Entre se précipiter au travail le matin et emmener les enfants à l'entraînement de baseball après l'école, nous n'avons pas toujours le temps de préparer un repas fait maison à partir de zéro. Heureusement, il existe de nombreux repas emballés qui vous aident à bien manger lorsque vous êtes en déplacement pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
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Vous pouvez toujours manger sur le pouce si vous planifiez à l'avance. « Lisez attentivement les étiquettes et choisissez celles qui contiennent le moins de conservateurs, de colorants alimentaires, les gras trans et les exhausteurs de goût [comme] le MSG », déclare Karen Diggs, nutritionniste certifiée et thérapeutique chef.
"La règle de base est que s'il y a quelque chose que vous ne pouvez pas prononcer, ne le comprenez pas."
Options de petit-déjeuner sur le pouce
Beaucoup d'entre nous ont du mal à trouver le temps de boire notre café le matin, encore moins de préparer un petit-déjeuner fait maison pour la famille. Recherchez des options de petit-déjeuner qui contiennent un mélange de grains entiers et de protéines pour vous sentir rassasié toute la matinée.
La farine d'avoine instantanée est disponible dans une variété de saveurs et, lorsqu'elle est mélangée avec du lait, ne prend qu'une minute environ pour se réchauffer au micro-ondes. Vous pouvez également saupoudrer de raisins secs, de noix ou de graines de lin pour rehausser la nutrition et la saveur.
Les céréales sont toujours un incontournable le matin. Recherchez ceux qui contiennent beaucoup de protéines et de fibres pour empêcher votre estomac de gargouiller avant l'heure du déjeuner. On aime les amandes et la texture croquante du Céréales Kashi Go Lean Crunch Miel Amande Lin.
Ne négligez pas la section surgelée lorsque vous recherchez des options de petit-déjeuner. Biologique Les gaufres regorgent d'ingrédients nutritifs et sont délicieuses avec une noix de beurre d'arachide et de miel. Les options crêpes et saucisses sur bâtonnet sont les préférées des enfants - et elles peuvent être mangées sur le chemin de l'école sans faire de gros dégâts.
Options de panier-repas
Rendez-vous dans votre épicerie locale et achetez des sandwichs ou des sushis emballés. Parmi les bonnes options, citons le sandwich à la salade aux œufs (sur du pain à grains entiers ou germé) ou le sandwich au poulet, explique Rosalie Moscoe, auteur de Femme pressée énervée: votre guide de soulagement du stress pour prospérer… pas seulement survivre.
Dirigez-vous vers la section des aliments surgelés et recherchez des plats en portion individuelle, par exemple des raviolis à la courge et à la citrouille ou des autocollants asiatiques en pot contenant une variété de protéines, de légumes et de grains entiers.
Les soupes en conserve sont une autre option de déjeuner emballé, car elles sont étonnamment copieuses et pleines de protéines et de légumes. Recherchez les options à faible teneur en sodium afin de pouvoir contrôler la quantité de sel ajoutée.
Recherchez du thon en conserve préemballé avec des craquelins pour une bonne dose d'oméga-3 qui stimulent le cerveau.
Délicieuses options de dîner emballé
Assurez-vous de choisir des aliments de qualité, déclare Lindsay Smith, auteure et fondatrice de FoodMoodGirl.com. «Si vous êtes pressé et que vous souhaitez obtenir un repas surgelé, choisissez un repas biologique car vous pouvez vous assurer que les ingrédients et la qualité seront bons. Bien sûr, c'est toujours un aliment transformé, mais vous pouvez au moins savoir qu'il contient des ingrédients de qualité », dit-elle.
Plats surgelés tels que les lasagnes aux épinards, ainsi que les repas préemballés et congelés dans une poêle, tels que les pâtes aux asperges et des tomates ou du poulet à l'ail avec des pâtes, ne tardez pas à vous réchauffer et vous avez un repas nutritif sur la table en un rien de temps temps.
Pour une autre option, recherchez du saumon surgelé déjà assaisonné et prêt à être sauté au four et associez-le au brocoli et au fromage, que l'on peut également trouver dans l'allée des aliments surgelés.
Le chili en conserve biologique peut être mangé seul ou versé sur une pomme de terre au four pour un repas facile et nutritif.
Pour les enfants, recherchez des filets de poulet dans l'allée des aliments surgelés qui sont faits d'ingrédients entièrement naturels (sans charges comme le soja) et qui ont une panure de blé entier.
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Cet article a été sponsorisé par Kashi.
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