Des journées plus courtes et un temps plus froid à cette période de l'année signifient moins de soleil et moins d'activité à l'extérieur. Il est facile d'hiberner à l'intérieur et de s'installer confortablement devant la télévision beaucoup plus souvent en hiver que pendant les saisons plus chaudes. Regarder des sitcoms et plonger dans une baignoire de Ben & Jerry's peut sembler être une gratification instantanée, sans la vitamine D de la lumière du soleil et l'exercice quotidien pour faire circuler votre sang, votre humeur et votre énergie sont susceptibles de plomb. Voici quelques façons chaleureuses et merveilleuses d'égayer votre humeur, d'augmenter votre énergie et de remonter le moral des Fêtes.
Adoptez une approche guerrière pour conjurer le blues hivernal
Vous vous sentez irritable et de mauvaise humeur, prêt à vous allonger sur le canapé ou à vous affaler devant votre ordinateur en milieu d'après-midi? Cela pourrait être un symptôme de la saison. Selon le Canadien
Santé mentale Association, en tant quejusqu'à 15 pour cent d'entre nous connaissent un hiver mineur dépression en raison des heures d'ensoleillement plus courtes et du fait d'être à l'intérieur pendant de plus longues périodes.
Un voyage dans les Caraïbes ensoleillées ou à Hawaï stimulera probablement votre joie quotient - et vous garder sur la bonne voie avec la nutrition et la forme physique pour montrer votre confiance dans un maillot de bain autour du
bassin. Mais si ce n'est pas une option, adoptez une approche guerrière pour combattre les blasons hivernaux. Ne vous laissez pas aller à la morosité et laissez les kilos s'accumuler; s'engager dans ces stratégies anti-blues
et les mettre en action. Sinon, ventre bombé par des sacs de chips et Ho Hos vous attend.
Résistez à l'envie de faire la sieste
La fatigue vient avec l'acte de jongler de la vie moderne. Mais la sieste peut perturber votre corps de son rythme naturel, alors résistez à l'impulsion de vous écraser sur le canapé et faites une promenade rapide à la place. Des études ont montré
que l'activité physique peut améliorer votre humeur.
Connectez-vous avec votre médecin
Peut-être que votre blues hivernal est plus grave. Les symptômes physiques d'une dépression mineure sont la léthargie, un sommeil excessif, une augmentation de l'appétit avec des envies de sucres et d'amidon, et le résultat
gain de poids. Les indicateurs émotionnels comprennent des sentiments de tristesse, de désespoir, d'impuissance, d'irritabilité, de stress et d'anxiété. Semble familier? Nous avons tous des hauts et des bas émotionnels, mais
les experts conseillent une visite à votre médecin si les symptômes ont un impact sur votre travail, votre famille ou votre vie sociale - au-delà des défis habituels de rester au top de la liste des tâches ménagères et des choses à faire.
Votre médecin peut être une lumière vive dans vos jours gris.
Cure au soleil: emmitouflez-vous et sortez
Sortir à l'extérieur est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le blues hivernal. La recherche montre que le manque de vitamine D, qui provient de l'exposition au soleil, est une cause de dépression mineure à cette période de l'année.
Mais comment obtenez-vous une dose de soleil lorsque vous vous rendez au travail dans le noir? Arrêtez de déjeuner à votre bureau et promenez-vous à l'extérieur. Vous vous sentirez rafraîchi et serez plus productif
pour le reste de la journée.
Adoptez les grands espaces
Essayez d'embrasser Old Man Winter en pratiquant un sport, comme la raquette à neige ou le ski de fond. Ou emmitouflez-vous et faites une marche rapide. La recherche montre que l'exercice stimule
les niveaux de sérotonine dans le cerveau, les substances chimiques heureuses qui nous font nous sentir bien et abaissent les sentiments d'anxiété. En plus de l'exercice élevé, vous vous sentirez également plus accompli avec vous-même
après avoir couvert des kilomètres de neige.
Mettez un sourire chaleureux
Pensez à des choses qui réchauffent votre cœur et vous font sourire. Entourez-vous de beauté, comme des plantes, des fleurs, de l'art et de la musique. Offrez-vous un bouquet de fleurs et exposez-les bien en évidence
sur votre bureau ou dans votre salon. Mettez votre liste de lecture préférée et laissez les airs vous remonter le moral.
S'ouvrir
Que vous viviez là où les hivers sont particulièrement rigoureux ou que vous ayez un travail de bureau qui vous empêche de gambader à l'extérieur à volonté, laissez entrer le plus de lumière possible dans vos espaces de vie en gardant des rideaux
ouvert pendant la journée et même installer une autre fenêtre ou un puits de lumière, si possible. Les rayons du soleil qui affluent égayeront votre humeur.
Rester connecté
Les liens sociaux font partie du maintien en bonne santé, alors restez en contact avec vos amis et essayez une nouvelle activité ou revisitez un ancien favori. Une autre option est de se porter volontaire pour aider les autres; le volontariat peut chasser
le blues loin parce que vous apporterez de la lumière dans la vie des autres.
Tirez les rênes du budget des fêtes
La saison des vacances peut exacerber la dépression hivernale, alors essayez de réduire le stress et l'anxiété pour vous empêcher de le mettre sur votre portefeuille. Ne faites pas exploser votre budget cadeau et divertissement -
faire face aux factures plus tard est encore plus déprimant - et simplifiez les célébrations de fin d'année en créant des liens chaleureux et significatifs avec les personnes sur lesquelles vous vous concentrez.
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