Vous avez eu une (autre) mauvaise journée au bureau? L'idée de pointer vous fait-elle grincer des dents de colère? Votre situation professionnelle vous fait bouillir le sang? Colère. Parfois, ça sort de nulle part. Qu'il s'agisse d'une mauvaise nuit de sommeil, d'un e-mail agaçant le matin ou d'un trajet difficile jusqu'au bureau, il y a des tonnes de déclencheurs qui peuvent vous faire exploser, surtout au travail. Ne laissez pas le travail gâcher votre humeur, voici quelques conseils pour freiner votre mauvaise humeur.
Cinq conseils pour bannir votre mauvaise humeur au travail
Une étude réalisée en 2005 par le professeur de la Yale School of Management, Sigal G. Barsade et Donald Gibson de l'Université de Fairfield ont montré qu'un Américain sur quatre se sent au moins un peu en colère au travail. Cela se traduit par une bonne partie de votre semaine - et de votre vie, d'ailleurs - consommée par la mauvaise humeur ou, au pire, par la rage. Vous n'avez pas à vous contenter d'une mauvaise humeur au travail. Voici cinq étapes simples pour mettre un terme à votre colère.
Respire.
La colère fait couler l'adrénaline dans vos veines, augmentant votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et contractant vos muscles. Des techniques de relaxation simples peuvent fonctionner pour ralentir les choses dans votre système, créant un effet calmant. Lorsque votre sang bout, arrêtez ce que vous faites et respirez longuement et profondément à partir de votre diaphragme (imaginez l'air qui monte de votre estomac). Comptez lentement jusqu'à quatre en inspirant, puis expirez lentement en comptant jusqu'à huit, et répétez cette opération pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que vous soyez suffisamment apaisé.
Choisissez judicieusement vos mots (et vos pensées).
Les experts appellent cette tactique « restructuration cognitive », ce qui change fondamentalement votre façon de penser. En termes simples: ne soyez pas défaitiste. Lorsque vous êtes en colère, essayez de remplacer les pensées négatives et destructrices par des pensées plus rationnelles. Par exemple, au lieu de penser: « C'est absolument la pire circulation dans laquelle j'aie jamais été, et maintenant que je suis en retard, ma journée sera gâchée », dites-vous: « Oui, c'est joli affreux, mais ce n'est pas la fin du monde et les autres comprendront pourquoi je suis en retard. Trouver une perspective plus équilibrée empêchera les sentiments exaspérés d'obscurcir le reste de ta journée.
Parlez-en.
Le bavardage constant de votre compagnon de cube vous énerve? Suggérez de prendre une pause-café pour exprimer vos différences. Essayez de garder les choses rationnelles en lui expliquant calmement votre problème et en écoutant attentivement sa réponse. Si les choses s'échauffent, évitez de dire la première chose qui vous passe par la tête (rappelez-vous, vous devez toujours voir cette personne tous les jours). Au lieu de cela, concentrez-vous sur la résolution du problème, ou au moins sur une résolution.
Brûlez-le.
Parfois, il suffit d'un peu de sueur pour s'en débarrasser stress et la colère. Pendant votre pause déjeuner (ou à la première occasion), enfilez vos baskets et allez courir ou marcher autour du pâté de maisons. Non seulement vous profiterez de l'air frais, mais vous pourrez vous prélasser dans vos endorphines et avoir un peu de temps pour réfléchir à la situation douloureuse. Une autre option est d'aller au gymnase et de trouver votre Om, essayez des exercices de type yoga pour détendre vos muscles et vous calmer.
Exprimez-vous.
Si tout le reste échoue, évacuez! Prenez quelques minutes pour discuter avec votre confident le plus proche ou quelqu'un d'autre qui vous écoutera de manière constructive et se défoulera sur ce qui vous a fait fulminer (de préférence, cette personne ne travaille pas avec vous). Écrire vos pensées peut également être utile. Ouvrez un document vierge sur votre ordinateur portable et déclenchez vos doutes. Considérez cela comme un e-mail ouvert à votre ennemi, que vous n'enverriez jamais, bien sûr! Exprimer votre colère à une personne neutre peut vous aider à libérer votre colère et vous permettre d'aller de l'avant.
Bien que la colère soit une émotion naturelle, elle peut aussi être destructrice. Si vous avez l'impression que vos mauvais sentiments ont un effet négatif constant sur vos relations ou votre travail, vous pouvez envisager de consulter. Pour plus d'informations, consultez les ressources fournies par le Association Américaine de Psychologie et Alternatives à la colère.
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