Les vacances sont une période magique de l'année. Cloches de traîneau, dîners de famille, voyages, cadeaux et crises de colère. De nombreux parents acceptent simplement les crises de colère comme faisant partie du prix qu'ils doivent payer pour choisir de voyager, de se divertir et d'essayer de s'amuser. Heureusement, il existe une solution simple qui peut éliminer bon nombre des crises de colère des Fêtes, et c'est de s'en tenir à la routine du coucher de votre enfant tout au long de la saison.
Les enfants qui dorment bien sont mieux équipés pour gérer les changements, faire face aux déceptions et s'adapter à de nouvelles personnes et de nouveaux lieux. Et «la solution éprouvée la plus simple pour aider les enfants à mieux dormir la nuit est de suivre une routine nocturne», explique Michele Borba, Ed. D, auteur de Le grand livre des solutions parentales: 101 réponses à vos défis quotidiens et à vos inquiétudes les plus folles (Jossey-Bass 2009).
Suivez ces conseils pour maintenir la routine du coucher de votre enfant, où que vous soyez.
Incorporez de la musique apaisante.
La musique peut aider les enfants à se détendre et à s'endormir. Borba suggère d'offrir un choix de sélections mais de laisser votre enfant faire les sélections finales. Ensuite, chargez la musique sur un lecteur mp3 qui peut l'emmener partout où elle le fait.
Créez un exercice de relaxation mentale.
Apprenez à votre enfant un exercice de relaxation qu'il peut utiliser s'il se réveille au milieu de la nuit. Borba suggère à l'enfant d'essayer de « respirer profondément en se concentrant sur une partie du corps différente de la tête aux pieds, puis de relâcher la tension de chaque zone en expirant ».
Établissez des règles pour vous détendre.
Apprenez à votre enfant à être physiquement actif tôt dans la journée, à éteindre la télévision et les écrans d'ordinateur pendant au moins une demi-heure avant de se coucher et à éviter les boissons contenant de la caféine, dit Borba. Ce sont des règles que vous pouvez appliquer même en déplacement, et elles aideront à entraîner le corps de votre enfant pour un meilleur sommeil.
Concentrez-vous sur les actions plutôt que sur les objets.
Dans la mesure du possible, faites votre routine sur la routine elle-même, plutôt que sur des objets spécifiques. De cette façon, vous ne courez pas le risque d'oublier un jouet précieux à la maison - ou pire, de le perdre chez tante May.
Ne cédez pas à la pression des pairs.
Lorsque vous visitez copains et vos proches, vous serez obligé d'assouplir vos règles et de laisser les enfants éveiller « juste cette fois ». Résistez à cette envie. Vous pouvez rendre quelques personnes heureuses à court terme, mais vous préparez votre enfant - et vous-même - à la misère sur toute la ligne. Si vous avez une routine du coucher qui fonctionne et garde votre enfant de bonne humeur, respectez-la quoi qu'il arrive.
Utilisez un langage positif.
Borba recommande aux parents « de créer des associations positives avec l'heure du coucher que votre enfant attendra avec impatience. « Il est temps de se blottir contre un livre… Câlinons-nous une minute avant d'éteindre les lumières. »
Prenez le temps maintenant d'établir une routine de coucher en douceur et maintenez-la pendant les vacances. Vous serez heureux de l'avoir fait lorsque vous vous retrouverez à traverser la saison de bonne humeur.
POUR PLUS DE CONSEILS PARENTS :
Faire face à des frères et sœurs qui se battent
Guide de voyage en famille sans stress
5 activités en voiture pour les enfants d'âge préscolaire
