Obtenir du Botox et dépenser des centaines de dollars en crèmes anti-âge pour la peau ne sont pas les seuls moyens de garder votre peau saine et fraîche. L'une des stratégies les plus efficaces pour avoir une super peau est de nourrir votre corps avec beaucoup de nutriments. La recherche a montré que la consommation d'aliments spécifiques peut aider à prévenir les rides, les dommages causés par le soleil et à garder votre peau bien hydratée. La prochaine fois que vous ferez vos courses, préparez également une liste de courses pour votre peau.
FRUITS ET LÉGUMES ORANGES ET ROUGES
Les fruits et légumes riches en pigments orange et rouges sont riches en antioxydants qui peuvent aider à prévenir les rides. Les patates douces, les tomates et le cantaloup, par exemple, peuvent aider à garder votre peau ferme et lumineuse. Ajoutez plus de ces fruits et légumes vibrants à votre alimentation quotidienne. Au lieu de faire de la purée de pommes de terre ou des pommes de terre au four avec des pommes de terre blanches, utilisez des patates douces garnies de cassonade et d'une noisette de beurre. Lorsque vous mangez un sandwich ou une salade pour le déjeuner, ajoutez quelques tranches de tomate rouge vif et fraîche et au lieu de manger des chips ou des bretzels, grignotez des morceaux de cantaloup juteux.
AGRUMES
Manger des agrumes au quotidien aidera à garder votre peau hydratée, ce qui à long terme prévient les rides. La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut empêcher le collagène de votre visage de s'affaisser. Cependant, comme la vitamine C est soluble dans l'eau, les niveaux de vitamine C qui peuvent être stockés dans votre corps sont faibles, ce qui signifie que vous devez en faire tous les jours. Les oranges sont la meilleure source de vitamine C, mais les pamplemousses, les citrons et les limes sont également de bons choix pour maintenir vos niveaux de vitamine C à un niveau élevé. Le collagène commence à se décomposer dans la trentaine – commencez à faire vos réserves maintenant.
Mélangez le pamplemousse dans une salade pour un ajout frais estival. Pressez des citrons ou des oranges frais et faites de la limonade ou du jus d'orange. Pressez des limes ou des citrons sur du poisson et du poulet pour un piquant piquant. Essayez cette recette pour Crevettes aux agrumes et bébé bok choy.
LES VRAI THÉS
L'antioxydant connu sous le nom d'EGCG est une substance très puissante qui peut prévenir l'acné, les dommages causés par le soleil et l'inflammation de votre peau. L'EGCG est également connu pour combattre le cancer de la peau et les tumeurs. Les vrais thés, verts, noirs ou blancs sont les meilleurs moyens de consommer l'EGCG. Quatre à six tasses de thé par jour est la quantité nécessaire pour avoir un effet bénéfique sur la peau. Remplacez progressivement votre café quotidien par du thé – en plus d'aider votre peau, les antioxydants contenus dans le thé seront sains pour tout votre corps. Savourez votre thé avec ces délicieux Recettes de gâteau au thé de l'après-midi.
VERTS FEUILLES
La vitamine A, l'un des auxiliaires cutanés les plus importants, empêche votre peau de devenir sèche et squameuse. La vitamine A est essentielle au processus de renouvellement cellulaire et favorise la croissance d'une nouvelle peau. Les épinards, le brocoli et la scarole ne sont que quelques exemples savoureux de légumes à feuilles vertes foncées qui contiennent des tonnes de vitamine A. Les légumes-feuilles frais, congelés, crus ou cuits à la vapeur sont tous bénéfiques pour la santé de la peau.
FRUIT DE MER
Les acides gras oméga 3 présents dans les poissons comme le saumon, le thon, la truite, les sardines et les crustacés ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent lutter contre les dommages cutanés liés au soleil. Les oméga-3 aident également à protéger contre les coups de soleil. Alors que manger du poisson peut rendre votre peau glorieuse, gardez votre consommation de fruits de mer à des niveaux modérés pour ne pas consommer trop de mercure. Manger du poisson une ou deux fois par semaine est suffisant, surtout si vous remplissez votre alimentation d'autres aliments sains pour la peau.
