Je ne peux pas penser à un meilleur moment pour que les mamans s'engagent à prendre soin d'elles-mêmes que le jour dédié à leur célébration. Alors voilà: cinq résolutions pour faire de cette fête des mères une vie plus saine, plus heureuse et plus saine
1. Gérer le stress
Qu'elles travaillent à domicile, hors de la maison ou au foyer, les mamans d'aujourd'hui subissent une pression énorme. Le rythme de la vie quotidienne et ses défis laissent peu de temps pour se détendre et évacuer le stress de la journée. Au lieu de cela, nous tombons au lit épuisés, nous nous réveillons beaucoup trop tôt et recommençons à courir. Un stress chronique et incontrôlé comme celui-ci peut littéralement mettre votre santé en danger. Les effets du stress chronique comprennent: l'hypertension artérielle, les crises cardiaques, les brûlures d'estomac, les douleurs au dos et au cou, l'obésité, les ulcères et le diabète, pour n'en nommer que quelques-uns. Ils peuvent également affecter les relations et votre santé mentale, provoquant dépression, perte de libido, anxiété et insomnie.
Il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire le stress dans votre vie, et aucune idée ne fonctionnera pour tout le monde.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Apprenez à dire « non ». L'une des principales causes de stress chez les femmes est d'en assumer plus que ce que vous pouvez (ou de manière réaliste, devriez) gérer.
- Concentrez-vous sur le positif. Même les jours les plus difficiles, prenez le temps à la fin de chaque journée d'identifier trois façons dont vous avez été béni ce jour-là. Vous serez surpris de voir à quel point recadrer le négatif en positif vous aide à vous détendre et à libérer le stress de la journée.
2. Exercer
Une étude récente publiée dans Médecine et science dans le sport et l'exercice ont examiné l'association entre l'exercice, l'alimentation et la prise de poids dans divers groupes d'âge aux États-Unis. Même si la qualité globale de l'alimentation s'améliorait généralement avec l'âge, à moins que les sujets ne fassent de l'exercice, ils ne maintenaient pas un poids santé. L'exercice peut en fait être plus important que de modifier son alimentation lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Oh, et l'exercice est aussi un excellent moyen d'aider à réduire les effets du stress sur le corps !
3. Mangez nutritif
Les choix alimentaires que vous faites affectent tout, de votre métabolisme à vos hormones et neurotransmetteurs (produits chimiques dans le cerveau qui contrôlent l'humeur). Cela affecte à son tour vos émotions, votre concentration et votre énergie. Des études ont montré que des habitudes alimentaires malsaines sont un facteur de risque de dépression. La schizophrénie et la maladie d'Alzheimer ont été liées à la glycémie. Même votre libido est affectée par vos choix alimentaires. Vous savez déjà que les régimes riches en graisses saturées peuvent entraîner l'obstruction des artères, mais n'oubliez pas que ces mêmes artères alimentent le flux sanguin vers la région génitale, affectant l'excitation et le désir. Vos choix alimentaires comptent vraiment.
4. Faites une pause après avoir été maman
Mamans, vous aimez vos enfants. Ils vous ont changé, façonné et développé d'une manière que vous n'auriez jamais imaginée possible. C'est à la fois gratifiant et épuisant, alors faites une pause. Que ce soit pour quelques heures ou quelques jours, les récompenses de prendre un peu de congé profiteront à vous et à votre famille. Allez-y, évadez-vous et renouez avec la femme qui est en vous. Donnez-vous la permission de trouver du temps cette année pour lui rendre hommage. Faites quelque chose que vous aimez (ou aimiez auparavant) qui n'implique pas vos enfants. Permettez-vous de manquer vos enfants, et amusez-vous quand même. Vous reviendrez rafraîchi, rechargé et prêt à relever les défis de la maternité.
5. Rire beaucoup
Le rire est une médecine puissante. Il a le pouvoir d'améliorer votre humeur, de réduire les hormones de stress et de diminuer la pression artérielle. Il peut également renforcer votre système immunitaire, vous aidant à combattre tous ces vilains virus que vos enfants ramènent de l'école. Le rire compte aussi comme un entraînement léger (10 à 15 minutes de rire brûlent environ 50 calories). Le rire augmente en fait votre rythme cardiaque et augmente la force abdominale tout en resserrant et en tonifiant votre abdomen. Alors allez-y, soyez idiot avec vos enfants et sautez les planches aujourd'hui !
