Lassé de votre routine de gym actuelle? Abandonnez la salle de gym et entraînez-vous à la maison ou dans votre parc local. Vous serez plus en forme que jamais et vous vous amuserez encore plus !
Pensez que vous avez besoin d'une salle de gym pour se mettre en forme? Détrompez-vous. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec un équipement minimal et un petit espace dans votre propre maison ou même dans votre parc local.
Cette maison de 10 déménagements entraînement vous rendra plus en forme, plus fort et plus mince en un rien de temps. Alors prenez un kettlebell, enfilez vos chaussures d'entraînement et préparez-vous à être dans la meilleure forme que vous ayez jamais imaginée.
L'entraînement à domicile en 10 mouvements
Répétez deux à trois fois :
- 50 genoux hauts
- 10 pompes de reptiles
- 10 sauts de planche
- 10 balançoires kettlebell
- 10 squats aériens
- 10 pompes de brochet
- 10 fentes de marche
- 10 burpees
- 10 V-up
- 10 torsions de planches en T
Des exercices
1
Genoux hauts
Tenez-vous en place, les pieds écartés de la largeur des hanches. À l'aide d'un saut, ramenez votre genou droit vers votre poitrine et abaissez-le rapidement au sol. Suivez avec votre genou gauche. Continuez à alterner les genoux, en travaillant aussi vite qu'il est humainement possible. Améliore le cardio et travaille vos fessiers, hanches, quadriceps et mollets.
2
Pompes de reptiles
Commencez en position de pompe, avec vos épaules directement au-dessus de vos mains, et resserrez vos abdominaux, vos fessiers et vos cuisses. Tout en abaissant votre poitrine au sol, ramenez un genou vers votre coude du même côté du corps. Repoussez-vous et répétez de l'autre côté. Travaille la poitrine, les triceps, le tronc et les hanches.
Débutant? Faites simplement des pompes à genoux, en ramenant un genou vers votre coude tout en abaissant votre poitrine vers le sol.
3
Sauts de planche
Commencez en position de planche avec vos épaules directement au-dessus de vos coudes. Sautez vos pieds aussi loin que possible vers vos mains. Revenez à la position de départ et répétez. Améliore le cardio tout en travaillant tout votre corps, en particulier votre poitrine, vos épaules, votre tronc, vos hanches et vos quadriceps.
4
Balançoires Kettlebell
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, en tenant une kettlebell entre elles tout en lui permettant de se balancer légèrement derrière vos jambes. Propulsez vos hanches vers l'avant, en amenant le kettlebell directement au-dessus de votre tête. Gardez les yeux sur la kettlebell et pointez-la vers le haut ou légèrement vers l'avant. Tirez le kettlebell du ciel et répétez. Travaille les fessiers, les quadriceps, le tronc et les épaules.
5
Squats aériens
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tirez vos épaules en arrière et engagez vos abdominaux, puis poussez vos fesses et vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. Tout en gardant votre poids sur vos talons, descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en levant les bras lorsque vous descendez. Levez-vous et répétez. Travaille tout le bas de votre corps.
