10 aliments naturels qui calment le corps – SheKnows

Prêt à manger votre chemin vers un état détendu et calme? Les aliments naturels suivants sont non seulement pleins de nutriments puissants, mais ils vous aideront en fait à vous détendre et à vous détendre.

Histoire connexe. Les meilleurs cours en ligne pour garder votre sang-froid pendant les vacances

Vous savez que se faire masser ou méditer peut vous aider à vous calmer, mais saviez-vous que la nourriture que vous mangez affecte également votre état d'esprit? Nous avons discuté avec des nutritionnistes pour découvrir les meilleurs aliments naturels pour vous aider à trouver votre bonheur, sans ordonnance.

Ajouter quelques tranches d'avocat à votre sandwich ou à votre salade fait plus que simplement rehausser la saveur, cela vous aide également à vous détendre. « Les avocats sont riches en vitamines B, en particulier B5 (acide pantothénique) et B6 qui réduisent le stress en aider à maintenir le système nerveux », explique Rosalie Moscoe, consultante en nutrition, auteur du livre,

Femme pressée et énervée: votre guide de soulagement du stress pour prospérer… pas seulement survivre. Avant de vider ce grand bol de guacamole, sachez que les avocats sont riches en calories (et rien ne peut gâcher votre buzz zen plus rapide que de monter sur la balance le lendemain matin et de réaliser que vous avez pris quelques kilos), alors limitez la taille de votre portion à quelques tranches.

Vous pensez que les noix du Brésil sont réservées à Noël? Détrompez-vous. "Les noix du Brésil gardent l'anxiété à distance", explique Moscoe, qui explique qu'elles ont une forte concentration de sélénium qui est un excellent élévateur d'humeur. « Le sélénium est également bon pour la fonction thyroïdienne. Les noix du Brésil servent également d'antioxydant qui aide à combattre le stress oxydatif.

Pas fan des noix du Brésil? Les amandes sont riches en magnésium, ce qui en fait une autre excellente option. "Le magnésium est connu pour ses propriétés relaxantes, relaxant les veines et les artères et améliore la circulation sanguine et l'oxygène", explique Moscoe.

Les graines de lin regorgent d'acides gras essentiels oméga-3 qui aident à réduire l'anxiété. Vous pouvez saupoudrer des graines de lin dans des flocons d'avoine, des muffins et d'autres plats, ou rechercher des aliments qui contiennent ce superaliment, comme le Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. Il contient non seulement des protéines pour vous aider à vous sentir rassasié, mais aussi des aliments zen comme les amandes et les graines de lin.

Allez-y, faites-vous plaisir un peu. « Il a été constaté que le chocolat noir avec modération garde les femmes calmes », explique Moscoe. « Le chocolat contient du magnésium calmant et donne également un coup de plaisir aux neurotransmetteurs. Le chocolat de haute qualité avec plus de 70 pour cent de teneur en cacao contient également des antioxydants.

Moscoe dit que cet aliment vert est riche en vitamines B qui aident à calmer les nerfs et les cellules du cerveau.

Cette petite graine ressemble à du riz, mais est en fait un grain entier sans gluten et complet sur le plan nutritionnel. "Les grains entiers, tels que le quinoa et la farine d'avoine, sont des aliments complexes riches en glucides qui augmentent vos niveaux de sérotonine et améliorent votre humeur - en plus de vous aider à vous détendre", explique Nick Wernimont, fondateur de Factor 75.

"Le yogourt grec est une excellente source de protéines, en particulier de tryptophane", explique Moscoe. « Le tryptophane est converti en sérotonine (le neurotransmetteur heureux) qui est un neurotransmetteur qui vous aide également à vous détendre. La sérotonine peut également vous aider à vous sentir somnolent.

« Le brocoli regorge d'acide folique, qui aide à réduire le stress et de vitamine C, qui est le booster ultime », explique Wernimont. "Une portion de brocoli contient plus de 100 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C."

« Mangez quelque chose avec un craquement », explique Kevin Lawrence, expert en santé et fitness. « Grasser des aliments croquants tels que des légumes crus comme des carottes miniatures, du céleri et des pois mange-tout est un excellent moyen de réduire le stress, car l'acte de mâcher libère les tensions dans la mâchoire et le cou. »

Besoin de plus de conseils pour déstresser ?

Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur les bienfaits apaisants des étirements.

Cet article a été sponsorisé par Kashi.

Plus de conseils nutritionnels

Conseils de cuisine frais de chefs gourmands
12 plats emballés sains pour manger sur le pouce
10 idées de collations bio pour toute la famille