Patineurs de chemin
Utilisez votre chemin ou une étendue d'herbe plate et ouverte pour cet exercice - vous aurez besoin d'environ six à huit pieds d'espace. Commencez au centre du chemin et avancez votre pied droit vers la droite et croisez votre pied gauche derrière vous tout en balayant votre bras gauche vers le bas et à travers votre corps vers votre pied droit. Inversez immédiatement le mouvement, sautez votre pied gauche latéralement vers la gauche, cette fois en traversant votre pied droit derrière vous pendant que vous balayez votre bras droit vers le bas et à travers votre corps vers votre gauche pied. Le mouvement sera un peu comme un patineur de vitesse sur glace. Gardez votre tronc serré et vos genoux pliés pour protéger le bas du dos et garder le mouvement rapide.
Sauts de rocher
Trouvez un rocher avec une surface raisonnablement plate et uniforme. Si vous ne trouvez pas de pierre, un banc fonctionne également. Tenez-vous juste devant le rocher, genoux et hanches légèrement fléchis. Sautez avec force dans les airs, en vous propulsant vers le haut en balançant vos bras, et atterrissez sur le rocher, genoux et hanches pliés pour absorber le choc. Descendez du rocher (ne sautez pas !) et continuez.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de sauter sur un rocher, effectuez simplement des sauts groupés debout. Sautez en l'air en tirant vos genoux vers votre poitrine, puis atterrissez doucement là où vous avez commencé.
Embrasse l'arbre des tractions modifiées
Pour solliciter le haut du dos et les biceps, trouvez une branche basse suffisamment solide pour supporter votre poids (gardez à l'esprit que même les branches robustes se balanceront un peu). Saisissez la branche avec les deux mains jointes autour d'elle, les bras complètement étendus, et avancez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite et inclinée parallèle à la branche. À partir de cette position, engagez votre dos et rapprochez vos omoplates en pliant les coudes et en tirant votre poitrine vers la branche. Lorsque vous êtes aussi près que possible de l'arbre, inversez le mouvement et abaissez-vous prudemment pour commencer.
Des sauts de souche
Pour défier votre force de base et votre puissance corporelle totale, les sauts de souche sont votre meilleur ami. Trouvez une bûche, un banc ou un rocher et tenez-vous d'un côté, les pieds joints et les mains placées l'une à côté de l'autre au centre du point de repère. Serrez votre cœur et sautez de manière explosive vos jambes en l'air, votre cœur serré, pendant que vous les propulsez vers le haut et latéralement au-dessus du point de repère. Atterrissez légèrement avec les genoux et les hanches légèrement pliés du côté opposé. Inversez immédiatement l'exercice et sautez en l'air pour revenir à la position de départ.
Trempettes rocheuses
Trouvez un rocher ou un banc et asseyez-vous sur le bord en étendant les jambes devant vous, les talons au sol. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches et appuyez vos paumes vers le bas pendant que vous soulevez vos hanches du rocher, en vous suspendant légèrement devant lui. Pliez vos coudes et abaissez vos hanches vers le sol. Lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés, inversez le mouvement et appuyez sur vos paumes pour engager vos triceps et étendre vos bras.
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Cet article est sponsorisé par vitamineeau zéro et SheKnows.
