements simples de style de vie pourraient aider à arrêter le flux. De petits changements peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit d'incontinence, alors essayez-les – vous pourriez bien avoir une agréable surprise !
Certains des changements de style de vie qui peuvent vous aider à gérer les fuites urinaires légères sont assez explicites, tandis que d'autres peuvent sembler un peu contre-intuitifs. Par exemple, si vous avez cessé de faire de l'exercice ou de boire autant de liquides pour essayer de prévenir les accidents, vous pourriez en fait aggraver le problème. Pensez à votre style de vie actuel et voyez s'il y a place à l'amélioration dans les domaines suivants :
Changez votre alimentation
Les médecins ne savent pas exactement pourquoi, mais certains aliments semblent irriter la vessie, ce qui peut entraîner une incontinence légère. Si vous consommez régulièrement des agrumes ou des jus de fruits, des produits à base de tomates, des boissons gazeuses, des aliments épicés, des aliments contenant édulcorants artificiels, sucre ou chocolat, essayez de les réduire pendant environ une semaine pour voir si vous remarquez une différence. Les experts de la Mayo Clinic notent que vous n'aurez peut-être pas à abandonner complètement vos aliments préférés, alors surveillez-les simplement de plus près, en les ajustant pour qu'ils ne provoquent pas d'irritation et l'envie de uriner.
Il est également important de réaliser que la constipation peut provoquer une augmentation des fuites urinaires légères. Assurez-vous de suivre un régime riche en fibres pour que tout se déroule comme il se doit.
Analysez votre consommation de liquide
Les fuites vésicales peuvent être affectées soit par une consommation excessive de liquides, soit par une consommation insuffisante de liquides, soit par la consommation de liquides qui provoquent une irritation de la vessie. Si vous buvez bien plus de 64 onces par jour, essayez de revenir à la recommandation souvent citée de huit verres de 8 onces par jour. Plus vous consommez de fluides, plus vous en expulserez, donc en maintenant votre consommation de fluides à un niveau suffisant, mais modéré, vous serez moins susceptible de vous retrouver dans une course folle vers la salle de bain.
Si vous avez essayé de gérer les fuites en réduisant les fluides, vous ne vous rendez peut-être pas service. Le centre médical de l'Université du Maryland note que la limitation des fluides peut provoquer une irritation de la vessie et de l'urètre, entraînant finalement plus de fuites. De plus, l'urine est plus concentrée lorsque les liquides sont limités, ce qui provoque une odeur plus forte en cas de fuite. Au lieu de réduire votre consommation de liquides, essayez de boire régulièrement de petites quantités d'eau tout au long de la journée. Vous mettre sur ce type d'horaire de consommation d'eau vous aidera à éviter de surcharger votre vessie tout en vous aidant à rester suffisamment hydraté.
Enfin, si vous consommez régulièrement de la caféine ou de l'alcool, pensez à réduire votre consommation. Ces deux substances sont des diurétiques, ce qui signifie qu'elles peuvent augmenter le besoin d'uriner.
Vérifiez votre poids
Il est possible qu'une prise de poids importante provoque une faiblesse du plancher pelvien, en particulier chez les femmes. Bien que la perte de poids ne soit pas une solution du jour au lendemain à l'incontinence légère, envisagez de consulter un médecin, diététicien agréé ou professionnel du fitness sur les programmes pour vous aider à mincir et à vous tonifier, si vous êtes en surpoids.
Soyez et restez actif
De nombreuses femmes souffrent d'incontinence d'effort – fuites urinaires causées par le stress ou des facteurs de stress comme la toux, les éternuements, la course et le saut. Si vous avez réduit vos exercices parce que c'était un déclencheur de fuites, il est peut-être temps de retourner au gymnase. La clinique Mayo souligne qu'une activité physique modérée peut en fait aider à contrôler l'incontinence. Si les fuites vous inquiètent, essayez d'aller aux toilettes avant de commencer à faire de l'exercice, puis revenez à des intervalles prédéterminés pendant votre routine. Pour plus de précautions, portez une serviette spécialement conçue pour les fuites urinaires légères, comme les serviettes disponibles chez Poise.
Faites vos Kegels
Les exercices de Kegel sont conçus pour vous aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien, ce qui peut aider à prévenir les fuites urinaires. Les muscles du plancher pelvien soutiennent également la vessie lors des mouvements quotidiens comme marcher, soulever ou même éternuer, donc les garder forts est particulièrement utile pour les femmes souffrant d'incontinence d'effort. Pour effectuer un Kegel, contractez simplement vos muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter ou de vous empêcher d'uriner. Parlez à votre médecin pour voir s'il y a un certain nombre de répétitions ou de régime qu'il vous recommande de suivre.
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