Prêt à vous mettre en forme pour votre mariage journée? La clé est de faire un plan que vous apprécierez et de vous y tenir! Ici, nous partageons les horaires d'entraînement et vous donnons un aperçu des photos avant et après d'une mariée qui n'avait que six mois pour se mettre en forme.
Faire un plan
Paula Procida, formatrice à CLAY Health Club + Spa, dit que la première étape pour se mettre en forme le jour de votre mariage est d'écrire votre forme physique et objectifs de santé et décidez si vous avez besoin d'une aide extérieure ou si vous avez l'autodétermination de vous y tenir posséder.
Astuce de mariée en forme
Décidez comment vous aurez le plus de plaisir à vous mettre en forme, puis engagez-vous! Vous vous amuserez tellement à perdre du poids que ce ne sera pas une corvée ou une obligation, et vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre plan et d'atteindre vos objectifs.
Passer à l'action
« Engagez votre entraîneur, inscrivez-vous à votre cours, achetez votre vidéo… lancez-vous! » Si vous le faites sur le vôtre, dit Procida, « établissez un horaire hebdomadaire, respectez ce plan pendant cinq à six semaines, puis modifiez-le en haut."
Par exemple, elle dit que les cinq premières semaines peuvent ressembler à ceci :
- Lundi: Spin pendant une heure
- Mardi: Musculation d'une heure
- Mercredi: nager pendant une heure
- Jeudi: Spin pendant 45 minutes, musculation pendant 30 minutes
- Jeudi: cours de yoga
- Vendredi: Spin pendant une heure
- Samedi: Musculation pendant une heure, cardio (elliptique, etc.) pendant 20 à 30 minutes
- Dimanche: repos
Les cinq semaines suivantes peuvent ressembler à ceci :
- Lundi: Musculation pendant une heure, cardio pendant 20 à 30 minutes
- Mardi: Appareil elliptique de 45 à 50 minutes, 10 minutes d'abdos
- Mercredi: Musculation pendant une heure, cardio (stepper, etc.) pendant 20 à 30 minutes
- Jeudi: cours de Pilates, cardio de 45 à 50 minutes
- Vendredi: Yoga à haute intensité pendant 1h30
- Samedi: course avec intervalles et courses de côte pendant 30-45 minutes
- Dimanche: repos
Vous n'avez pas beaucoup de temps à consacrer à l'entraînement? Vous pouvez toujours obtenir des résultats sérieux avec un programme d'entraînement cohérent, bien que moins intense. Jade Tully, formatrice à Cal Coast Fitness, déclare: « Je suggérerais au moins trois fois par semaine de faire de l'exercice: deux jours de cardio et un jour de musculation ou de cross-training. C'est un bon début si vous n'avez que quelques jours à consacrer à l'entraînement !
Astuce de mariée en forme
Décidez de ce qui fonctionnera pour vous et prenez le temps d'investir en vous! Je travaille tellement d'heures et je mets mes clients, ma famille, mes amis, tout le monde avant moi. C'est la seule fois où j'ai décidé que c'était bien de me mettre en premier! Et ce fut une bonne leçon. Ma santé et ce que je ressens avec moi-même sont importants! Tellement important. C'est un équilibre et un sentiment que je ne suis pas prêt à perdre à nouveau.
Inspiration de la vie réelle
Meghan Clem, propriétaire d'Irvine, Californie, société d'organisation de mariages Entrelacés, Inc. (et la mariée en forme derrière les conseils ci-dessus) se sont tournés vers l'entraîneur Jade Tully de Cal Coast Fitness pour devenir magnifique pour son propre mariage.
Clem n'a eu que six mois pour se remettre en forme. Ses objectifs étaient de perdre 15 livres, d'être superbe dans sa robe et de développer son endurance cardio pour le football en équipe. En plus de s'engager dans des séances d'entraînement personnelles, elle a supprimé l'alcool, remplacé le soda par du thé glacé et beaucoup d'eau, est passée à une protéine maigre et régime pauvre en glucides et a cessé de manger après 20 heures. Elle a clairement fait savoir qu'elle n'avait rien fait de "fou" comme se priver du plaisir de goûter des gâteaux de mariage et de choisir son menu. « C'est aussi le moment de vous amuser avec votre fiancé! »
« Au début, il y avait beaucoup de tonification du haut du corps (c'est une robe longue, donc ce que les gens voient vraiment, ce sont vos bras et votre dos !). Je voulais m'assurer qu'ils avaient l'air incroyables. Vers le milieu et la fin, nous avons ajouté plus de cœur et de cardio pour mincir, de sorte que l'effet global était mince et fin! Et je me sentais si bien. Si en forme, si fort, si léger à mes pieds! C'était génial. Je pense que c'était finalement la meilleure partie. Je me sentais bien, donc je suis sûr que cela s'est traduit par une apparence encore meilleure pour mon grand jour! »
«Elle était une travailleuse acharnée et très cohérent avec moi! dit Tully. "Maintenant, elle me contracte pour faire ses mariées parce qu'elle aimait son résultat!"
Clem continue de s'entraîner aux côtés de ses épouses lors d'un camp d'entraînement hebdomadaire et pèse encore moins maintenant qu'elle ne le faisait le jour de son mariage !
Découvrez ses photos avant et après
Conseil d'expert
"L'eau devient vieille et ennuyeuse, mais c'est un excellent remplissage", explique Jade Tully, entraîneur à Cal Coast Fitness. Elle suggère plutôt de boire du thé décaféiné. "Il a du goût et est à base d'eau, mais pas si fade!"
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