Vous voulez devenir une machine maigre, méchante et brûle-graisse? L'entraînement en résistance est le moyen le plus efficace et le plus efficace de brûler des calories, de se tonifier et d'obtenir un entraînement complet. Qu'attendez-vous? Il est temps de soulever des poids !
Dans le monde de l'entraînement, l'entraînement en résistance n'est pas seulement un engouement - c'est la méthode d'entraînement de choix pour les femmes qui veulent devenir plus minces et plus fortes. Également connus sous le nom de musculation, les exercices de résistance font travailler les principaux groupes musculaires de votre corps, vous offrant ainsi un entraînement complet du corps. Lorsqu'il est combiné avec des séances d'entraînement cardio deux fois par semaine, l'entraînement en résistance peut avoir des résultats phénoménaux. Ne nous croyez pas? Lisez la suite pour savoir pourquoi et essayez-le par vous-même !
C'est quoi exactement?
L'entraînement en résistance consiste à travailler vos muscles contre – vous l'avez deviné – une forme de résistance, comme un haltère ou une barre. Ces exercices renforcent la force, l'endurance et la taille des muscles squelettiques, ce qui conduit à une longue liste de bonnes choses, notamment des os sains, une bonne fonction articulaire et une excellente densité osseuse. Pour renforcer vos muscles et obtenir une étoile dorée en bonne santé, essayez de travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps au moins deux fois par semaine. Faites cela pendant un moment et vous serez plus ferme, plus mince et plus fort.
Exemples
L'un des avantages de l'entraînement en résistance est que vous pouvez le faire à peu près n'importe où, avec ou sans accessoires. Voici les types de formation les plus courants :
- Poids libres — L'entraînement en force classique utilise des accessoires tels que des haltères et des haltères. Si vous ne savez pas comment les utiliser, demandez l'aide d'un entraîneur personnel ou rejoignez un cours de musculation ou de pompe pour apprendre les ficelles du métier.
- Appareils de musculation — Autrefois le domaine des hommes costauds, les salles de musculation dans les gymnases de tout le pays sont occupées par des femmes. Assurez-vous de régler les sièges, les poignées et le poids à un niveau avec lequel vous êtes à l'aise - n'en faites pas trop !
- Bandes de résistance — Populaires en Pilates, ces gros objets ressemblant à des élastiques offrent une résistance, ce qui rend chaque exercice un peu plus difficile.
- Poids — Bien sûr, votre propre poids corporel est l'un des meilleurs outils dont vous disposez pour faire de la musculation. Essayez de faire des planches, des pompes et des squats dans le cadre de votre routine de résistance.
Les avantages
- OS solides — L'entraînement en force développe la densité osseuse, ce qui réduit le risque d'ostéoporose.
- Explosion de calories — Plus vous avez de muscle maigre, mieux votre corps brûle de calories. Donc, si vous aimez l'idée que votre corps brûle des calories toute la journée (même lorsque vous êtes assis à ne rien faire), dirigez-vous vers la salle de musculation !
- Construire des muscles forts — De bons muscles réduisent non seulement vos risques de blessure, mais ils vous aident également à maintenir votre souplesse, votre équilibre et votre tonus.
- Boostez votre endurance — En vous aidant à gagner en force, l'entraînement en résistance augmente votre endurance et vous évite de vous fatiguer facilement.
- Mieux dormir — Parce qu'il épuise vos groupes musculaires, l'entraînement en force peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et à laisser l'insomnie derrière vous.
- Gérer d'autres conditions médicales — Lorsqu'il est pratiqué avec modération, l'entraînement en résistance peut soulager et réduire les symptômes de maladies telles que l'arthrite, le diabète et les maux de dos chroniques.
Commencer
Apprendre la technique
Lorsque vous débutez, rien n'est plus important que de bien maîtriser votre technique. Une technique appropriée vous protégera et vous aidera à obtenir tous les avantages énumérés ci-dessus, tandis qu'une mauvaise technique peut entraîner des blessures. Si vous ne savez pas si vous faites un exercice correctement ou si vous n'avez jamais fait d'entraînement en résistance auparavant, cela vaut vraiment la peine de dépenser de l'argent sur un entraîneur personnel ou un abonnement à un gymnase - au moins jusqu'à ce que vous maîtrisiez ce.
N'oubliez pas de vous étirer
Avant de commencer à travailler ces beaux muscles maigres, assurez-vous que votre corps est réchauffé. Environ cinq à 10 minutes d'étirements et un peu de cardio léger devraient faire l'affaire.
Concevoir un programme
Lorsque vous commencez une routine de musculation, comme pour toute autre chose, il est préférable d'y aller lentement et d'augmenter avec le temps. Apprenez à faire 10 exercices qui font travailler les principaux groupes musculaires et essayez de les faire deux ou trois fois par semaine. Quant aux « reps » (le nombre de fois que vous faites chaque exercice), commencez par cinq et au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez le nombre !
Et enfin…
Ne retenez pas votre souffle! Beaucoup de femmes se concentrent tellement sur le déplacement du poids qu'elles oublient de respirer. Mais la respiration est la façon dont votre corps facilite tout, alors expirez au point le plus difficile de chaque exercice. Par exemple, avec les squats, expirez en vous poussant vers le haut et inspirez en descendant.
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