L'heure du dîner se termine-t-elle en laissant dans son sillage des nerfs effilochés et de la nourriture non mangée? Voici quelques stratégies utiles de Katherine Pennington, coach en alimentation et style de vie, CHHC, AADP, pour rendre les repas plus faciles et plus agréables, tout en aidant vos enfants à développer de bonnes habitudes alimentaires !
Étape
1: Soyez un super modèle
Comportement modèle pour eux: les enfants sont plus disposés à manger ce qu'ils voient que leurs parents et les autres membres de la famille mangent (ou ne mangent pas).
Étape 2: règle de non
Une bonne règle: pas de collations (y compris les boissons) pendant environ 3 heures avant le repas. Donnez à vos enfants quelque chose de léger - comme un fruit ou une tasse de yaourt - et de l'eau à boire quand ils ont
à la maison, mais il n'y a plus rien à manger à part des légumes (voir ci-dessous) jusqu'à l'heure du dîner. Lorsque vos enfants sont affamés, ils seront prêts à venir à table et seront plus susceptibles de manger ce qui est
mettre devant eux.
Étape 3: Réduire les options
Résistez à l'envie (et à l'urgence !) d'acheter des aliments qui ne correspondent pas à une alimentation saine. Cela signifie plus de céréales « kiddie » sucrées, d'aliments préparés transformés, de pain blanc nature, de compote de pommes additionnée de sucre,
etc.
Étape 4: Végétaliser
Ayez une assiette de crudités sur le comptoir ou faciles d'accès au réfrigérateur - bâtonnets de carottes, brocolis et autres crudités avec trempette - et permettez à tout le monde de les grignoter à tout moment.
Conseils pour faire manger des légumes aux tout-petits
Étape 5: Ne servez qu'un seul repas
Arrêtez d'être un petit cuisinier dans votre propre maison et préparez un repas pour que votre famille puisse s'asseoir et manger ensemble. Servir à chaque jeune de la maison un repas sur mesure ne sert pas
les intérêts de qui que ce soit.
Étape 6: Ne forcez pas
Encouragez (mais ne forcez pas) vos enfants à essayer de nouveaux aliments. N'offrez pas de pots-de-vin ou de récompenses, mais expliquez comment ce qu'ils mettent dans leur corps déterminera leurs performances à l'école et dans les sports, comme
ainsi que leur apparence et leur sensation.
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Étape 7: Évitez les luttes de pouvoir
Si vous finissez par introduire des aliments de manière conflictuelle, vous serez enfermé dans une lutte de pouvoir avec votre enfant. Ne commentez pas s'ils ont ou non mangé quelque chose, mais utilisez l'autre
règles ici pour garder son alimentation sur la bonne voie. Et rappelez-vous: lorsque l'heure des repas est agréable, les enfants seront plus ouverts à manger des aliments sains.
Étape 8: Ne soyez pas émotif
Si un enfant refuse de manger ou n'a «pas faim», ne vous fâchez pas. Couvrez simplement le repas et gardez-le pour plus tard. Si cet enfant a « faim » plus tard, on lui proposera le même repas. (Ça va
sans dire pas de dessert jusqu'à ce que l'enfant mange son dîner.)
étape 9: Répétez et répétez
Essayez de servir un nouvel aliment encore et encore. La clé est de rester calme et émotionnellement détaché de votre frustration s'ils la refusent. Des études ont montré que les enfants rejettent naturellement les nouveaux aliments
mais plus vous servez un aliment, plus il est probable qu'ils le mangeront.
Étape 10: Établissez des routines de repas
Mangez à la même heure et au même endroit tous les jours. Vos enfants adopteront de bonnes habitudes alimentaires et seront plus susceptibles de venir à table affamés et prêts à manger.
Étape 11: Faites-les investir
Encouragez vos enfants à aider à choisir et à acheter des repas afin qu'ils s'y investissent. Pour éviter au mieux beaucoup de malbouffe, impliquez-les dans des achats sur un marché fermier ou des aliments naturels
boutique.
étape 12: Cuisinez avec vos enfants
Cuisiner avec les enfants est amusant, et les enfants sont toujours heureux d'avaler leurs créations.
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étape 13: Parlez à vos enfants de la nutrition
Nous pensons souvent que nos enfants nous ignorent lorsque nous leur disons que la vitamine C contenue dans le jus d'orange aide à combattre la maladie ou que le bêta-carotène contenu dans les carottes renforce notre vue. N'insistez pas sur le point, mais
expliquez simplement pourquoi vous faites certains choix alimentaires.
Étape 14: Tout avec modération
C'est bien d'avoir des frites ou des hamburgers de temps en temps, ou de la crème glacée comme gâterie en milieu de semaine. Rappelez-leur simplement que même si ces friandises sont délicieuses et bonnes à avoir à l'occasion, elles ne le sont pas.
forcément sain.
Pour plus de conseils pour inciter les enfants à manger des aliments plus sains, consultez :
Mangeurs difficiles: éliminez la nourriture au moment des repas
batailles
