Ce ne sont pas seulement les hommes qui doivent s'inquiéter pour leur cœur, les femmes sont tout aussi susceptibles d'avoir une mauvaise santé cardiaque.
Nous entendons si souvent parler d'hommes ayant des crises cardiaques ou souffrant d'une mauvaise santé cardiaque. Aujourd'hui, cependant, l'accent est tout autant mis sur l'encouragement des femmes à améliorer leur santé et à prévenir les maladies cardiaques.
Selon l'Australie Fondation du coeur, « La maladie cardiaque est le non. 1 tueur de femmes australiennes », et « Les femmes sont quatre fois plus susceptibles d'en mourir que le cancer du sein. »
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est que "90% des femmes australiennes ont au moins un facteur de risque tel qu'un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée ou des antécédents familiaux", comme le dit le Heart Foundation's. Passez au rouge pour les femmes campagne de sensibilisation.
En ce qui concerne les maladies cardiaques, certains facteurs ne peuvent pas être modifiés, tels que votre âge ou vos antécédents familiaux. Vous pouvez cependant modifier votre mode de vie quotidien et réduire les risques pouvant contribuer à une mauvaise santé cardiaque.
Arrêter de fumer
Parmi les nombreux autres effets secondaires désagréables, il existe des liens connus entre le tabagisme et les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies vasculaires. On pense également que la fumée secondaire peut contribuer à une mauvaise santé cardiaque chez les autres. Alors, jetez vos cigarettes et mettez votre santé et celle de votre famille sur la bonne voie.
Soit actif
L'exercice quotidien est l'un des meilleurs moyens d'améliorer et de maintenir une bonne santé cardiaque. Vous devriez essayer de faire 30 minutes d'exercice d'intensité moyenne, disons une marche rapide, presque tous les jours de la semaine.
Les Meilleure chaîne de santé dit: « Si vous êtes actuellement inactif ou si vous sentez que votre niveau de forme physique est faible, commencez doucement par une courte session d'une activité que vous pensez pouvoir gérer. Développez votre confiance et votre niveau de forme physique avec un certain nombre de sessions courtes.
Si vous ne pouvez pas faire un bloc complet de 30 minutes d'exercice par jour, essayez de le diviser en séances de 10 minutes, trois fois au cours d'une journée - chaque petit geste compte.
Améliorez votre alimentation
Une mauvaise alimentation riche en sucre, en sel et en mauvaises graisses peut entraîner une très mauvaise santé cardiaque, y compris une cholestérol, hypertension artérielle et même diabète de type 2 - qui ont tous des liens étroits avec les crises cardiaques et coups.
La Heart Foundation recommande « … tous les Australiens suivent un régime alimentaire sain qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.
Votre régime doit comprendre :
- Cinq portions de légumes et deux portions de fruits chaque jour
- Des portions modérées de produits laitiers faibles en gras ou allégés en gras (lait, fromage, margarine, etc.)
- Viandes maigres et poulet, et/ou graisse enlevée avant la cuisson
- Produits complets (tels que pâtes, pains, riz, etc.)
- Légumineuses, haricots et lentilles
- Deux à trois portions d'un poisson gras comme le saumon ou le maquereau bleu chaque semaine
- Autres aliments enrichis en oméga-3 et/ou en suppléments d'huile de poisson
- Produits à faible teneur en sel (et n'ajoutez pas de sel à votre cuisine)
- Huiles saines (polyinsaturées et monosaturées) pour la cuisson comme l'huile d'olive
- Beaucoup d'eau!
Cet article doit être considéré comme un guide uniquement et non à des fins de diagnostic ou de traitement. Veuillez consulter un médecin spécialiste si vous êtes préoccupé par votre santé.
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