5 postures de yoga pour vous aider à évacuer le stress – SheKnows

Le stress est un tueur. Cela augmente la probabilité que vous développiez à la fois des problèmes physiques (hypertension, ulcères) et émotionnels (dépression). Nous ne pouvons pas toujours éviter le stress, mais nous pouvons atténuer ses effets sur nous.

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Le yoga est une première étape saine. Une respiration saine et des poses douces (également appelées postures) atténueront le stress quotidien qui s'accumule dans votre corps. Ces positions relaxantes soulagent les tensions musculaires et stimulent le système immunitaire de votre corps.

Cette pose courante, utilisée dans le monde entier comme salutation, détend et réchauffe votre corps.

• Tenez-vous debout, les pieds fermement ancrés au sol et les bras le long du corps.
• Inspirez et levez et sortez les bras – paumes vers le haut – jusqu'à ce qu'ils se rencontrent au-dessus de votre tête, comme une prière.
• Expirez et amenez vos mains, toujours ensemble, vers votre visage. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez votre cœur.
• Répétez ce mouvement simple trois fois, en faisant très attention à inspirer et expirer* aux moments appropriés.

*Chaque respiration doit être profonde et lente. Remplissez et videz vos poumons autant que possible sans modifier votre position.

Nulle part dans votre corps le stress n'est plus évident que dans votre cou et vos épaules. Après une journée passée devant l'ordinateur ou dans la circulation, le haut de votre corps est tendu et racorni. Desserrez-le avec ce simple étirement.

• Tenez-vous légèrement à moins d'une longueur de bras du mur.
• Placez votre paume gauche derrière votre corps contre le mur.
• Avec votre main fermement en place, commencez à faire pivoter votre corps loin du mur pour étirer votre épaule.
• Inspirez et expirez profondément plusieurs fois.
• Prenez note de la tension qui se dégage de votre cou, de vos épaules, du haut du dos et du haut de la poitrine.
• Inspirez et étirez votre main gauche, le bout des doigts vers le plafond.
• Laissez tomber votre bras et laissez-le se balancer librement d'avant en arrière à vos côtés.
• Répétez à droite.

Cette posture peut être effectuée à tout moment. Il soulage la tension dans votre mâchoire (idéal pour ceux d'entre nous qui serrent les dents lorsqu'ils sont stressés) et dans le bas du dos.

• Placez vos mains, à la largeur des épaules, contre le mur.
• Éloignez-vous lentement du mur, en laissant vos mains glisser vers le bas jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules et vos hanches.
• Avec les genoux légèrement fléchis, appuyez vos paumes contre le mur tout en penchant votre corps loin de celui-ci. Sentez l'étirement le long des muscles de votre dos.
• Laissez tomber la tête et respirez profondément plusieurs fois. En expirant, détendez votre mâchoire.
• Revenez vers le mur pour sortir lentement de l'étirement.*

* Sortir de la pose trop rapidement peut provoquer des étourdissements.

Profitez des bienfaits paisibles de cette posture simple, qui offre un repos profond tout en étirant les muscles le long de votre colonne vertébrale. Laissez vos ennuis rouler sur votre dos.

• Descendez à quatre pattes, en gardant vos genoux plus larges que vos hanches.
• Asseyez-vous sur vos talons*, étirez vos bras sur le tapis devant vous et baissez la tête au sol.
• Respirez profondément, en poussant les mains un peu plus loin à chaque expiration.
• Pour sortir de la pose, avancez vos mains vers vos genoux et revenez en position assise.

*Si cela vous fait mal aux genoux, placez un rembourrage entre vos talons et vos fesses ou sous votre front.

La pose de relaxation savasana est la façon traditionnelle de terminer chaque séance de yoga. Cette posture apaise le corps, en particulier votre système nerveux, et vous amène à un état de repos.

• Allongez-vous sur le dos* et concentrez-vous sur votre respiration.
• Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

*Si votre dos est tendu, placez simplement une serviette pliée sous vos genoux.

Prendre le temps de ressentir le repos et le calme qui découlent de la pratique curative du yoga réparateur aidera à réduire votre niveau de stress, améliorant ainsi votre santé et votre bien-être en général.

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