Les fruits, les légumes et les grains entiers ne sont pas toujours les éléments les plus populaires dans l'assiette. Il est difficile pour des articles comme la farine d'avoine de rivaliser avec les céréales sucrées qui se présentent dans des boîtes lumineuses et contiennent un prix gratuit à l'intérieur. Les moments de repas en famille offrent bien plus qu'un temps de tétée. Avec chaque bouchée de nourriture que vous donnez à vos enfants, il y a une opportunité de partager de nouveaux choix et saveurs d'aliments sains. Bien sûr, convaincre votre tout-petit de s'aventurer dans un nouveau territoire alimentaire n'est pas toujours facile. Voici quelques idées qui peuvent aider vos enfants à adopter de saines habitudes alimentaires.
Trouvez des façons créatives d'emballer des choix sains
Allez au-delà des salades de chou-fleur et du dîner cuits à la vapeur pour amener votre enfant à manger ses légumes. Essayez les salades de tacos à la dinde avec de la salsa au lieu de la vinaigrette les mardis tacos. Ou préparez des pizzas pita avec des garnitures végétariennes fraîches pour une soirée cinéma au lieu de commander une livraison de pizza.
Faites de l'heure du repas plus qu'un simple repas
Mettre tout le monde autour de la table n'est pas toujours facile, mais pendant que vous êtes en famille, amusez-vous! Demandez à vos enfants de faire des décorations de table spéciales pour la nuit. Sortez les paillettes et les bougies du gâteau d'anniversaire pour un parfait aux fruits et au yogourt. Gardez le temps ensemble plus sur le plaisir et moins sur la pression de la plaque propre.
Améliorez vos favoris de confiance
Si les macaronis au fromage plaisent à la foule, essayez d'y ajouter des légumes comme des épinards, du brocoli ou des pois. Recherchez des endroits où vous pouvez faire des substitutions sans trop de préavis, comme passer du pain blanc au pain de blé ou au riz brun ou aux pâtes de grains entiers.
Laissez les mangeurs difficiles faire la cueillette
Faites en sorte que vos enfants soient responsables de trouver des idées de repas sains pour la famille. Faites-leur participer à la préparation et au partage de leurs plats, afin qu'ils soient fiers des choix faits pour chaque création culinaire. Même les petits mangeurs les plus exigeants sont susceptibles de demander quelques secondes de leur propre chef-d'œuvre créatif.
Prendre un dessert avec le dîner
Abandonnez l'idée d'offrir une récompense moins que saine pour manger les quantités requises d'aliments plus sains. Au lieu de cela, offrez un dessert dans le cadre d'un repas, en le glissant juste à côté des patates douces. Mieux vaut offrir le biscuit à l'avoine, les fruits frais ou la tasse de pudding à l'avance, plutôt que d'encourager votre enfant à manger une fois qu'il est déjà rassasié, en ignorant les signaux de faim fournis par le corps.
Mener par l'exemple
Montrez à votre petit garçon ou à votre petite fille que faire des choix sains fait partie de la vie. Ne faites pas de la consommation de fruits et légumes un événement inhabituel qui est souligné une ou deux fois par semaine. Offrez des choix sains de manière cohérente, en en faisant la règle plutôt que l'exception.
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