Faites-vous partie des 35 millions de femmes aux États-Unis souffrant du syndrome prémenstruel? Êtes-vous également réticent à vous tourner vers les médicaments sur ordonnance ou en vente libre parce que vous n'aimez pas les effets secondaires ou l'idée de prendre des médicaments pour votre fléau mensuel? Bonne nouvelle: vous pouvez traiter efficacement le syndrome prémenstruel avec de simples changements dans votre alimentation, des suppléments à base de plantes et de l'exercice. Lisez la suite pour savoir comment mettre un terme au SPM – naturellement.
Le SPM insupportable n'est pas normal
Dans le livre Le guide complet de l'idiot sur les remèdes naturels, écrit par Chrystle Fielder, docteur en naturopathie Holly Lucille dit que le cycle menstruel n'est pas une ligne droite stable où votre humeur et la personnalité reste la même, mais que tout ce qui est amplifié ou aigu, en termes de symptômes, comme les seins douloureux, n'est pas pris en compte Ordinaire. Le Dr Susan Thys-Jacobs, MD, endocrinologue praticienne et chef de file dans l'étude du syndrome prémenstruel, appuie cela et dit que le syndrome prémenstruel est le résultat d'un déséquilibre nutritionnel et que des changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent réduire, voire éliminer, ces symptômes embêtants du SPM. Bien que le recours à un médicament en vente libre ou sur ordonnance puisse sembler être une solution facile, il ne fait que masquer la racine de vos symptômes du syndrome prémenstruel et ne fait pas grand-chose pour résoudre définitivement vos souffrances mensuelles. Au lieu de vous fier aux médicaments, essayez ces remèdes naturels et mettez fin au désagrément – ou au caractère insupportable – du syndrome prémenstruel.
Remèdes naturels pour le syndrome prémenstruel
1. Prendre une multivitamine
Une alimentation équilibrée est essentielle pour votre santé ainsi que pour réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. Selon Fielder, qui est également chroniqueur pour Remède magazine, des études montrent que les femmes qui prennent une bonne multivitamine ont moins de symptômes du syndrome prémenstruel que les femmes qui n'en prennent pas.
2. Augmentez votre apport en calcium et en vitamine D
Le Dr Thys-Jacobs, qui a créé le supplément PMS Premcal, déclare: « Si les femmes n'ingèrent pas suffisamment de calcium et de vitamine D alimentaires, les hormones qui régulent le calcium réagissent négativement avec les œstrogènes et la progestérone et déclenchent les symptômes du syndrome prémenstruel. Le spécialiste du PMS dit que le type Une femme américaine ne reçoit pas assez de calcium ou de vitamine D par des moyens diététiques et qu'un supplément est un bon moyen d'assurer une admission. Fielder ajoute: « Le calcium et le magnésium, qui est un relaxant des muscles lisses, peuvent aider à réduire les crampes. » (Cliquez pour une délicieuse façon d'obtenir plus de calcium.)
3. Assurez-vous d'avoir suffisamment de B6 et d'acide folique
Les pilules contraceptives peuvent provoquer des carences en B6 et en acide folique, ce qui peut provoquer dépression et fatigue pendant le syndrome prémenstruel et les menstruations. La vitamine B6 est responsable du métabolisme des globules rouges (une carence peut entraîner une anémie), de la glycémie et de la fonction des symptômes immunitaires et nerveux. Une bonne multivitamine gardera votre apport en B6 et en acide folique couvert, tout comme la consommation alimentaire de grains entiers, de haricots, de viandes maigres, de bananes et de pommes de terre au four. Une carence en acide folique peut également provoquer une léthargie ou, au pire, une anémie. Augmentez votre consommation de céréales à grains entiers enrichies et de légumes-feuilles, comme les épinards.
4. Le fer est important
En raison de la perte de sang pendant la menstruation, les femmes peuvent devenir fatiguées et même anémiques si leur apport en fer est trop faible. Pour garder votre énergie tout au long du mois, assurez-vous d'avoir suffisamment de fer dans votre alimentation - et n'en faites pas trop avec des suppléments car trop de fer peut entraîner constipation et toxicité. Si vous êtes épuisé, demandez à votre médecin de vous faire tester pour l'anémie.
5. Faites le plein de lin
Selon Fielder, les graines de lin moulues sont riches en lignanes, qui aident à lier les œstrogènes libres, et riches en fibres, ce qui aidera à soulager la constipation et à éliminer les hormones du corps. Le lin contient également des phytoestrogènes qui peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel car ils se lient aux sites récepteurs des œstrogènes, bloquant les œstrogènes plus forts.
6. Allez l'acide gamma linoléique
Présent dans l'huile de bourrache, l'huile de cassis et l'huile d'onagre, l'acide gamma-linoléique augmente une substance dans le corps appelé prostaglandine E-1, qui aidera à réduire l'inflammation et à soulager la sensibilité des seins, les crampes et maux de tête. Fielder dit que la prise de vitamines C et B6 ainsi que de magnésium et de zinc aidera le corps à utiliser plus efficacement l'acide gamma-linoléique.
7. Remèdes à base de plantes pour le syndrome prémenstruel
Fielder recommande la baie de gattilier, un favori des anciens Grecs, pour aider à équilibrer les hormones et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Elle dit que le gattilier est souvent associé à l'actée à grappes noires, une plante utilisée par les Amérindiens pour les crampes menstruelles et la ménopause. La réglisse à base de plantes (Glycyrrhiza glabra) est un autre phytoestrogène qui peut soulager la sensibilité des seins et les ballonnements. Fielder avertit, cependant, de ne pas prendre de réglisse si vous souffrez de tension artérielle, de diabète ou de maladie des reins, du cœur ou du foie. Le dong quai, une plante populaire en Chine, est également utilisé pour traiter le syndrome prémenstruel et d'autres symptômes des fluctuations hormonales.
8. Essayez une tasse de thé
Agatha M Thrash, MD, co-fondatrice du Uchee Pines Lifestyle Center à Seale, Alabama, recommande les thés à la framboise rouge, à la camomille, à l'herbe à chat et aux baies de perdrix pour le syndrome prémenstruel. Fielder recommande la valériane, pour ses propriétés relaxantes, et le thé aux feuilles de pissenlit, car il agit comme un diurétique (ne pas boire si vous prenez des diurétiques sur ordonnance).
9. Détendez-vous et ressourcez-vous avec l'aromathérapie
Pour combattre la fatigue qui accompagne souvent le syndrome prémenstruel, mettez quelques gouttes de lavande, de romarin ou de mélisse dans un diffuseur et respirez profondément. Vous pouvez également essayer la mélisse pour réduire le stress ou le romarin pour vous aider à vous vider la tête.
10. Facilitez le SPM avec l'exercice
Bien que l'exercice puisse être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes en proie au syndrome prémenstruel, il est en fait assez efficace pour aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Les exercices d'aérobie ou de cardio réduisent le stress, stimulent la circulation, libèrent des endorphines et ont été démontrés pour réduire les symptômes inconfortables du syndrome prémenstruel, en plus des nombreux autres avantages pour la santé qu'il procure. Si vous avez des questions sur la prise de suppléments ou de remèdes à base de plantes, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste en naturopathie.
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