C'est arrivé aux meilleurs d'entre nous - la crise de la mi-journée, quand nous sommes entre vouloir travailler et en avoir assez énergie pour faire notre travail.
Bien que se rendre dans votre café local pour une tasse rapide de java puisse sembler être la solution, ce n'est pas le cas. Bien que grignoter cette barre de chocolat ou avaler cette boisson énergisante puisse vous donner un regain d'énergie de courte durée, c'est juste cela - un sucre de courte durée. Alors, au lieu de vous contenter de ces calories vides, découvrez comment manger pour avoir de l'énergie d'une manière plus nutritionnelle.
Ce que vous devriez manger
Selon John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, diététiste agréé et entraîneur personnel certifié spécialisé dans le sport nutrition, des repas équilibrés espacés de manière appropriée tout au long de la journée devraient favoriser des niveaux d'énergie optimaux. Il recommande une source de protéines maigres (poitrine de poulet, poisson, bœuf maigre, produits laitiers faibles en gras), des légumes ou des fruits et un petit quantité de céréales/graines ou de noix moins transformées, comme du riz brun, du pain/pâtes de blé entier, du quinoa ou des graines de tournesol ajoutées à chacun repas.
Lorsque vous mangez pour l'énergie, les glucides complexes sont vos meilleurs amis. Ces glucides complexes, présents dans les pains et céréales à grains entiers, les lentilles et les légumineuses sont les meilleurs pour alimenter votre corps car ils sont digérés progressivement et servent d'approvisionnement énergétique constant pour votre corps et cerveau.
Mais n'oubliez pas les liquides - une consommation régulière d'eau avec ces repas et entre les deux est bénéfique. Bosse recommande également une à deux tasses de thé vert par jour comme source naturelle de caféine pour un regain d'énergie.
Quand manger
Tout le monde dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais pourquoi tant de gens le sautent-ils? Commencer par le petit-déjeuner est la meilleure façon de faire le plein d'énergie pour votre esprit et votre corps pour la journée. Après cela, essayez de manger toutes les trois à quatre heures et assurez-vous de rester cohérent. Cependant, comme la vie devient mouvementée, la cohérence est souvent un problème pour beaucoup. Pour lutter contre cela, Bosse dit que si vous savez que vous allez manquer un repas pendant la journée, augmentez les protéines maigres, les graisses saines et les fibres d'un repas précédent pour vous aider à rester plus longtemps sans accident.
Le grignotage c'est bien
Attendre trop longtemps entre les repas peut drainer de l'énergie, alors grignoter entre les repas est votre meilleur pari. Assurez-vous de manger environ cinq à six petits repas par jour pour vous assurer que votre glycémie reste stable. Mais évitez les collations grasses comme les chips et le chocolat et optez pour des fruits ou des noix, qui sont non seulement aussi savoureux, mais aussi sains pour vous.
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