Il est prouvé que l'exercice en général aide à améliorer la clarté mentale et à combattre stress, mais parfois vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile et que vous aurez besoin d'une solution rapide pour vous vider la tête, essayez l'un de ces exercices sur mesure pour les jours difficiles.
1. Guerrier II
La pose de yoga Warrior II est populaire et facile, et est basée sur une prêtresse mythologique féroce qui vainc ses ennemis. C'est une belle pose ouverte qui ouvre les hanches et les poumons et encourage un étirement long et doux de tout le corps dont vous avez besoin quand il est temps de vider votre esprit et de vous concentrer. La pose est destinée à honorer notre force intérieure et restaurer une sensation de puissance tranquille, et cela vous oblige à rassembler votre esprit et à devenir concentré et clair sur les qualités et les énergies positives. Après l'exercice, vous vous sentez plus présent, alerte, calme et prêt à relever le prochain défi.
2. Méditation en marchant
Se promener est un moyen facile de s'évader et de se vider la tête, mais avec quelques techniques supplémentaires, vous pouvez transformer votre promenade en un méditation en marchant anti-stress. La pratique est enracinée dans la tradition bouddhiste et nécessite que vous vous concentriez sur le moment et les sensations pendant que vous marchez pour connecter votre esprit et votre corps. Bouddha lui-même enseigné la méditation en marchant comme un moyen pour les moines d'affiner leur concentration. La méditation, en général, fonctionne pour vider votre esprit et même vous donner plus pouvoir sur ses propres émotions – y compris la réduction du stress et même de la douleur chronique – car cela vous aide à entraîner votre esprit à se concentrer sur ce que vous choisissez. Combiner la pratique de la méditation avec une marche lente et consciente est un moyen puissant d'entraîner votre cerveau à se concentrer.
3. Planche sujette dynamique
Les planche sujette dynamique est un exercice pour tout le corps que vous pouvez faire partout où vous vous sentez suffisamment à l'aise pour vous allonger. Sur vos mains et vos orteils, soulevez votre arrière vers le plafond pour former une position de carpé. Revenez en position de planche, puis abaissez votre torse au sol et poussez votre tête et votre poitrine vers le haut vers le plafond. Repoussez votre corps en position de planche et répétez cinq à dix fois.
Les planches sont un exercice rapide et facile pour se vider la tête, car elles sont un excellent moyen de tendu - et finalement détendez-vous - de grands groupes musculaires rapidement pour réduire la tension globale due à une position assise prolongée. Soulager rapidement la tension de tout votre corps peut faire des merveilles pour votre humeur et votre concentration en peu de temps.
4. Respiration profonde et consciente
Il existe de nombreuses techniques et variations de respiration, mais la respiration stimulante, également connue sous le nom de respiration à soufflet, vous aidera à vous concentrer et videz-vous la tête. Avec la bouche fermée, respirez des respirations courtes et rapides par le nez aussi rapidement que possible. Il existe quelques directives pour les recrues, mais le résultat devrait être similaire à celui obtenu après l'entraînement.
La respiration contrôlée, selon les experts, déclenche quelque chose appelé le système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous détendre et à arrêter la réponse physiologique de « combat ou fuite » aux facteurs de stress quotidiens et à retrouver la concentration dans des situations stressantes.
5. Cyclisme
Le cyclisme, grâce à son rythme rapide, nécessite un ajustement et une attention constants pour vous garder dans l'instant, plutôt que de vous laisser trop de temps pour laisser votre esprit vagabonder. Le cyclisme obtient également votre jambes et pompage cardiaque avec des poussées d'activité favorables au système cardiovasculaire. Que ce soit dans un cours de spinning ou sur le chemin du travail, le monde est plus beau et plus clair depuis une selle de vélo.
Des études montrent le vélo a des avantages spécifiques pour notre cerveau par rapport à d'autres exercices. Un chercheur de Harvard appelle à davantage d'études sur les liens entre la santé du cerveau et le cyclisme après des succès incroyables dans le traitement de maladies chroniques comme le TDAH et la dépression. Même les patients atteints de la maladie de Parkinson ont constaté des améliorations de la matière grise de leur cerveau après un cycle de huit semaines. Bien que les médecins ne sachent pas encore très bien pourquoi, le cyclisme fait des choses incroyables pour la chimie de votre cerveau.
6. Pose de bûche de feu
Les étirements sont une excellente pause mentale pour calme ton esprit et faire couler le sang. Plus précisément, cette pose de bûche de feu vous aidera à vous centrer et à vraiment étirer vos hanches, là où les yogis disent que nous stocker notre émotion. Si vous cherchez à vous débarrasser du stress, essayez l'étirement de la bûche de feu en «empilant» vos jambes les unes sur les autres. Si tu veux approfondir l'étirement, placez vos mains aussi loin que possible devant vous. Tenez pendant au moins 30 secondes en respirant profondément, puis changez de jambe.
7. Verser
Tout sur le tai-chi est bon pour votre cerveau et vous aide à faire face au stress. Il améliore également la mémoire et la réflexion. Verser est une base mouvement de tai-chi c'est simple et peut être fait absolument n'importe où (par exemple dans la file d'attente à l'épicerie) pour retrouver votre calme. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez (ou versez) lentement votre poids d'abord sur le côté droit, en laissant un côté se vider complètement de son poids et se reposer. Prise. Puis versez doucement le poids de l'autre côté.
8. Pose de la montagne
Mountain Pose est le base de toutes les poses de yoga et peut être utilisé dans toutes sortes d'activités quotidiennes, un peu comme verser. Pose de la montagne est bon pour la concentration et la posture et est une pose de transition courante dans le yoga. La pose est destinée à vous aider à rester immobile et prendre conscience de votre esprit et de votre corps, augmentant la clarté mentale. Pour pratiquer la Mountain Pose, tenez-vous debout et appuyez sur les quatre coins de vos pieds en levant vos orteils. Soulevez vos rotules, rentrez votre coccyx et serrez votre tronc.
Ce message vous a été présenté par ProNamel.
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