Il est facile de se sentir déprimé, malheureusement. Avec tous les mésaventures qui peuvent arriver au jour le jour, cela peut peser sur votre personnalité globale. Heureusement, vous pouvez corriger ces sentiments. «Selon les recherches en psychologie cognitivo-comportementale, nous savons que lorsqu'une personne ressent une certaine manière, elle est liée non seulement à la processus chimiques dans leur tête, mais aussi à ce qu'ils pensent et ce qu'ils font », explique le psychologue clinicien agréé Dr. Simon Rego. « Par conséquent, lorsque l'on veut se sentir plus en confiance, on peut travailler à améliorer ses pensées. Vous pouvez remettre en question toutes les croyances négatives et les remplacer par des pensées plus équilibrées. confiance…
Asseyez-vous avec vos pensées
Andrew Appel, directeur créatif de Beyond Success Consulting, dit qu'il est facile de gagner en confiance. Parfois, c'est aussi simple que le silence et la méditation quotidiens. « Trouvez une technique qui fonctionne pour vous », dit-il.
dit. "Prenez du temps chaque jour pour calmer votre esprit et vos sens afin que vous puissiez développer plus de contrôle sur vos pensées et vos interactions." Rester assis avec vos pensées vous aidera à gagner en clarté — cela
façon, vous ne serez pas si fou et votre estime de soi augmentera.
Trouve-toi
Savoir qui vous êtes et ce que vous représentez peut également vous donner plus de confiance en vous. « Identifiez votre expression créative unique », suggère Appel. « Demandez-vous si vous occupez un emploi qui
représente ce que vous sentez que vous êtes ici pour faire dans ce monde? » Sinon, il est peut-être temps de commencer à réfléchir à la façon dont vous pourriez vous diriger vers vos véritables passions dans la vie, souligne Appel.
Ne vous comparez pas aux autres
Lorsque vous vous concentrez sur la passion de votre vie - les choses qui vous inspirent et vous procurent du bonheur - il est également important de rester concentré sur vous, déclare Lloyd Princeton, conférencier motivateur, entreprise
coach et auteur de Marketing Design d'intérieur. « Ne vous comparez pas aux autres », ajoute-t-il. « Placez-vous la barre en fonction de vos capacités et de vos désirs et efforcez-vous constamment de
s'améliorer en fonction de cette barre.
jeu de rôle
"On peut aussi littéralement travailler sur les comportements non verbaux, tels que la posture du corps, l'expression du visage et le contact visuel afin d'améliorer le sentiment de confiance", explique Rego. Il instruit souvent ses
aux patients de se promener en toute confiance en ville, en utilisant les comportements non verbaux mentionnés, et de voir comment ils se sentent et comment les gens y réagissent, par rapport à la façon dont ils se promèneraient normalement. "JE
demandez-leur également d'imaginer quelqu'un qu'ils considèrent déjà comme confiant, et d'agir comme cette personne pendant environ une heure, puis de voir les résultats. C'est comme s'entraîner !
se tenir droit
"Se tenir droit. Épaules en arrière. La tête haute », explique Pamela Gilchrist, auteure, conférencière et présidente de Gilchrist Group, une entreprise internationale de communication et d'affaires primée. "Cette
augmente immédiatement votre présence dans n'importe quel environnement. Gilchrist rappelle également aux gens de ne pas traîner ou s'affaler. « Marchez et asseyez-vous avec autorité. Si d'autres pensent que vous l'avez, vous le faites.
Ne vous méprisez jamais
« Éliminez le discours intérieur négatif », souligne Gilchrist. « Remplacez par des thèmes tels que: « Je suis assez bon, je réussis, je suis aimé. » Gilchrist recommande de lire le livre de Melody Beattie, Les
Langage du lâcher prise. Si vous croyez en vous, les autres le feront aussi.
Calme-toi
psychiatre de l'UCLA et New York Times L'auteur à succès, le Dr Judith Orloff, souligne que vous devez calmer vos hormones de stress afin de rester confiant. « Éliminez ou évitez les gens et
des situations qui induisent une réponse au stress dans votre corps, qui accélère votre pouls et imite le sentiment de peur, diminuant ainsi votre confiance en vous », suggère-t-elle. « Il s'agit de la caféine, du sucre et d'autres
des stimulants, ainsi que des vampires émotionnels ou des personnes qui drainent votre énergie et vous rendent tendu, les embouteillages et les disputes. Gardez la négativité à l'écart et votre énergie positive
va rayonner.
Hypnotisez-vous
OK, cela semble un peu étrange, mais Michael Ellner, un hypnothérapeute médical certifié, pense que cela fonctionnera. « L'autohypnose s'apprend facilement, est rapidement efficace et, une fois apprise, elle est toujours
disponible pour utilisation », dit Ellner. « Imaginez une tranche de citron; le voir, le sentir et imaginer le ramasser et vous entendre le goûter - je parie que vos imaginations ont produit un goût aigre et digestif
jus. De la même manière, vous pouvez facilement apprendre à utiliser vos souvenirs d'images, de sons, d'odeurs, de goûts et de touchers apaisants pour signaler à votre esprit et à votre cerveau de produire un sentiment d'aisance et
confiance." Tout ce que vous avez à faire est d'imaginer et/ou de vous souvenir des images, des sons, des odeurs, des goûts et des touchers qui sont associés à une expérience passée dans laquelle vous vous êtes senti à l'aise et très
sûr de lui. « Appliquez ces sentiments d'aisance et de confiance à de nouvelles situations sociales en pensant simplement: « Ça va être amusant » », explique Ellner.
Lâcher
« Une fois tout cela dit et fait, lâchez prise et faites confiance au processus de la vie », conseille Appel. « La vie est ce qui se passe pendant que vous faites d'autres projets. Les choses ne se dérouleront jamais exactement comme vous le souhaitez, alors soyez
disposé à être flexible et à s'adapter aux changements et aux circonstances à mesure qu'ils surviennent. Votre capacité à suivre le courant et à être à l'aise avec les changements vous donnera également plus de confiance.
Aime toi toi-même
C'est aussi simple que ça. Gilchrist exhorte, la confiance vient de l'intérieur - vous aimer vous-même donnera à votre personnalité le facteur wow. D'accord, alors ne sois pas trop confiant et aime-toi tellement que
vous devenez narcissique. Gardez-le à un minimum sain. « Sachez que vous êtes digne, spécial et unique en son genre », conclut-elle.
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